Postura de desafio: postura do cajado invertido com uma perna

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Eka Pada Viparita Dandasana

eka = um · pada = pé · viparita = invertido ·  danda = cajado · asana = pose

Benefícios

Abre os ombros, peito e parte superior das costas; fortalece suas pernas e parte superior do corpo; alonga a frente do corpo, a coxa da perna no chão e os tendões da perna levantada; aumenta a energia

Passo 1

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Fique seguro

Viparita Dandasana (com um ou ambos os pés para baixo) exige ombros e músculos da parte superior das costas abertos. Você deve ser capaz de manter ambos os antebraços enraizados com os cotovelos afastados na distância dos ombros e os ombros levantados do chão, ou corre o risco não só de comprimir a parte inferior das costas, mas também o pescoço (leia: não vale a pena!). Mova-se lentamente enquanto coloca um antebraço para baixo e depois o outro; seus ombros dirão rapidamente se essa postura é apropriada. 

Veja também Poses de Ioga para abrir o peito

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