Antes da pandemia - quando costumava sair de casa - ocasionalmente cantava em casas de repouso com minha parceira, Janet, no piano. Tocamos clássicos do jazz para um público muito cativo em uma unidade de Memory Care que atendia homens e mulheres idosos - quase todos em cadeiras de rodas e a maioria sofrendo de demência grave e doença de Alzheimer.
Mas, de vez em quando, algo mágico acontecia. Eu começaria a cantar um clássico do grande cancioneiro americano, como “Dream a Little Dream” ou “Don't Get Around Much Anymore” e, de repente, uma mulher que momentos antes parecia completamente perdida para o mundo ganharia vida. Um sorriso rastejando em seu rosto, ela cantava junto, até mesmo batia palmas no ritmo, como se neurônios dormentes estivessem disparando novamente.
Esse é o poder da música e da memória em ação.
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Cientistas e pesquisadores há muito estudam os efeitos da música no funcionamento cognitivo do cérebro à medida que envelhecemos. Mas, como a música pode ajudar aqueles de nós - para citar JD Salinger em seu conto For Esme - with Love and Squalor - "com todas as nossas faculdades intactas?"
Acontece ... bastante.
Seu cérebro na música
“A música atinge todo o cérebro”, disse o Dr. Jonathan Burdette, MD, radiologista e professor da Wake Forest School of Medicine em Winston-Salem, Carolina do Norte. “Afeta muitas redes.”
A música é muito mais do que uma experiência auditiva; também afeta o sistema motor, que controla o movimento físico, a memória cognitiva, as emoções e a resposta ao estresse. “Basicamente, seu cérebro está pegando fogo quando você ouve música”, disse Burdette.
Burdette explicou que ouvir música de que você gosta pode impactar positivamente sua Default Mode Network (DMN), uma rede cerebral em grande escala que influencia o pensamento divagante e autorreferencial. Algumas pesquisas mostraram que a diminuição da atividade em seu DMN pode realmente melhorar a cognição e reduzir o pensamento ruminativo, que é um sintoma comum de depressão e ansiedade.
Na própria pesquisa de Burdette, ele estudou como os cérebros dos indivíduos respondiam ao ouvir três tipos de música: canções que eles amavam, canções sobre as quais se sentiam neutros e canções das quais ativamente não gostavam. Ele então gravou os efeitos de cada tipo de música no DMN por meio de ressonância magnética ou varredura cerebral.
As descobertas foram claras. Ouvir as músicas que amamos, especialmente aquelas que evocam memórias positivas de nossa infância e juventude, altera a conectividade entre muitas áreas diferentes em nossos DMNs, o que nos faz sentir bem.
“Um dos fatores de estresse no momento para todos é o futuro desconhecido”, disse Burdette. “Mas a música permite que você navegue por isso. É um elo entre passado, presente e futuro ... Permite-nos saber quem somos. Isso nos dá autoconsciência e nos ajuda a saber nosso lugar no mundo. "
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Ordens médicas: ouvir música
Sentindo-se ansioso e oprimido? Burdette recomenda ouvir suas músicas favoritas, especialmente aquelas que você amava dos 10 aos 30 anos, que foi um período de intenso desenvolvimento cerebral e atividade hormonal. É por isso que a música do nosso passado nos torna nostálgicos e emocionais - e por que a terapia para pacientes com Alzheimer geralmente inclui tocar música da adolescência e da idade adulta.
Então, da próxima vez que você for dar um passeio, desligue o noticiário e ligue sua música favorita. Você pode começar a se sentir melhor imediatamente.
Playlist Calmante
A música também afeta positivamente os processos automáticos do corpo: o batimento cardíaco, a respiração e o sistema nervoso parassimpático (responsável pelo descanso e relaxamento). Já que ouvir música pacífica pode nos ajudar a entrar em um estado meditativo, criei uma lista de reprodução com algumas das músicas e mantras que me acalmam e me confortam quando estou perdendo o controle e degenerando em um pensamento catastrófico.
Mantras de cura
Muitos desses mantras, mas não todos, vêm da prática de Kundalini Yoga. Outras canções são em inglês, mas me trazem conforto nesses tempos de incerteza. Se um certo mantra ressoa com você, tente meditar na postura fácil (Sukhasana), com as mãos apoiadas confortavelmente nos joelhos ou segurando um mudra de sua escolha, enquanto ouve. Se ajudar, faça alguns minutos de Respiração em Caixa (Sama Vritti Pranayama) para ancorá-lo e centralizá-lo antes de começar.
Para relaxar antes de dormir, experimente a postura das pernas para cima na parede por 15-20 minutos enquanto ouve um canto ou música pacífica da lista de mantras abaixo. Para se sentir ainda mais relaxado, tome um banho quente antes de fazer esta postura.
Mahamrityunjaya Mantra
Também conhecido como Triambakam Mantra , esse amado mantra é um verso do Rigveda , uma coleção de antigos hinos védicos. Às vezes descrito como um “mantra de conquista da morte”, é benéfico para a saúde mental, emocional e física.
Ajai Alai
Escrito por Guru Gobind Singh, o santo guerreiro, o último dos 10 gurus na linhagem Sikh, este mantra ativa seus chakras superiores para lhe dar o poder de sair da depressão e da raiva, dissolvendo todos os desafios e eliminando o medo.
Humee Hum Tumee Tum Wahe Guru
Este mantra celebra a “unidade”, lembrando-nos de que estamos todos conectados com a fonte e uns com os outros. Se você se sentir isolado e desconectado dos outros, tente ouvir este mantra.
Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung
O mantra de “cura” definitivo em Kundalini Yoga, “Ra ma da sa diz assim pendurado” explora a energia do sol, da lua, da terra e do infinito para trazer cura para você e para os outros. Imagine projetar a energia deste mantra para aqueles que sofrem atualmente de COVID-19.
Hare Krishna
Referido como Maha Mantra (grande mantra), o popular mantra Hare Krishna vem do Vaishnava Upanishad . Ele contém os três nomes sânscritos do Ser Supremo: Hare, Krishna e Rama (ao contrário do Hinduísmo tradicional, o movimento Hare Krishna é monoteísta). Use este mantra para despertar a alma e se unir a Deus.
Jai Te Gung
Também escrito pelo 10º Guru Sikh, Gobind Singh, esse mantra supostamente remove a negatividade e ilumina a escuridão.
Guru Ram Das
Conhecido como o “mantra milagroso” em Kundalini Yoga, este mantra canaliza Guru Ram Das, o quarto na linhagem de gurus Sikh. É conhecido por abrir o coração e trazer cura.
Sat Narayan
Este é um mantra para paz interior e acompanhar o fluxo. Isso o ajudará a encontrar um estado de não resistência para que possa receber bênçãos do universo.
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