Acabei de voltar de uma semana incrível em Maui, onde conduzi um retiro no Four Seasons Wailea. Acontece que era a melhor temporada das baleias-jubarte, o que significava que elas estavam por toda parte . Foi notável. Eu estaria sentado lá almoçando vendo-os jorrar água pelos orifícios de ventilação ou testemunhar uma violação de corpo inteiro.
Devo mencionar que adoro o oceano, mas me sinto muito desconfortável quando se trata de estar nele. Enquanto estava lá, trabalhei para vencer meu medo - remei embarque, aprendi a remar em um outrigger havaiano e até mesmo andei de caiaque. Minha excursão de caiaque me levou a 100 pés dessas criaturas magníficas (provavelmente a experiência mais simultaneamente incrível e assustadora que já tive), com nada além de um pouco de água e um pequeno barco entre nós. Assim que a atividade das baleias diminuiu, as pessoas decidiram dar um mergulho no oceano bem onde as baleias estiveram momentos antes. Pular no oceano onde toneladas de vida marinha do tamanho de um ônibus escolar nadam abaixo soou para mim como um pesadelo acordado. Fiquei a bordo enquanto outros pularam e ouvi, incrédulo, quando eles emergiram e disseram como era incrível e que você podia ouvir o canto das baleias debaixo d'água.
Espreitei por cima do caiaque e pensei na minha prática de ioga - comprometo-me a escolher o amor em vez do medo diariamente. Nunca digo nunca para uma pose de ioga ou desafio porque sei que sou completamente capaz de qualquer coisa que me proponha. Eu olhei de volta para a água e sabia que era hora de pular.
Então eu fiz.
Afundei minha cabeça apenas o tempo suficiente para ouvir alguns acordes das jubartes cantando sua música e não pude deixar de sorrir. Os iogues do mar estavam cantando seu pranayama para mim. Quando finalmente voltei a embarcar no meu caiaque, senti que o fiz com uma enorme dose extra de amor.
Ao enfrentar a postura do desafio desta semana, lembre-se de que pode . Criamos nossas próprias limitações. Portanto, mergulhe nessa postura e desfrute da beleza disponível para nós quando enfrentarmos nossos medos.
Passo 1:
Antes de abordar o Visvamitrasana, você deve aquecer o corpo com algumas saudações ao sol, torções e abridores de ombros. Quando você se sentir bem e aquecido, comece o Cão voltado para baixo e dê um passo à frente com o pé direito para encontrar suas mãos. Fique na planta do pé de trás e traga ambos os braços para dentro da perna da frente (você pode precisar mexer o pé direito um pouco para a direita para criar espaço adicional). Abaixe ambos os antebraços no chão (se isso for muito intenso, você praticará colocar os braços em blocos até que o quadril se abra). Segure aqui por 8 respirações, estendendo o peito para a frente e alongando o calcanhar esquerdo para trás para criar uma perna longa e reta. Em seguida, agarre o tornozelo direito com a mão direita e comece a trabalhar o ombro atrás da panturrilha como se estivesse colocando uma mochila.Uma vez que você não pode aconchegar seu ombro mais profundamente, estenda o olhar e o peito e respire mais 8 vezes.
Passo 2:
Coloque o joelho de trás no chão e gire-o de modo que a canela de trás fique paralela à frente do tapete (como um suporte de apoio). Se achar que tem um pouco mais de espaço para se aconchegar com a perna da "mochila", trabalhe o ombro direito atrás da panturrilha novamente. Coloque a palma da mão direita no chão, mas caminhe vários centímetros para a direita (se você estiver em um tapete de ioga, provavelmente levará a mão do tapete até o chão ou próximo à borda). Mantenha o cotovelo direito dobrado e incline-se para trás e para a direita. Continue inclinado para trás, usando o suporte da canela para trás, até conseguir levantar o pé direito e o braço esquerdo do chão. O braço direito permanece dobrado para criar uma prateleira para a perna direita descansar.
Etapa 3:
Segure a parte superior ou o pé direito com a mão esquerda. (Observação: se você tem ombros rígidos, pode usar uma alça de ioga. Crie uma alça e coloque-a sobre a planta do pé direito. Você pode puxar a fivela para baixo com a mão o quanto precisar para dar alívio do ombro.) Contraia o queixo e comece a esticar a perna direita enquanto gira o peito para abrir, permitindo que o braço passe sobre a cabeça. No início, você manterá o cotovelo direito dobrado (e seu ombro felizmente permanecendo em seu encaixe). Conforme sua perna direita se endireita, no entanto, comece a endireitar o braço direito para criar estabilidade. Firme o braço externo e o quadril direito para ajudar a abrir o peito. Se isso não incomoda seu pescoço, olhe para cima.
Passo 4:
Há uma grande diferença no equilíbrio entre a Etapa 3 e a pose completa. Eu recomendo praticar a variação do Passo 3 por algum tempo antes de seguir em frente, de modo que você sinta e entenda totalmente a abertura do quadril e a rotação do tórax e ombros. Se, no entanto, você estiver pronto para seguir em frente, vamos lá! Comece no Cão voltado para baixo e dê um passo à frente com o pé direito para encontrar suas mãos enquanto gira o pé de trás, como se estivesse se preparando para ficar em pé no Guerreiro I. Em vez de se levantar, comece o mesmo trabalho de "mochila" que você fez no Passo 1 - segure a panturrilha direita com a mão direita e abaixe o peito para trabalhar o ombro atrás da perna o máximo que puder. Mantendo o ombro onde está,mova a palma da mão direita alguns centímetros para o lado enquanto mantém o cotovelo dobrado (você precisa caminhar o suficiente para o lado para que tenha algo em que se inclinar sem perder o equilíbrio). Comece a inclinar o peito para a direita até conseguir levantar o braço esquerdo primeiro, seguido pelo pé direito. Segure a parte superior do pé direito com a mão esquerda (segurando a parte superior do pé conectando-a à borda externa) e comece a esticar a perna para a frente enquanto o cotovelo de cima se curva para abrir o peito. Ao abrir o peito, é importante criar uma âncora na perna de trás. Enraíze-se tanto na borda externa do pé esquerdo que parece que você está criando uma mini caverna com o arco. Se a pose for nova para você - olhe para baixo. Esse será o mais fácil de equilibrar. Conforme você se torna mais confortável com isso,olhe para o lado ou para cima para encontrar a expressão completa do peito.
Nota: Se seus quadris estão especialmente baixos, você deve levar mais tempo na fase de "mochila". Você deve colocar a perna o mais alto possível no braço para criar a longa linha necessária para essa postura. Pode ser apenas uma questão de focar nos abridores de quadril com mais frequência para conseguir essa pose completa.
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a Especialista Contribuída em Yoga para a Revista Saúde Feminina, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e atualmente está escrevendo O Grande Livro de Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site.
