Malasana (Garland Pose) pode ajudar a aliviar a rigidez e a dor causadas pela fascite plantar, alongando suavemente os tornozelos e o tecido conjuntivo do pé.
Parece que todos os anos, nesta época, ouço alunos reclamando de uma nova dor que se desenvolveu na sola do pé, perto do calcanhar. Quando eu os questiono mais, quase sempre há um histórico de um aumento recente em atividades de alto impacto, como começar a treinar para uma corrida ou iniciar novas aulas de dança. Em raras ocasiões, eles podem ter acabado de iniciar um acampamento de ioga, onde estão dando muitos saltos para trás de Uttanasana para Chaturanga, ou de Down Dog para Forward Fold. Costumo sugerir que eles façam uma avaliação do médico e, invariavelmente, eles voltam com o diagnóstico de fascite plantar, mais comumente chamada de "esporão do calcanhar". An - itis implica inflamação e, neste caso, a fáscia plantar, a lâmina de tecido conjuntivo que se estende do calcanhar à base dos dedos do pé, está inflamada.
A fáscia plantar auxilia os ligamentos e os músculos na manutenção dos arcos na sola do pé. Como tecido conjuntivo, tem resistência, mas não se estica muito antes de correr o risco de se rasgar ou inflamar. E, ao contrário dos músculos, não se contrai e cria movimento ativo no pé.
É mais provável que você tenha fascite plantar se tiver problemas com os arcos, como pés chatos ou arcos excepcionalmente altos ou tendão de Aquiles tenso. O ganho repentino de peso ou a obesidade também podem ser fatores contribuintes. E, como afirmado acima, a corrida de longa distância, especialmente a corrida em declive ou em superfícies irregulares, ou qualquer atividade nova e contínua que exerça uma pressão incomum sobre esta folha de tecido, pode causar inflamação. Mesmo o uso de sapatos com suporte de arco insuficiente ou sola macia pode ser problemático.
Pessoas com fascite plantar sentem rigidez e dor na planta do pé, perto do calcanhar. Pode ser monótono ou agudo, pior nos primeiros passos para fora da cama pela manhã, melhor com movimento contínuo se não estiver super dilatado e voltar a ocorrer se você estiver sentado por um tempo e se levantar e andar novamente. Também pode ocorrer se você ficar em pé por longos períodos ou subir escadas, ou após atividades intensas. Um de meus alunos, cuja fascite plantar está melhorando, nota uma dor persistente quando o pé afetado está de volta na postura do guerreiro I. Por enquanto, estamos modificando, usando uma cunha sob o calcanhar.
Infelizmente, não existe uma solução rápida para a fascite plantar. Na verdade, pode levar de dois meses a dois anos para essa condição se resolver. Um plano de tratamento ortopédico típico pode incluir gelo, repouso sem atividades agravantes, medicação antiinflamatória, uso de tala imobilizante à noite e alongamentos fisioterapêuticos para o tendão de Aquiles e os pés. O uso de órteses, injeções de esteróides e cirurgia são usados em casos mais resistentes.
O que um iogue deve fazer? Bem, posturas de repouso, como Pernas na Parede (Viparita Karani) e todas as inversões que envolvem ter os pés no ar, irão tirar a pressão da fáscia plantar. E as posturas que alongam o tendão de Aquiles e os pés, se feitas com atenção, para evitar o agravamento dos sintomas do pé, podem ajudar. Quase todas as posturas em pé podem ter benefícios a esse respeito, e Garland Pose (Malasana) pode ter uma função dupla.
O caso oposto pode ser feito se o estilo de ioga ou postura específica forem agravantes para o pé (como pular para trás). Nesses casos, você pode precisar de alguns apoios criativos para continuar a praticar sem piorar os sintomas. Dobrar o tapete pegajoso para mais amortecimento pode ajudar, assim como usar uma cunha sob a planta do pé da frente ou calcanhar do pé de trás para minimizar o alongamento na fáscia plantar. Um exemplo de postura que exerce muita pressão no calcanhar do pé da frente é a Parsvottanasana (alongamento lateral intenso ou postura da pirâmide). Aqui, eu usaria a cunha sob a planta do pé da frente. Como sempre, se você deseja que a ioga seja uma mistura de um plano de cura para os pés, trabalhe com um professor com experiência em fascite plantar para ter maiores chances de sucesso.
