Reserve 30 minutos, de preferência no final do dia, para experimentar esta prática Naikan.
Sentado confortavelmente, com os olhos fechados, reserve alguns momentos para chamar a atenção para sua respiração, mantra ou qualquer outra técnica que você normalmente usa para se concentrar. Quando você se sentir acomodado, pergunte-se esta série de perguntas:
1. O que recebi hoje?
Seja específico e reflita sobre o máximo de coisas que puder lembrar. Pode ser algo tão simples quanto o sorriso do seu parceiro, o som de um pássaro cantando ao amanhecer, o motorista que o deixou entrar na estrada lotada. Lembre-se de que a motivação ou a atitude de quem lhe deu algo não é o problema. Talvez você tenha recebido a oferta de almoço porque apareceu na hora do almoço, não porque seu amigo fez um esforço pessoal para preparar o almoço para você. O fato é que você foi alimentado e pode sentir gratidão por isso. O simples fato de você ter se beneficiado das ações de alguém é tudo o que você precisa para cultivar a gratidão.
Observe quais dessas coisas você não apreciou quando aconteceram. Você consegue se lembrar do que estava chamando sua atenção quando um desses atos de graça ocorreu? Você ficou preso no modo de resolução de problemas, pensando em sua lista de tarefas ou fazendo julgamentos?
Muitas vezes vivemos como se o mundo nos devesse. Ao refletir sobre o que recebeu hoje, provavelmente verá que, no mínimo, você tem uma dívida insuperável com o mundo. Essa percepção é mais do que apenas humilhante; você pode perceber que está sentindo um profundo sentimento de gratidão e um desejo natural de ser generoso ao servir os outros.
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2. O que eu dei hoje?
Passe pelos acontecimentos do dia da mesma maneira, mas desta vez observe o que você deu aos outros. Seja o mais específico e concreto possível. Como acima, sua motivação é irrelevante. O que você realmente fez? Pode ter sido tão simples quanto alimentar seus gatos, lavar a louça do café da manhã ou enviar um cartão de aniversário a um amigo. Você pode descobrir que, sem grande alarde, contribui para o bem-estar de muitas pessoas e animais - você faz uma diferença positiva para o planeta.
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3. Que dificuldades e problemas eu causei hoje?
Novamente, seja específico. Não negligencie o aparentemente insignificante. Sua lista pode incluir coisas como "Eu evitei o tráfego enquanto procurava um lugar para estacionar" ou "Eu persegui os gatos da espreguiçadeira para que eu pudesse sentar lá." Esta pergunta é freqüentemente a mais difícil, mas sua importância não pode ser exagerada. Pode causar remorso, mas seu objetivo principal é fornecer uma visão mais realista de sua vida.
Em geral, estamos muito cientes de como os outros nos causam inconveniências ou dificuldades, mas raramente notamos quando somos a fonte de inconveniência. E se o fizermos, geralmente descartamos isso como um acidente, não é um grande negócio, ou simplesmente algo que não pretendíamos fazer. Nós nos cortamos uma enorme folga! Mas ver como você causa dificuldade para os outros pode esvaziar seu ego enquanto o lembra novamente da graça pela qual você vive.
Essas perguntas fornecem a estrutura para refletir sobre todos os seus relacionamentos, incluindo aqueles com família, amigos, colegas de trabalho, parceiros, animais de estimação e até mesmo objetos. Você pode refletir sobre os acontecimentos de um dia, sobre uma pessoa específica ao longo de seu relacionamento ou sobre uma visita de férias com a família.
Lembre-se, o que torna esta prática meditativa é que você não está analisando suas motivações ou intenções; você não está interpretando ou julgando. Você está simplesmente mudando sua atenção do pensamento egocêntrico para ver as coisas como elas são, e como todas as tradições do ioga indicam, ao ver, há sabedoria e liberação.
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