A sequência de ioga que toda mulher precisa se estiver passando por um desequilíbrio hormonal

Sem tempo para quietude, seus hormônios (e bem-estar) podem pagar um preço alto por um ritmo de vida acelerado. Anos depois que uma lesão de ioga me inspirou a desacelerar e estudar a acupuntura, agora ajudo as mulheres a escapar do perigoso ciclo de estresse crônico. Aqui, um conto de advertência, uma sequência de ioga e meditações de acupressão para aumentar a vitalidade, acordar energizado e encontrar felicidade pacífica e calmante.

Como a lesão me levou a encontrar o equilíbrio

Eu costumava pensar que a ioga era muito parada para mim, até que descobri o belo ritmo e graça de Ashtanga. Morando em Buffalo, Nova York, com vinte e poucos anos, passei os fins de semana indo para Toronto para meu treinamento de professor de ioga e para estudar com meu mentor, Ron Reid. Que ritmo de vida!

Mas, esse ritmo rápido teve consequências. Como Reid diria, minha energia vazou por todo o lugar. Eu era flexível e capaz, mas não entendia a contenção ou como usar meu núcleo para apoiar meu corpo. Metaforicamente, esse tema de overextending sem suporte gotejou em minha vida inteira.

Por fim, viajei para a Índia para estudar com Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty e Chuck Miller. Mas eu estava exagerando nas curvas e com dor. Achei que ficaria bem; Eu era jovem, resistente e imprudente. Quando me mudei para Los Angeles depois da minha viagem, tive uma lesão nas costas.

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Ao me concentrar na cura, refleti que sempre tive a intenção de estudar alguma forma de medicina. A acupuntura acabou sendo o tratamento mais eficaz para as minhas costas, então me inspirei para fazer meu mestrado em Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e fitoterapia.

Agora, meus pacientes são principalmente mulheres que procuram superar problemas de fertilidade ou equilibrar seus hormônios. Alguns de meus clientes estão usando tecnologias de reprodução assistida, então trabalho com seus endocrinologistas reprodutivos e ofereço acupuntura, ervas e ajustes de estilo de vida para apoiar os tratamentos médicos.

Eu sabia que queria trabalhar com mulheres, talvez porque sempre me frustrasse com minhas visitas ao ginecologista. Lidei com ciclos muito frequentes e terríveis TPM e acne. As pílulas anticoncepcionais eram minha única opção e não as tomei. Olhando para trás, meus desequilíbrios estavam realmente relacionados à dieta, estresse e angústia emocional. Depois que fiz mudanças significativas - consultei um terapeuta, recebi ajuda de amigos na comunidade naturopata e da MTC e desenvolvi uma prática de ioga dedicada - fui capaz de trazer meu corpo de volta ao equilíbrio.

É por isso que a clínica integrativa que fundei com meu marido Joe Clarke e a amiga Carla Vidor combina os métodos da MTC com as ferramentas diagnósticas da medicina funcional. Além de verificar o pulso e a língua, revisamos exames de sangue para descobrir condições subjacentes, como problemas de tireoide ou infecções intestinais, para que possamos tratar a causa do desequilíbrio.

A ciência de por que o controle do estresse é a chave para o equilíbrio (e uma sólida noite de sono)

Quando falamos sobre equilíbrio hormonal nas mulheres, acredito que o controle do estresse é um bom ponto de partida. Trabalhamos em um ritmo tão louco em nossa cultura e valorizamos fazer - não há rendição do ser. Embora não enfrentemos tigres todos os dias, vivemos em constante estado de luta ou fuga.

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O eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA) é um ciclo de feedback negativo que regula a resposta ao estresse. Poucos segundos após o estresse, o hipotálamo do cérebro secreta o hormônio liberador de corticotropina (CRH), iniciando um jogo de telefone. O CRH instrui a glândula pituitária anterior a produzir o hormônio adrenocorticotrópico, que faz com que as supra-renais liberem cortisol.

O hormônio do “estresse” cortisol desempenha um papel crítico na qualidade do sono. O cortisol e a melatonina (o hormônio do "sono") têm uma relação inversa, combinando seus ritmos circadianos. À noite, com o cortisol sob controle, você adormece enquanto a melatonina atinge o pico. Em seguida, a melatonina diminui à medida que o cortisol sobe gradualmente até aumentar e acordar você na manhã seguinte. O cortisol diminui durante o dia à medida que a melatonina aumenta, culminando na hora de dormir. E assim por diante.

Mas o estresse crônico embaralha esse processo. Os níveis de cortisol disparam à noite, e uma semana opressiva pode exaurir você e causar insônia.

Existem outros loops de feedback negativo que sinalizam para a tireóide e os ovários. Se os desequilíbrios se prolongarem por muito tempo, eles podem alterar ou até mesmo interromper a função reprodutiva, além de afetar seu metabolismo, sistema imunológico e saúde cardiovascular.

Dica rápida para dormir melhor

Você já adormeceu apenas para acordar às 3 da manhã? A má gestão do açúcar no sangue pode ser a culpada. Afinal, o estresse não ajuda exatamente nos hábitos alimentares saudáveis. A queda do açúcar no sangue pode desencadear uma resposta de emergência: hormônios como cortisol, adrenalina e glucagon aumentam para extrair glicose dos músculos e do fígado para alimentar o cérebro e o corpo. A solução: Coma mais peixes selvagens, legumes, nozes, sementes e abacates. Como fontes de energia de queima mais lenta, eles podem evitar picos e quedas.

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Uma sequência de ioga de equilíbrio hormonal

Sair do modo de sobrevivência dá ao seu sistema nervoso uma chance de se recuperar. Em um estado de repouso, você pode estabilizar os padrões de cortisol, regular seu sistema reprodutivo e restaurar um ciclo de sono feliz. 

Uma prática de ioga que prioriza a quietude pode acalmar o sistema nervoso e harmonizar o eixo HPA. Lembre-se, se você está acelerando a todo vapor no trabalho e em casa - e comendo alimentos processados ​​- você não pode forçar sua prática de ioga também.

Projetei essa sequência de equilíbrio hormonal para induzir tanto a resposta de relaxamento quanto a desintoxicação. Nossos órgãos estão sobrecarregados com substâncias químicas nocivas, então as torções ajudam a limpar o fígado, o cólon e até os ovários. Além disso, assim que você libera as compressões abdominais, o sangue fresco retorna ao útero e aos ovários para criar mais atividade celular e construir (e eliminar) o revestimento endometrial. Todas as posturas abaixo, exceto Savasana (postura do cadáver), devem ser feitas usando a respiração Ujjayi (vitoriosa).

Por fim, as meditações de acupuntura incluídas aqui criam uma sensação intensificada de consciência em seu corpo sutil. No TCM, não é a pressão ou as próprias agulhas que nos curam. Em vez disso, eles oferecem uma sugestão energética, criando condições para que seu corpo possa começar a se curar. Meu professor de ioga, Ron Reid, costumava dizer que a energia segue a intenção, e em minha vida vi que isso é verdade.

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1. POSE DE PEIXE (MATSYASANA), VARIAÇÃO

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