Atenha-se a posturas desafiadoras para construir força muscular e confiança.
A professora de Iyengar, Patricia Walden, acredita que duas ações importantes ajudam os alunos a cultivar a confiança: repetir as posturas e mantê-las por longos períodos de tempo. Algumas poses podem ser difíceis de manter. Mas você pode repeti-los para construir tenacidade. Procure manter essas posturas, especialmente as três Virabhadrasanas (Posturas do Guerreiro), por 20 segundos ou o máximo que puder para acender sua força de vontade. Com o tempo, aumente o tempo de espera para aumentar a resistência. “A ação muscular é a expressão mais direta da força de vontade em nosso corpo. Essas posturas envolvem a ação muscular e a força. A partir disso, você desenvolve a confiança”, diz Walden, que acrescenta que a introspecção faz parte do processo.
Quando quiser sair de uma pose, veja se consegue aguentar o desconforto por mais alguns segundos. Existem benefícios psicológicos em se desafiar a fazer algo que você nunca fez antes. "Levei um ano para fazer o Handstand. Quando finalmente consegui me equilibrar nas mãos, foi transformador", diz Walden. "Trabalhar com as dificuldades requer tapas [disciplina] e você sente seu poder. Fazer algo quando sua mente ou corpo diz que não quer - isso é fortalecedor."
Começar
Medite: Sente-se calmamente por 10 minutos. Cante Om se quiser.
Alongamento: Faça Balasana (postura da criança) para alongar a coluna. Mova-se para Uttanasana (Standing Forward Bend) para deixar todo o seu corpo pronto para iniciar uma sequência intensa e ativa. Sequência de Patricia Walden.
Terminar
Dobra: Faça a postura da criança novamente para relaxar os músculos da coluna e contrabalançar as flexões para trás que você fez.
Descanse: aprecie todo o seu trabalho árduo e reconheça o que você realizou nesta prática enquanto relaxa
Savasana (postura do cadáver).
