Astavakrasana (postura dos oito ângulos) pode ser intimidante para os iniciantes: você está levantando os quadris, envolvendo as pernas em volta do braço, abaixando o torso em uma posição de flexão, equilibrando todo o corpo e, de preferência, mantendo uma sensação de calma, facilidade e graça. Se a pose parecer fora de alcance, não desanime. Concentre-se em desenvolver a força do braço e do núcleo e, com o tempo, você experimentará a capacitação e a alegria que Astavakrasana oferece.
Lisa Black, dona da Shakti Vinyasa Yoga em Seattle, diz: "Como professora, uso essa postura para mostrar aos alunos a possibilidade de alcançar uma meta aparentemente inatingível." Para tanto, Black começa sua sequência com posturas fundamentais para preparar o corpo e aumentar a confiança, e incentiva os alunos a se concentrarem em posturas de fortalecimento, como Paripurna Navasana (postura do barco) e Eka Hasta Bhujasana (postura do tronco do elefante). Comece segurando cada postura por três a cinco respirações, aumentando o número de respirações com o tempo.
A chave para o sucesso nesta pose? O negro defende que se mantenha brincalhão e se divirta com o desafio. “Eu experimento liberdade, leveza e uma sensação de alegria quando pratico Astavakrasana”, diz ela. Inclua essa sequência em seu repertório regular e, com paciência e perseverança, você também o fará.
Antes de você começar
Saudação. Faça o aquecimento com 5 a 15 minutos de sua Saudação ao Sol favorita.
Despertar. Energize os músculos abdominais com alguns exercícios básicos - por exemplo, elevar as pernas reclinadas.
Depois de terminar
Dobrar e abrir
Prática: algumas flexões sentadas para a frente e abridores de quadril como Janu Sirsasana (postura da cabeça do joelho) e postura do pombo para resfriar o corpo e relaxar a mente.
Torção
Deite-se de costas e puxe o joelho direito contra o peito, mantendo a perna esquerda estendida. Passe o joelho pelo corpo e abaixe-o em direção ao chão enquanto abre o braço direito para o lado. Repita no lado esquerdo.
Reclinar
Descanse em Savasana (postura do cadáver) por 5 a 10 minutos para marcar o fim de sua prática.
