Comece o dia reverenciando o sol e aproveite sua energia vivificante com Surya Namaskar.
Todo domingo de manhã, Christopher Key Chapple abre sua aula de ioga das 8h30 com oito rodadas de Surya Namaskar (Saudação ao Sol). Os alunos do Hill Street Center em Santa Monica, Califórnia, erguem os braços em direção ao céu e depois dobram-se para o chão como se estivessem prostrados ao sol, expressando a mesma reverência pela energia solar vivificante que os antigos iogues faziam.
Repetindo a sequência em cada uma das quatro direções cardeais, os alunos realizam um ritual de gratidão silencioso, mas poderoso. Chapple, professor de Teologia Índica e Comparada na Loyola Marymount University, diz que a sequência não só desperta o corpo, mas também "nos chama a esticar nossas mentes e espíritos até os cantos do universo, permitindo-nos sentir a vasta extensão do cosmos dentro do movimento de nossos corpos. "
Para Chapple, Surya Namaskar é nada menos do que a personificação do mantra Gayatri, uma oração sagrada ao sol. "À medida que levantamos nossos braços e nos curvamos para frente, honramos a terra, os céus e toda a vida que existe entre eles que é alimentada pelo ciclo respiratório", diz ele. "À medida que abaixamos nossos corpos, nos conectamos com a terra. Conforme nos levantamos da terra, nos estendemos pela atmosfera mais uma vez, alcançando o céu. Quando juntamos nossas mãos em Namastê, reunimos o espaço dos céus de volta ao nosso coração e respiração, reconhecendo que nosso corpo forma o ponto central entre o céu e a terra. "
Embora nem sempre seja ensinada com intenções tão auspiciosas, a humilde Saudação ao Sol - realizada em estúdios em todo o país como uma sequência energizante que liga corpo, respiração e mente - é, no entanto, profundamente potente. "Isso revitaliza todos os aspectos do seu ser, do físico ao espiritual", diz Shiva Rea, criador do Prana Flow Yoga e fundador do Global Mala Project.
Rea prefere o nome sânscrito para a sequência, argumentando que a tradução para o inglês "Saudação ao Sol" não captura a intenção e a experiência da palavra namaskar. "'Saudação'", diz ela, "parece tão formal e rígida. Não tem nada a ver com o coração. Namaskar significa 'curvar-se', reconhecer com todo o seu ser. o significado é inerente ao movimento. Eventualmente, você terá uma experiência extática da força vital entrando em seu corpo. "
Surya Namaskar também incorpora o espírito da ioga no Ocidente: é intensamente físico, mas pode ser infundido com devoção. E, como tantas coisas sobre a ioga hoje, ela reflete tanto ideias antigas quanto inovações modernas. Compreender sua história e significado permitirá que você traga a energia curativa do sol e uma conexão com o Divino para sua própria prática.
A definição de Surya Namaskar
O Surya Namaskar original não era uma sequência de posturas, mas sim uma sequência de palavras sagradas. A tradição védica, que antecede a ioga clássica em vários milhares de anos, honra o sol como um símbolo do Divino. De acordo com Ganesh Mohan, um estudioso e professor védico e de ioga em Chennai, Índia, os mantras védicos para homenagear o sol eram tradicionalmente entoados ao nascer do sol. A prática completa inclui 132 passagens e leva mais de uma hora para recitar. Após cada passagem, o praticante realiza uma prostração completa, colocando seu corpo voltado para baixo no chão na direção do sol em uma expressão de devoção.
A conexão entre o sol e o Divino continua a aparecer em todas as tradições védicas e de ioga. No entanto, as origens de Surya Namaskar na moderna hatha ioga são mais misteriosas. "Não há referência aos asanas como 'Saudação ao Sol' em textos de ioga tradicionais", diz Mohan.
Então, de onde veio essa sequência popular? O mais antigo texto de ioga conhecido para descrever a sequência da Saudação ao Sol, o Yoga Makaranda, foi escrito em 1934 por T. Krishnamacharya, que é considerado por muitos como o pai do hatha ioga moderno. Não está claro se Krishnamacharya aprendeu a sequência de seu mestre Ramamohan Brahmachari ou de outras fontes, ou se ele mesmo a inventou. Em A tradição de ioga do palácio de Mysore, o estudioso de ioga NE Sjoman identifica um texto anterior chamado Vyayama Dipika (ou "Exercício leve") que ilustra exercícios atléticos para lutadores indianos, incluindo alguns que são notavelmente semelhantes à versão de Surya Namaskar de Krishnamacharya.
