Classificar os estilos de meditação pode ser muito parecido com examinar os horários das aulas de ioga quando você é um novo praticante.
“Especialmente no Ocidente, as práticas de meditação se misturam e surgem híbridos”, explica Dunne. (Pense: Fluxo de Vinyasa quente, Power Yin, inspirado em Ashtanga, etc.) Mesmo na Índia, o berço da meditação, não há apenas uma palavra para a prática, diz Dunne. Em um nível fundamental, toda meditação visa cultivar conscientemente a mente, mas nem todos os estilos são adequados para todos. Se a prática da atenção plena não ressoa em você, aqui estão algumas outras técnicas comuns que podem ser mais adequadas à sua personalidade e ponto na vida.
Começar:
Definido de forma ampla, “atenção plena” refere-se a qualquer prática na qual você se concentra e tenta permanecer ciente de sua experiência momento a momento. Essa experiência é ancorada por um objeto (como a respiração), uma sensação (como andar), um som, um visual ou mais e, em última análise, visa cultivar a estabilidade mental. Alguns dos seguintes estilos de meditação estão relacionados à atenção plena, alguns levam a prática mais longe - a um nível profundo de investigação - e alguns contam com diferentes técnicas, como usar um objeto ou manipular a respiração para mudar seu estado de consciência. Como a atenção plena, alguns estão enraizados na tradição budista, enquanto outros derivam de uma linhagem de práticas de meditação hindus.
Se você está pronto para a iluminação
Experimente vipassana: esta palavra sânscrita significa essencialmente "percepção". Refere-se a uma variedade de técnicas de meditação que ajudam o praticante a acessar um nível mais profundo de consciência, ver a “realidade” e experimentar a impermanência. Na vipassana clássica, uma tradição budista de 2.500 anos, você primeiro se concentra na consciência da respiração. O insight pode vir naturalmente, depois de acalmar a mente, ou você pode adicionar técnicas avançadas que envolvem dissecar argumentos e conceitos e usar acessórios.
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Se você quiser praticar em sua mesa
Tente Dzogchen: esta é uma forma de meditação tântrica que pede que você esteja ciente de tudo, o que significa que é "sem objeto" ou "não dual". Você pratica com os olhos abertos e evita rotular pensamentos, sentimentos ou sensações.
Se você precisa encontrar perdão
Experimente a meditação da bondade: popular no Ocidente, essa prática é semelhante a algumas tradições tibetanas sobre o desenvolvimento da compaixão, mas é essencialmente uma forma relativamente nova de meditação. Você repete um mantra relacionado à liberdade de medo e sofrimento, mudando sua intenção para pessoas diferentes em sua vida e para você.
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Se você quer uma experiência fora do corpo
Experimente a Meditação Transcendental: Uma forma de meditação Hindu, ou Vedanta, o objetivo é ... transcender ou elevar-se acima de tudo o que é impermanente. Em uma postura de meditação sentada, você se concentra em um mantra e muda ativamente a respiração para alterar seu estado de espírito.
Se você está procurando por mais energia
Experimente a meditação Kundalini : Kundalini é uma prática de ioga, mas também uma filosofia e o nome da energia nas práticas de ioga tântrica e práticas espirituais hindus. Essa energia sobe pelos chakras, da base da coluna ao topo da cabeça e assim por diante. Na meditação Kundalini, você está usando sua respiração para mover a energia para cima em um esforço para mudar seu estado de espírito, enquanto também espera por aquele momento em que a energia é reduzida a uma forma simples e pura, semelhante a quando você dorme, tem orgasmo ou morre .
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Se você tiver problemas para ficar parado
Experimente qi gong: semelhante ao Kundalini, qi gong é um método taoísta de meditação que usa a respiração para fazer circular a energia pelo corpo e, eventualmente, alterar a consciência.
Se você precisar de regras e diretrizes
Experimente o zazen: uma prática Zen muito exigente com prescrições de como manter os olhos, as mãos e a postura, o zazen é uma prática não dual que significa simplesmente sentar, como o Buda fazia milhares de anos atrás. Você se senta, sem foco em um objeto, até que sua habilidade inata de ver a realidade surja.
Sobre nosso autor
Amanda Mascarelli é redatora freelance de ciência e saúde, residente em Denver. Seu trabalho foi publicado na Nature, Science, The Washington Post, Audubon e muito mais. Ela espera que um curso de meditação consciente possa ajudá-la a enfrentar as pressões diárias de sua carreira de escritora e criar três filhos com mais elegância e menos estresse.
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