Muitos de nós poderiam usar mais abertura do quadril. De sentar, ficar em pé e caminhar, nossas pernas estão constantemente trabalhando para apoiar a parte superior do corpo. Todo esse esforço pode tornar os músculos do quadril cronicamente tensos, especialmente quando estamos sentados por longos períodos em mesas ou em carros.
Compreendendo a abertura do quadril
A frase “abrir o quadril” geralmente cria confusão, já que muitas pessoas presumem que é semelhante a abrir uma porta ou um livro e, portanto, limitado a desmontar as pernas. Mas abrir os quadris significa criar mobilidade em todas as direções.
Os quadris são articulações esféricas, que são as articulações mais móveis do corpo. A cabeça de cada osso da coxa (osso do fêmur) forma a “bola”, que fica no encaixe (acetábulo) da pelve.
As articulações da bola e do soquete também fazem a circundução, o que significa mover-se nos três planos, como quando você gira a perna em um círculo.
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Para alongar um determinado grupo de músculos, você deve levar seu corpo na direção oposta ao movimento desse grupo. Por exemplo, se você ficou sentado por longos períodos, que é a flexão do quadril (levando as coxas em direção ao peito), você desejará estender o quadril (levando as coxas para trás) para liberar os flexores do quadril.
Seus quadris em todos os planos de movimento
Somos seres tridimensionais. Nós nos movemos no espaço em muitas direções diferentes. Podemos ir para a frente e para trás, lado a lado, e para dentro e para fora. E, na maioria das vezes, nos movemos em alguma combinação dessas direções ao mesmo tempo. Por exemplo, para configurar nossas pernas dianteiras no Pigeon, devemos abrir nossas pernas para o lado e girar os ossos da coxa para fora.
Os planos anatômicos de movimento nos ajudam a organizar e compreender a amplitude de movimento. Eles fornecem uma linguagem universal para o corpo. Imagine ir para um país diferente, onde o ponto alto é baixo e o lado esquerdo direito! Seria uma viagem divertida, embora confusa. Em vez disso, os anatomistas e os amantes do corpo usam os planos como vocabulário comum.
Veja também É assim que os planos de movimento podem ajudá-lo a identificar desequilíbrios em seu corpo
No plano sagital, avançamos e retrocedemos. Os movimentos incluem flexão (movimento para frente) e extensão (movimento para trás). Flexão na articulação do quadril significa puxar sua coxa até o peito, como quando dobramos nossas coxas na postura da criança. A extensão é levar a perna para trás, como quando levantamos a perna em um cão que está para baixo.
No plano coronal, nos movemos lateralmente. Os movimentos do plano coronal no quadril incluem adução (aproximar as pernas) e abdução (separá-las). Um exemplo de adução no plano coronal é Eagle Pose. A abdução seria afastar as pernas, como Prasarita Padottanasnana (Wide-Legged Standing Forward Bend).
Veja também Anatomia Básica, Parte II: Compreendendo o Movimento Lateral
No plano transversal, giramos. Os movimentos nos quadris são rotação interna (girando o osso da coxa para dentro) e rotação externa (girando o osso da coxa para fora). Por exemplo, quando viramos as pernas em Malasana (Garland Pose), os quadris estão em rotação externa. Em Gomukhasana (postura da cara de vaca), os ossos da coxa rolam para dentro e estão em rotação interna.
Conhecer os planos nos ajuda a melhorar a amplitude de movimento de nossos quadris e, em última análise, quadris equilibrados são quadris abertos!
Experimente essas 6 posturas para encontrar equilíbrio e amplitude em seus quadris em todas as direções.
Abridores de quadris
