Esta combinação de ioga restauradora, meditação, óleos essenciais e Reiki - do time dos sonhos Colleen Saidman Yee e Rodney Yee - ajudará a aliviar a ansiedade e a insônia para entregar seus melhores zzz's. Como isso? Então você vai adorar o Foundations of Urban Zen, um treinamento de três dias em técnicas de restauração definitivas com os Yees, no YJ LIVE Nova York, de 21 a 24 de abril. Inscreva-se hoje!
Cerca de 15 anos atrás, a proeminente professora de ioga Colleen Saidman Yee começou a ter problemas para dormir. Ela se acomodava na cama e se virava na cama, uma lista de coisas a fazer passando por sua cabeça. Ou ela acordava no meio da noite, incapaz de voltar a dormir. Foi física e mentalmente exaustivo. “Quando sofro de insônia, tudo parece exigir muito esforço; meu sistema nervoso está em frangalhos, meu cérebro está nebuloso e coisas que normalmente não me incomodariam me deixam para baixo ”, explica ela. “Então, quando a noite cai, começo a me preocupar em não conseguir dormir, o que é contraproducente.”
Saidman Yee não está sozinho: distúrbios do sono como insônia e distúrbio do sono do ritmo circadiano (em que você não consegue dormir na hora de dormir convencional) afetam pelo menos 40 milhões de americanos, de acordo com o National Institutes of Health. E estima-se que 84 milhões de adultos nos Estados Unidos dormem menos de sete horas por noite. Isso pode parecer sono o suficiente, e para algumas pessoas de sorte pode ser, mas qualquer coisa menos do que sete horas pode aumentar o risco de hipertensão, derrame, obesidade, diabetes e outras condições que reduzem a expectativa de vida na maioria das pessoas, afirma o Centro de Controle e prevenção de doenças.
Por que os americanos estão cronicamente cansados? “Muitos adultos sacrificam o sono pelas demandas do trabalho”, explica Carol Landis, PhD, professora emérita e pesquisadora do sono na Escola de Enfermagem da Universidade de Washington. Em seus mais de 25 anos de estudo do sono, ela percebeu este ditado comum: Eu consigo dormir muito pouco. “Essa atitude decorre de uma falta de compreensão sobre as consequências para a saúde de uma quantidade inadequada de sono”, diz ela.
Estresse, falta de atividade física e tempo de tela antes de dormir também são responsáveis por nos manter acordados, de acordo com a Fundação do Sono com sede em Washington, DC. Enquanto Saidman Yee lutava contra a insônia, ela encontrou práticas que a ajudaram a dormir sem interrupções. Chave para sua rotina: praticar uma sequência de asana exigente, especialmente posturas em pé, durante o dia, para garantir que ela não tenha energia reprimida à noite; e posturas restauradoras perto da hora de dormir, para promover o relaxamento mental e muscular.
Os cientistas reconheceram há muito tempo que as práticas de relaxamento muscular e meditação podem tratar a insônia, diz Roger Cole, PhD, professor certificado em Iyengar e pesquisador do sono formado pela Universidade de Stanford. “A ioga restaurativa - que incorpora os dois - pode ajudá-lo a dormir”, acrescenta. Cole explica: O relaxamento fisiológico profundo da ioga restauradora e o processo de adormecer são quase idênticos - seu batimento cardíaco fica mais lento e sua respiração fica mais calma; seus músculos relaxam; e suas ondas cerebrais ficam mais lentas.
Digite Urban Zen Integrative Therapy (UZIT), criado pelos Yees e lançado com a estilista Donna Karan em 2007. (Leia mais sobre a colaboração deles em nosso Good Karma Awards.) O sistema UZIT depende dos efeitos sinérgicos dos movimentos na cama, posturas restauradoras, exercícios de percepção da respiração, meditação, óleos essenciais e Reiki (equilíbrio de energia) para aliviar a insônia, a dor, a ansiedade, a náusea, a constipação e a fadiga - coisas que experimentamos na vida diária, mas que são amplificadas durante uma doença ou internação . Os Yees elaboraram a sequência UZIT para ajudar a todos nós a dormir profundamente. Experimente você mesmo e nos veremos pela manhã!
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Começando
Esta sequência UZIT desenhada por Colleen Saidman Yee e Rodney Yee oferece poses que podem ajudá-lo a descansar. O tratamento adicional com óleo essencial, uma meditação para a percepção da respiração (incluída abaixo) e o trabalho de auto-Reiki com as posturas, ou feito por conta própria, podem aumentar sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Comece a sequência executando algumas etapas simples: Desligue todas as telas; pegue cobertores, almofadas, travesseiros, uma alça, um bloco, um saco de areia (ou outra forma de peso) e um travesseiro para os olhos; e diminua as luzes. Coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou olíbano em uma bola de algodão e coloque-a perto da cabeça ou em um difusor. Ambas as fragrâncias são conhecidas por ajudar a reduzir a tensão do sistema nervoso e promover o sono. Se você notar ansiedade ou estresse surgindo, conte a duração de suas inspirações e expirações,trabalhando para eventualmente estender a expiração em várias contagens, ou use a meditação da consciência da respiração nesta página. Se você começar a adormecer em qualquer uma dessas poses, pare de dormir e rasteje para debaixo das cobertas.
Misture
- Se você estiver física e mentalmente agitado, pratique as posturas 7, 5 e 1.
- Se você estiver exausto, pratique as posturas 9, 6 e depois 2.
- Se você está lutando com a mente de um macaco, pratique as posturas 8, 4 e depois 3.