"Certamente, a prática moderna de asana - e Surya Namaskar, depois de enxertada nela - é uma inovação que não tem precedentes na antiga tradição indiana, mas raramente foi formulada como 'mera ginástica'", diz Mark Singleton, autor de Corpo de ioga: as origens da prática postural moderna. "Mais frequentemente, foi concebido dentro de uma estrutura religiosa [hindu] e era visto como uma expressão espiritual, bem como física. Mas na Índia moderna, para muitas pessoas, fazia todo o sentido que o treinamento físico fosse concebido como um forma de prática espiritual, sem contradição implícita. "
Portanto, parece que Krishnamacharya foi influenciado tanto pelo atletismo quanto pela prática espiritual, e foi a ênfase que ele colocou na respiração e na devoção que separou seu ensino de asana de ioga de um esforço puramente atlético. De acordo com Mohan, co-autor (com seu pai, AG Mohan) do próximo livro Daqui Flui o Rio: A Vida e os Ensinamentos de Krishnamacharya, era a atitude de Surya Namaskar que interessava a Krishnamacharya. Quer ele estivesse ensinando os mantras védicos ou a sequência de posturas, a intenção era a mesma. “Um está oferecendo saudação ao Divino, representado pelo sol, como uma fonte de luz removendo as trevas de uma mente nublada e como uma fonte de vitalidade removendo as doenças do corpo”, diz Mohan.
Krishnamacharya ensinou a sequência a seus alunos, incluindo K. Pattabhi Jois (fundador do sistema Ashtanga Yoga), BKS Iyengar (fundador do sistema Iyengar Yoga) e Indra Devi (reconhecida como a primeira mulher ocidental a ensinar ioga em todo o mundo) . Esses alunos se tornaram professores de destaque internacional e inspiraram grande parte da prática no Ocidente. Como resultado, a Saudação ao Sol tornou-se parte integrante de nossa prática moderna.
Respiração + Mantra Drive Surya Namaskar
Para desfrutar da experiência completa de Surya Namaskar, Shiva Rea recomenda quatro coisas. Primeiro, deixe a respiração conduzir o movimento. Cada inspiração e expiração deve atraí-lo para a próxima postura e não ser forçado a se ajustar a um ritmo predeterminado. “Quando você entra nesse estado de seguir a respiração, está seguindo a fonte”, diz ela. "Esse é o cerne da ioga." Além disso, reserve um tempo para contemplar completamente o significado do que é Surya Namaskar e sentir sua autêntica gratidão ao sol. "Toda a vida na Terra depende do sol", diz Rea. "Contemplar a vitalidade que você recebe dos elementos permite ir a um nível mais profundo de participação com os movimentos da sequência."
Rea também recomenda adicionar mantras aos movimentos. "Com o mantra, você realmente começa a sentir a ativação espiritual do Namaskar", explica ela. Ela integra mantras tradicionais na sequência, mas você pode usar qualquer som sagrado, incluindo Om, nas exalações. Você também pode abrir e encerrar sua prática de ioga com o mantra Gayatri, o mantra védico que honra o Divino representado pelo sol.
Finalmente, tente praticar ao ar livre, na presença do sol, pelo menos ocasionalmente. “É muito importante experimentar um Namaskar fora do estúdio”, diz Rea. "Experimente com o sol nascente, sentindo os raios do sol em seu corpo."
Pratique saudação ao sol pela manhã
Embora a Saudação ao Sol possa ser praticada a qualquer hora do dia, as primeiras horas da manhã são consideradas especialmente auspiciosas para a prática de ioga e meditação. A hora imediatamente anterior ao nascer do sol é chamada Brahma muhurta ("tempo de Deus"). "Supõe-se que a mente esteja mais calma e clara neste momento. O Ayurveda recomenda que a pessoa acorde nessa hora todos os dias", diz Mohan.
Para a maioria de nós, o início da manhã é uma hora do dia em que podemos ficar sozinhos, sem exigências e distrações. Levantar um pouco mais cedo pode permitir que você experimente a quietude interior e ofereça sua energia para uma intenção maior para o seu dia. Surya Namaskar é a prática matinal perfeita para despertar o corpo, focar a mente e conectar-se a um sentimento de gratidão pelo novo dia. "Uma ou duas horas extras de sono não podem ser iguais à energia do nascer do sol", diz Rea.
"Celebrar estar vivo é a essência de uma experiência espiritual."
Se levantar-se para praticar ioga antes do nascer do sol parece intimidante ou impossível, você pode capturar a sensação de Surya Namaskar fazendo um ritual matinal simples sempre que acordar. Traga a atitude da Saudação ao Sol ao seu coração e mente, olhe na direção do sol nascente e ofereça uma reverência formal de gratidão. "Mesmo em invernos longos, você pode enfrentar o sol", diz Rea. "Visualize que você tem o sol dentro do seu coração. Parte do Surya Namaskar é realmente ser capaz de ver o sol dentro de você."
Saudação ao Sol: Sequência Clássica de Surya Namaskar Yoga
Kelly McGonigal, PhD, ensina ioga e psicologia na Universidade de Stanford.
