Posição da vaca: instruções passo a passo
Passo 1
Comece em suas mãos e joelhos em uma posição "mesa". Certifique-se de que seus joelhos estão posicionados diretamente abaixo de seus quadris e seus pulsos, cotovelos e ombros estão alinhados e perpendiculares ao chão. Centralize a cabeça em uma posição neutra, os olhos voltados para o chão.
Passo 2
Ao inspirar, levante os ísquios e o peito em direção ao teto, permitindo que sua barriga afunde em direção ao chão. Levante a cabeça para olhar para frente.
etapa 3
Expire, voltando à posição neutra "mesa" sobre as mãos e joelhos. Repita 10 a 20 vezes.
Passo 4
Essa postura costuma ser combinada com a postura do gato ao expirar para um vinyasa suave e fluido.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Bitilasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Em caso de lesão no pescoço, mantenha a cabeça alinhada com o torso.
Poses preparatórias
- Viparita Karani
Poses de acompanhamento
- Pose de gato
Dica para iniciantes
Proteja o pescoço alargando as omoplatas e puxando os ombros para baixo, longe das orelhas.
Benefícios
- Alonga a frente do tronco e o pescoço
- Oferece uma massagem suave nos órgãos da coluna e da barriga
Consulte também Comece sua prática doméstica aqui: Noções básicas de sequenciamento
