PRÓXIMA ETAPA NO YOGAPEDIA Modifique a postura do peixe para obter alegria e contentamento
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Matsyasana
matsya = peixe · asana = pose
Pose de Peixe
Beneficiar
Abre os ombros e o peito; suaviza o meio das costas, muitas vezes tenso; alonga o pescoço e a tireóide; oferece um equilíbrio entre abrir sem agarrar e relaxar sem desabar.
Instrução
1. Sente-se em dandasana (postura do bastão), com as pernas estendidas à frente e a coluna longa.
2. Role lentamente de costas. Pressione as palmas das mãos para baixo e levante o topo da cabeça.
3. Caminhe com os dedos em direção aos pés até que os braços estejam retos - os cotovelos devem estar fora do chão. Novamente pressione com firmeza com as palmas das mãos e coloque as omoplatas nas costas; isso vai levantar e abrir seu peito e apoiar seu pescoço.
4. Mantenha suas pernas e pés fortemente engajados. Se sentir que há muita pressão em sua cabeça ou coluna, consulte as modificações na página 32.
5. Concentre sua atenção na sensação de sua respiração bem na borda de suas narinas. Não pense ou visualize a respiração, mas realmente entre em sintonia com a sensação da energia do vento entrando e saindo de seu corpo. Deixe sua mente se estabelecer nesta prática de atenção cuidadosa.
Evite esses erros comuns
Não desmaie no peito e contraia o pescoço e os ombros.
Não deixe seus pés se abrirem para os lados. Isso pode colocar pressão na região lombar.
Sobre Nosso Profissional
A professora e modelo Cyndi Lee é a primeira professora de ioga ocidental a integrar ioga asana e budismo tibetano. Fundadora do OM Yoga Center da cidade de Nova York (1998–2012), ela agora é proprietária do Yoga Goodness Studio na região central da Virgínia e ministra workshops e treinamentos em todo o mundo. Autor de Yoga Body, Buddha Mind, Lee escreve regularmente para Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar e outras revistas. Ela tem um mestrado em dança pela Universidade da Califórnia, Irvine, é uma aluna de longa data de Gelek Rimpoche e atualmente está se preparando para a ordenação como capelã zen budista. Saiba mais em cyndilee.com.
