Cento e nove graus Fahrenheit. Esse era o índice de calor - a medida combinada de temperatura e umidade - no dia de verão de 2001, quando o atacante Korey Stringer do Minnesota Vikings morreu de insolação durante um treino da pré-temporada.
Cento e quarenta e nove graus Fahrenheit. Esse é o índice de calor aproximado de um estúdio de Bikram Yoga típico (105 graus, 60 por cento de umidade), onde os alunos passam 90 minutos treinando.
Obviamente, nem todo mundo experimenta efeitos adversos ao se exercitar no calor. A Bikram Yoga atraiu seguidores devotos e seu site afirma que praticar ioga no calor melhora a mobilidade das articulações, aumenta o alongamento, reduz o risco de lesões, ajuda a circulação e permite que o corpo libere toxinas.
Mas junto com os benefícios potenciais, a sudorese excessiva pode resultar em desidratação, uma condição que prepara o terreno para problemas de saúde relacionados ao calor, como cãibras, exaustão pelo calor e até insolação.
Se você gosta de ioga quente, preste atenção à reação de seu corpo ao calor - sua segurança é o que está em jogo. Você pode se proteger de níveis potencialmente perigosos de desidratação, seguindo estas diretrizes essenciais.
Aclimatar e modificar. Se você é novo na ioga quente ou se está retornando após um intervalo, dê tempo para que seu corpo se ajuste. "Sua exposição inicial ao calor deve ser sem exercícios", diz o fisiologista do exercício e instrutor de ioga Leslie Funk. Você pode querer apenas ficar parado durante algumas partes das primeiras aulas. Comece segurando as posturas por uma fração do tempo sugerido pelo professor e aumente sua resistência gradualmente a cada sessão.
Água, água e mais água. Funk recomenda beber pelo menos 16 onças de água duas horas antes da aula, beber frequentemente durante a prática e consumir de 20 a 40 onças depois para cada hora de exercício.
Mostre um pouco de pele. O suor é a principal defesa do corpo contra o superaquecimento, e a pele nua permite que o corpo libere o calor com mais facilidade.
Reconheça os sinais de exaustão pelo calor. O primeiro sintoma de exaustão por calor é uma pulsação que dispara e permanece elevada. Tonturas, dores de cabeça, náuseas, confusão, vômitos, cólicas, fadiga, fraqueza e distúrbios da visão são motivos de preocupação imediata. Além disso, tome cuidado com a diminuição da transpiração - um sinal de desidratação grave.
Siga seus instintos. Se você sentir algum dos sintomas acima, aja imediatamente. Saia do estúdio aquecido (ou encontre a área mais legal) e deite-se de costas. Se você sentir que vai desmaiar antes de sair da sala, deite-se no tapete. Eleve as pernas em uma almofada ou cadeira. Aplique um pano úmido na pele e beba bastante água fria. Se os sintomas persistirem, procure atendimento médico.
Peça ao seu médico que esteja bem. Condições médicas como diabetes, gravidez, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, distúrbios alimentares, privação do sono, histórico de doenças relacionadas ao calor e excesso de peso podem aumentar o risco de desenvolver uma doença relacionada ao calor, diz Randell Wexler, MD, assistente professor de medicina clínica de família na Ohio State University. Além disso, alguns medicamentos podem interferir no sistema de regulação do calor do corpo e não devem ser usados durante a prática de ioga quente.
