PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA 4 maneiras de modificar a pose do gafanhoto
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Shalabhasana
Salabha = gafanhoto · Asana = postura
BENEFÍCIOS
Fortalece os músculos das costas; tonifica os músculos abdominais enquanto estimula os órgãos; melhora a postura
INSTRUÇÃO
1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas retas. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas para cima e o queixo apoiado suavemente no chão.
2. Sem levantar as pernas ou a cabeça, comece a estender o braço para a frente pelo topo da cabeça e para trás pelos dedos dos pés. À medida que seu corpo se alonga, você ativa os principais músculos das costas, incluindo os músculos eretores da espinha - criando uma base de suporte estável.
3 -Continue avançando com o topo da cabeça e para trás com os dedos dos pés, levantando lentamente a cabeça, os ombros e as pernas do chão. Junte as pernas. Conforme você ganha altura, deve sentir o alongamento e a elevação - isso ajudará a fortalecer suas costas, ao mesmo tempo que as mantém seguras e estáveis. Levante até começar a sentir uma resistência natural - você deve se sentir ativado da cabeça aos pés e sem esforço. Sua respiração deve fluir facilmente. Agora imagine que você está traçando uma linha na parede à sua frente com o topo de sua cabeça e outra atrás de você com os dedos dos pés - tudo isso enquanto mantém um alongamento de todo o seu corpo.
4 -Mantenha as costas das mãos enraizadas na terra com um movimento suave de empurrar para baixo enquanto estende os braços. Imagine que seus dedos estão crescendo em comprimento, alcançando e deslizando pelo chão em direção à parte de trás do tapete enquanto são puxados para o chão. Segure por cerca de 5 respirações (você pode aumentar essa quantidade com o tempo).
5Para sair da postura, mantenha o alongamento enquanto abaixa simultaneamente a cabeça, os ombros e as pernas até o chão.
Veja também Cobra Pose
Evite esses erros comuns
Original text
Não levante os ombros em direção às orelhas, o que pode distender os músculos do pescoço.
Não dobre os joelhos, o que comprometerá a ação das pernas e aumentará a pressão na parte inferior das costas ao distribuir muito peso nas vértebras inferiores.
Sobre Nosso Profissional
O professor e modelo David Swenson começou a ensinar ioga em 1972 e hoje é reconhecido como um dos principais instrutores de Ashtanga Yoga do mundo. Ele é uma das poucas pessoas em todo o mundo que aprendeu todo o sistema Ashtanga conforme ensinado originalmente por K. Pattabhi Jois. Swenson produziu oito DVDs de Ashtanga Yoga e é o autor de Ashtanga Yoga: The Practice Manual, que foi traduzido para 14 idiomas.
