Yoga é algo sério, especialmente para instrutores. Nós estudamos, praticamos, ensinamos.
Mas, de acordo com o Dr. Madan Kataria, fundador do Hasya (Risos) Yoga e autor de Laugh for No Reason , é importante iluminar a aula com uma boa dose de risos.
“Na ioga, as pessoas tendem a ficar sérias e introvertidas”, explica o Dr. Kataria. "O que falta na prática da ioga é alegria."
Phil Milgrom, líder certificado do Laughter Yoga e codiretor do Centered Place Yoga Studio em Warren, Massachusetts, concorda. “Quando nos levamos muito a sério, perdemos o interesse, perdemos a dedicação e ficamos desanimados”, diz ele.
Os dois professores afirmam que o riso é o antídoto para mais do que uma prática sem alegria. Ele tonifica os músculos abdominais, diminui o estresse, aumenta a imunidade, melhora a circulação e atua como um espirro para os pulmões.
Mas nem todo mundo vem para a aula em busca de uma rotina de comédia stand-up, e a maioria dos instrutores também não quer fazer uma.
Construa um Repertório Yógico
Felizmente, existem maneiras práticas de lidar com o assunto do riso, quer você seja sério ou simplesmente bobo.
Machiko Yoshida, professora certificada de Yoga do Riso em Monterey Park, Califórnia, e ex-comediante stand-up, usa a parte de aquecimento da aula para apresentar um senso de humor infantil - ou, em termos de ioga, humor com natureza sátvica: puro , inocente e nutritivo.
"Começo com as mãos, pés, pescoço e ombros", explica ela, "e enquanto faço isso, falo sobre algo engraçado para aliviar o peso do pensamento."
Milgrom vem construindo sua coleção de piadas de ioga desde 1995. "Eu só ensino Headstand em grupos de dois", ele brinca. "Dessa forma, os alunos podem se revezar para pisar na cabeça uns dos outros."
É claro que ele não provoca risos durante um asana delicado como Sirsasana (parada de cabeça). “Eu gosto de fazer isso durante uma pose segura que [os alunos] estão menos inclinados a gostar, para ajudá-los a se soltar e sair de seu antigo estado de espírito sobre a pose”, diz ele.
Brinque com sua classe
Kelly McGonigal, PhD, instrutora de ioga e psicóloga pesquisadora da Universidade de Stanford, faz uma abordagem alternativa para convidar o riso para a aula. Ela prefere jogar.
Por exemplo, enquanto os alunos estão entrando na aula, ela pede que eles divulguem suas poses favoritas e menos favoritas e, em seguida, coreografe-as em uma aula.
McGonigal explica: "Normalmente é uma aula muito divertida e lúdica, porque enfrentamos a aversão, a evitação e o ego todos juntos, abertamente e, conscientemente, tentamos experimentar as poses de uma forma diferente, que abre o coração e a mente caminho de abertura. "
Rir sem motivo
Se contar piadas e jogar não é o seu estilo, a Dra. Kataria pode ser o guru do riso para você.
“Qualquer um pode rir sem motivo algum”, diz ele. "Você pode rir mesmo se não tiver senso de humor [e] mesmo se não estiver feliz."
Depois de uma hora de prática de asana, o Dr. Kataria faz seus alunos fingirem, contraindo os abdominais e gerando uma gargalhada através do diafragma. "Quer você ria de verdade ou de fingir, seu corpo não sabe a diferença", diz ele.
Ele reserva suas sessões de riso de dez minutos para o final da aula para energizar seus alunos e enviá-los ao mundo com uma sensação renovada de alegria.
Brinquedos para professores
Pronto para aumentar o fator riso de sua rotina de aula? Brinque com essas dicas.
- Aja como uma criança. “Faça um treinamento de professor de ioga para crianças ou tente assistir a algumas aulas de ioga para crianças”, sugere McGonigal.
- Seja criativo. Yoshida gosta de fazer poses ou mudar os nomes de asanas familiares. Uma de suas favoritas é a pose de "Barata morrendo". Os alunos deitam-se de costas, com as mãos e as pernas erguidas, e depois sacodem os membros enquanto riem de si mesmos.
- Abrace a estranheza. “Se você tiver uma ideia interessante para um jogo ou uma aula divertida e ficar tentado a rejeitá-la porque parece estranho ou bobo, pare e pergunte-se: 'Por que não?'”, Diz McGonigal.
- B reathe. Deixe o riso substituir a porção Pranayama da aula. Tem todos os benefícios da respiração yogue, diz a Dra. Kataria, e é divertido!
- Mantenha o controle. O humor deve ser usado para aquietar a mente e encorajar a presença. A socialização é um sinal de distração, avisa Milgrom. Se o riso ficar fora de controle, Yoshida recomenda mudar para outra pose ou mudar de assunto.
- Seja você mesmo. Você não precisa ser um comediante para fazer seus alunos ficarem mais leves. Milgrom aconselha: "Simplesmente conecte-se ao seu coração com um sorriso enquanto ensina e se leve menos a sério."
Melissa Garvey é escritora freelance baseada em Washington, DC Você pode ler mais sobre ioga e a vida diária dela no YogaPulse.
