Postura do registro de incêndio: instruções passo a passo
Passo 1
Sente-se na ponta de um cobertor bem dobrado, joelhos dobrados, pés no chão. Levante os ombros levemente, role a cabeça dos ossos do braço para trás com força e pressione as pontas das omoplatas nas costas.
Passo 2
Deslize o pé esquerdo sob a perna direita para a parte externa do quadril direito e coloque a perna externa no chão. Em seguida, empilhe sua perna direita em cima da esquerda. Certifique-se de que o tornozelo direito esteja fora do joelho esquerdo (de forma que a sola fique perpendicular ao chão).
Veja também Pose de abertura do quadril: Registro de fogo
etapa 3
Se você tiver mais flexibilidade nos quadris, pode deslizar a canela esquerda para a frente diretamente abaixo da direita para aumentar o desafio; caso contrário, mantenha o calcanhar esquerdo ao lado do quadril direito. Se você estiver tenso nos quadris, pode descobrir que trazer o tornozelo até a parte externa do joelho é difícil ou desconfortável. Nesse caso, simplesmente sente-se com as canelas cruzadas em Sukhasana (postura fácil).
Passo 4
Pressione os calcanhares e afaste os dedos dos pés. Mantendo o tronco anterior alongado, expire e dobre para a frente a partir das virilhas. Certifique-se de não arredondar para a frente a partir da barriga: mantenha o espaço entre o púbis e o umbigo longo. Coloque as mãos no chão na frente das canelas.
Mais Poses de Abertura Hip
Etapa 5
Ao inspirar, observe como seu torso se eleva ligeiramente; quando isso acontecer, alongue-se do púbis ao esterno. Então, na próxima expiração, dobre mais fundo.
Etapa 6
Segure 1 minuto ou mais. Inspire o tronco ereto e descruze as pernas para sair da postura. Repita pelo mesmo período de tempo com a perna esquerda por cima.
VOLTAR AO AZ POSE FINDER
Informações de pose
Nome Sânscrito
Agnistambhasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Lesão nas costas
- Ferimento no joelho
Poses preparatórias
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
Poses de acompanhamento
- Paschimottanasana
- Bharadvajasana I
Dica para iniciantes
Para ajudar a liberar o quadril, segure sua coxa na dobra do quadril e gire-a com força para fora (ou lateralmente) antes de se inclinar para frente.
Benefícios
- Estica o quadril e virilhas
