Kathryn Budig analisa esta versão de duas pernas deslumbrante e arrasadora da Pose Dedicated to the Sage Koundinya.
Eu estava preparado para preparar uma nova sequência de poses de desafio quando me ocorreu, nunca ensinei a vocês Dwi Pada Koundinyasana (a variação de duas pernas da Pose Dedicada ao Sábio Koundinya)! Eu queria usar essa pose em uma transição, mas seria bobagem fazer isso sem quebrar para você primeiro, então aqui estamos - de volta a um bom e velho blog de pose única.
Essa foi uma das primeiras posturas avançadas que me lembro de ter visto fotografadas. A mulher fotografada era linda, forte e fazia a pose parecer fácil. Achei que devia ser fácil até que tentei sozinho e percebi que minha versão não se parecia em nada com isso.
Esta postura se baseia em Parsva Bakasana (postura do corvo lateral ou postura do guindaste) e alguma torção profunda. Eu recomendaria fazer um bom aquecimento antes desta postura: Saudações ao Sol A + B, algumas posturas de Guerreiro em posturas internas de pé com torções como Crescente, Cadeira, e gaste algumas boas paradas longas em investidas ou preparação de Hanumanasana. Quanto mais aquecidos estiverem os músculos do núcleo, mais acessível se tornará essa postura. Depois de fazer o aquecimento, mergulhe e divirta-se!
Passo 1
Deite-se de costas com os dois lados para cima. Mantenha as pernas juntas e estenda-se pela planta dos pés, como a Barbie (aponte o pé, mas enrole para trás na ponta dos pés). Coloque os braços bem alinhados com os ombros no chão, de forma que as palmas das mãos fiquem retas. Relaxe os ombros e mantenha-os afastados das orelhas e faça o possível para mantê-los bem fixados. Inspire primeiro e, depois, ao expirar, abaixe as pernas em conjunto para baixo e em direção à mão direita, como se os dedos dos pés pudessem tocá-los sem dobrar ou separar as pernas. Ao abaixar, você perceberá que seu ombro oposto está querendo borbulhar. Mantenha esse ombro aterrado para se conectar ao seu núcleo. Use a inspiração para trazer as pernas de volta ao centro e, em seguida, repita a expiração, alcançando os dedos dos pés em direção à ponta dos dedos esquerdos.Lembre-se de que você pode começar baixando apenas um terço do caminho e isso é totalmente normal. Leve-o ao nível que é desafiador para você e não além disso. Se você está perdendo totalmente o equilíbrio e caindo para o lado, você está indo longe demais. Certifique-se de que ainda pode controlar suas ações e sair de seu núcleo. Isso nos preparará para a forma e o controle necessários em Dwi Pada Koundinyasana.
Passo 2
Comece com um Navasana (postura do barco) com os joelhos dobrados, equilibrando-se no tripé dos ísquios e cóccix. Eleve as canelas para que fiquem paralelas ao solo. Entrelace todos os seus dedos, exceto o indicador e os polegares, e mova os braços para fora da coxa direita. Tente conectar o espaço entre as coxas e o peito puxando-os juntos. Mantenha a parte externa do braço esquerdo tocando a coxa direita e estenda apenas a perna direita em direção ao teto. Faça o mesmo com a perna esquerda. Se estiver indo bem, tente esticar as pernas em equipe. Não se esqueça de respirar! Mantenha a parte interna das coxas e joelhos abraçados o tempo todo e o peito o mais alto possível. Volte para a posição neutra e repita do outro lado.
etapa 3
NOTA: Side Crow é o precursor de Dwi Pada Koundinyasana, então dedique um tempo para enfrentar esta pose de desafio primeiro.
Passo 4
Ao se preparar para o guindaste lateral com o braço esquerdo, observe se seus joelhos e pés estão empilhados. Há uma tendência para que sejam desiguais, então reserve um momento para alinhá-los antes de colocá-los no equilíbrio do braço. Torça o mais profundamente que puder, trabalhando a área do joelho / coxa direita até a borda externa superior do braço esquerdo. O objetivo é aproximar o braço e o quadril - quanto mais profunda a torção, mais fácil será a resistência. Flexione os cotovelos em uma postura completa de Chaturanga, mantendo os cotovelos sobre os pulsos e deixando os ombros caírem uniformemente na linha dos cotovelos. Mantenha o olhar para frente. Varra os pés do chão, alinhando-os com os joelhos, de modo que as canelas fiquem paralelas ao tapete. Comece a abraçar as coxas como se estivesse tentando grelhar um panini! Estenda as pernas retas,dobrando de seus joelhos. Enquanto você se estende, continue pensando em puxar o topo das coxas até a axila. Abra os dedos dos pés com entusiasmo!
Tente uma leve extensão no início, trabalhando em direção às pernas totalmente retas, mas NÃO deixe seus braços esticados. Isso lhe dará o efeito de firepole e você deslizará para o chão. Fique em um Chaturanga agradável e completo e curve a parte superior das costas como faria na postura do guindaste. Também será tentador olhar para os pés, mas isso desequilibra os ombros e geralmente faz com que o ombro oposto caia. Nós não queremos isso! Você pode evitar o colapso dos ombros, olhando para a frente e estendendo o coração.
NOTA: Equilíbrio em um braço versus dois: a pose completa, como o Side Crow, acabará por ser apenas em um braço. O que permite que isso aconteça é uma reviravolta mais profunda. Se estiver trabalhando na torção, sinta-se à vontade para começar com os dois cotovelos, pegando o cotovelo externo extra abaixo do quadril. Conforme você se sente mais forte e mais profundo em sua torção, tente explorar como é se equilibrar apenas na parte interna do braço.
SOBRE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter, Facebook, Instagram ou em seu site.
