Todos nós temos diferentes tipos de corpos e diferentes desafios quando se trata de asanas ou poses físicas. Em minha própria prática, descobri que existem cinco pequenos ajustes que posso fazer para melhorar minha forma em quase todas as posturas.
Aqui estão minhas cinco dicas para melhorar quase todas as poses. Espero que eles ajudem você também!
1. Encontre suas raízes. Nas posturas em pé, isso significa pressionar os pés no chão para obter estabilidade. Nas posturas sentadas, são os ísquios que irão aterrar. Em Downward Dog, suas mãos e seus pés se tornam suas raízes. Uma base forte quase sempre contribui para uma pose mais forte e segura.
2. Alongue a coluna. Esta é a instrução que ouço mais do que qualquer outra em minhas aulas de ioga - e com razão! Quando aprendi a encontrar o maior comprimento possível na minha coluna, minhas poses pareciam leves, mais flutuantes e muito mais seguras também.
3. Puxe a caixa torácica para trás em linha e alongue o cóccix. Minha tendência na maioria das poses é esticar minha bunda para fora e minha caixa torácica para frente, criando um super-arco na região lombar. Também cria uma dor incômoda e maçante. Este não é o tipo de backbend que o ajudará a ganhar força e estabilidade. Então, estou sempre perguntando se meu cóccix está se alongando (ou seja, minha bunda não está para fora) e minhas costelas estão alinhadas.
4. Firme os músculos da coxa. Sou um hiperextensor. Isso significa que minhas articulações são um pouco flexíveis DEMAIS - principalmente meus joelhos. Quando coloco o peso sobre as pernas, como em posturas em pé, como Trikonasana, tenho que ter cuidado para não colocar meus joelhos em uma posição comprometedora. Portanto, tenho que ter certeza de que os músculos da minha coxa estão firmes e trabalhando para proteger meus joelhos.
5. Relaxe. Não importa a pose que estou praticando, tento encontrar meu limite. Então eu respiro fundo e recuo um pouco. Assim estou trabalhando ... mas não é uma luta. Posso manter as posturas por mais tempo dessa maneira e fico menos sujeito a lesões.
Que pequenos truques você usa para melhorar suas poses?
Erica Rodefer é escritora e entusiasta de ioga em
Charleston, SC. Visite o blog dela, Spoiledyogi.com,
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