Às vezes, basta uma pequena mudança (e dois minutos) para aumentar sua felicidade. Em Happiness Toolkit, Bo Forbes oferece uma amostra de suas próximas sessões do Yoga Journal LIVE New York 2018 com ferramentas simples e científicas para encontrar sua alegria. (Inscreva-se agora para praticar com ela pessoalmente!)
As almofadas para os olhos têm a reputação de ser a versão da nova era do óleo de cobra: um pouco de linho e muito dinheiro. No entanto, eles podem ser uma de nossas ferramentas de cura mais poderosas, especialmente quando se trata de um sistema nervoso equilibrado. O nervo vago é um dos doze nervos cranianos que se originam no cérebro, desce pela nuca e chega ao tórax e ao coração, e então desce para o abdome e o trato digestivo.
Uma leve pressão sobre o globo ocular reduz a freqüência cardíaca, às vezes um pouco, ao provocar o que é chamado de reflexo oculocárdico. Também estimula o nervo vago. O nervo vago tem um currículo extenso: ele regula os batimentos cardíacos e a digestão, e é o principal meio pelo qual nosso cérebro do estômago regula o humor. É o principal comunicador de nosso sistema de descanso e digestão, o que nos ajuda a relaxar mais profundamente. Também desperta nosso sistema de cuidar e fazer amizade, permitindo-nos alcançar e nos conectar com outras pessoas. Este é um fator crítico na resiliência ao estresse de longo prazo e, como mostram as pesquisas, na felicidade.
Uma maneira rápida de estimular o nervo vago é por meio dessa massagem abdominal. Outra é usar almofadas oculares, que exercem uma leve pressão sobre o globo ocular.
Quando usar uma almofada para os olhos:
- Coloque um sobre os olhos ou na testa quando se deitar para dormir. Isso o ajudará a adormecer mais rapidamente e a permanecer dormindo durante a noite.
- Use um no final de sua prática de ioga durante a savasana para ultra relaxamento.
- Combine-o com sua prática restauradora de ioga para aprofundar a incorporação. (Experimente também minhas duas posturas restauradoras para combater os efeitos da ansiedade e da depressão.)
- Sempre que você se sentir ansioso, deprimido ou estressado e pode usar um estímulo rápido ou mais aterramento.
ADICIONE AO SEU KIT DE FERRAMENTAS DE FELICIDADE
Meditação de respiração do ventre para construir limites
Uma massagem simples na barriga para alimentar a saúde, a felicidade e a digestão
5 práticas de atenção plena para revigorar o cérebro e melhorar a saúde
2 poses restaurativas que mudarão o curso do seu dia
Quer mais? Junte-se a Bo no Yoga Journal LIVE New York, de 19 a 22 de abril de 2018 - o grande evento do ano de YJ. Baixamos os preços, desenvolvemos intensivos para professores de ioga e organizamos trilhas educacionais populares: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Saúde e bem estar; e Filosofia e Atenção Plena. Veja o que mais há de novo e inscreva-se agora.
SOBRE BO FORBES
Bo Forbes é psicólogo clínico, professor de ioga e terapeuta de ioga integrativa, com formação em biopsicologia, medicina comportamental, distúrbios do sono e controle do estresse. Ela é a fundadora da Integrative Yoga Therapeutics, um sistema especializado na aplicação terapêutica da ioga para ansiedade, insônia, depressão, distúrbios imunológicos, dores crônicas, lesões físicas e desempenho atlético. Bo conduz treinamentos e workshops de professores internacionalmente, escreve frequentemente para o Yoga Journal, Body + Soul, o International Journal of Yoga Therapy e outras revistas importantes, e é membro do conselho consultivo da International Association of Yoga Therapists e da Give Back Yoga Foundation. Ela faz parte de uma pesquisa colaborativa que investiga a prática contemplativa da ioga,e participará do Instituto de Pesquisa de Verão do Mind and Life Institute este ano. Ela também é autora de Yoga para equilíbrio emocional: práticas simples para aliviar a ansiedade e a depressão. Saiba mais em boforbes.com e via Facebook, Twitter e Instagram.
