Se sua massagista, seu psiquiatra e seu professor de ioga alguma vez se reunissem, eles certamente concordariam que você precisa de reviravoltas. Sua massagista sabe que os músculos das costas são mais tensos do que as cordas de um ukulele de soprano; seu psiquiatra sabe que metade de sua tensão vem do estresse. E seu professor sabe que as posturas de torção costumam ser a melhor maneira de desatar os nós físicos e psicológicos.
Flexões para a frente, flexões laterais e flexões para trás trazem alívio, mas as torções realmente atingem o centro de sua tensão. Apenas as torções podem alongar com eficácia a camada mais profunda dos músculos das costas: os pequenos mais próximos da coluna. Quanto mais você pratica as torções, mais percebe que elas não apenas liberam o aperto; eles também dissipam a frustração, ansiedade ou medo que geralmente está por trás da tensão física. Em muitos níveis, torcer é mais sobre o que você deixa ir do que o que você realiza.
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Faça Sua Espinha Longa
Você aproveitará melhor as torções se alongar o tronco ao inspirar e relaxar e girar ao expirar. Ao alongar o tronco, você está posicionando a coluna para que ela possa girar com segurança e eficácia. Isso, por sua vez, alonga e fortalece os músculos de maneiras que reforçam a postura saudável. Ao relaxar antes de girar, você amolece os músculos do diafragma, do abdome, da coluna e da caixa torácica para que estejam prontos para um alongamento completo e satisfatório.
Esta é uma maneira simples de aprender as fases de alongamento e relaxamento das torções. Sente-se com as pernas cruzadas, com a pelve e a parte superior das costas contra a parede. (Se a parte inferior das costas arredondar e tocar a parede, eleve os quadris em cobertores dobrados o suficiente para deixá-lo arquear ligeiramente.)
Coloque as mãos no chão ou cobertor ao lado dos quadris. Ao inspirar, empurre as mãos e o queixo para baixo enquanto pressiona a nuca contra a parede e para cima. Ao fazer isso, mantenha os ombros abaixados e sinta o peito se elevar. Esta é a fase de alongamento. Agora, mantendo a coluna alta e as mãos pressionando para baixo, expire completamente, mas sem forçar, suavizando completamente a barriga, as costelas e as costas. Essa é a fase de relaxamento.
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Renda-se ao Twist
As torções vêm em muitas variedades - em pé, sentado, reclinado, invertido e balanços de braços - e cada postura de torção é impulsionada por um equilíbrio ligeiramente diferente de forças físicas - gravidade e os músculos de seus braços, pernas, cintura e costas. Nesta série, você usará seus braços para impulsionar a torção sempre que possível, permitindo que os músculos ao redor de sua cintura relaxem e recebam a ação passivamente. Se você envolver os músculos do tronco para torcer, normalmente limitará sua amplitude de movimento; além de certo ponto, você acaba contraindo músculos que deveriam estar relaxando e alongando.
Qualquer que seja a forma como você aciona uma torção, primeiro você precisa liberar as grandes camadas externas dos músculos do tronco para girar no nível profundo de seus pequenos músculos espinhais. Portanto, antes de explorar essas cinco torções, pratique um conjunto bem arredondado de posturas sem torção que liberam os grandes músculos do torso: flexões para frente, laterais e para trás.
