Incorpore saucha (limpeza) em sua prática de ioga com um asana, mantra e mudra para ajudar a colocar em foco as maneiras sutis e não tão sutis como este niyama atua em sua vida.
Saucha se traduz em "limpeza" ou "pureza" e nos ajuda a lembrar quem somos em nosso âmago quando eliminamos distrações e obstáculos. Para incorporar saucha em sua própria vida e prática, comece com a pose, mudra (gesto de mão e dedo) e mantra (uma expressão sagrada repetida continuamente) abaixo. Faça esta prática por conta própria, adicione mais poses com a sequência de vídeo de 10 minutos que a acompanha ou ligue todos os yamas e niyamas juntos, uma pose como uma vez, formando uma sequência.
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Prática de Saucha Yoga
Mantenha a postura, com seu mudra, por 3–5 respirações, entoando conscientemente, em voz alta ou internamente, o mantra que o acompanha.
Asana: Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
Abaixe e estenda as pernas diretamente acima dos quadris. Essa inversão simples, chamada de postura das pernas para cima na parede, facilita a drenagem do sistema linfático, o que auxilia na purificação do corpo e no aumento da imunidade. Descanse os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
Mudra: Tattva Mudra
Traga cada polegar para a base do dedo anelar em Mudra Tattva (realidade ou verdade). Este gesto com a mão nos lembra que a verdadeira natureza do Ser, ou nossa essência fundamental, é transcendente, imutável, pura e completa.
Mantra: Om aim hridayam namaha
Cantar o mantra do coração Om aim hridayam namaha ( hridaya significa “coração espiritual” ou “centro do coração”) acende o fogo do coração para queimar tudo o que nos impede de reconhecer nosso verdadeiro Eu.
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Assista o vídeo
Para amarrar tudo junto ou para aprofundar seu trabalho em torno da saucha, tente esta prática de limpeza de 10 minutos com Coral Brown .
PRÁTICA ANTERIOR DE NIYAMA Santosha (contentamento)
PRÓXIMA PRÁTICA DE NIYAMA Svadhyaya (auto-estudo)
RETURN TO Live Your Yoga: Descubra os Yamas + Niyamas
