Experimente esta meditação para nutrir o coração de dentro para fora.
Muitos dos caminhos da ioga conduzem à limpeza e nutrição da energia do coração. Em Bhakti Yoga, a ioga da devoção, o coração é limpo por cantar com som divino. Na hatha ioga, muitos asanas se concentram em abrir o que é conhecido nos Upanishads como "o nó no coração". Torções, flexões para trás e flexões para frente massageiam a musculatura ao redor da caixa torácica, o que muitas vezes pode restringir a sensação de um coração expansivo. Apenas relaxe em sua cadeira para sentir a relação entrelaçada de um peito fisicamente desmoronado e as emoções que logo se seguem - tristeza, tristeza, depressão e letargia. A hatha ioga espalha conscientemente o coração a partir dos primeiros koshas ou camadas do corpo (músculos, ossos, respiração e consciência).
A prática da meditação também pode limpar e nutrir o coração de dentro para fora. A seguinte meditação contemplativa pode ser praticada regularmente ou sempre que você se sentir oprimido, instável ou emocionalmente fechado.
Prática de meditação do coração calmo
Passo 1
Para começar, encontre uma postura confortável para meditação (sentado em uma almofada ou cobertor, em uma cadeira ou contra a parede). Pode ser útil definir um cronômetro para 10, 20 ou 30 minutos para que você possa aprofundar sua meditação sem se distrair com o tempo. Você também pode tocar um sino suavemente no início e no final de sua meditação.
Passo 2
Coloque as mãos sobre os joelhos em Jnana mudra (toque com o indicador e o polegar), com as palmas voltadas para cima para abrir a consciência ou com as palmas voltadas para baixo para acalmar a mente. Explore seu corpo e relaxe qualquer tensão que sentir. Deixe sua coluna subir a partir da base da pelve. Puxe o queixo ligeiramente para baixo e deixe a nuca alongar.
etapa 3
Comece trazendo sua consciência para o centro do peito. Para levar sua mente à meditação, comece a repetir o som Om a cada expiração. Você pode cantar Om silenciosamente na região do coração ou em voz alta, deixando o som emanar de seu peito, como se você tivesse lábios em seu coração. Deixe o som vibrar como um gongo, onde o som do Om ondula em todas as direções. Conforme você trabalha com o som, sinta que cada Om amplia seu coração como um grande lago. Ao permanecer com o Om, sinta que seu coração está sendo lavado de qualquer aperto, tensão ou sentimento desnecessário.
Passo 4
Se uma emoção particular surgir e começar a dominar a meditação, deixe-a ser impulsionada pelo mar do som. Olhe por baixo, ao redor e dentro dessa emoção e descubra um insight que pode surgir da amplitude de sua investigação. Gradualmente, o som do Om se dissolverá na calma amplidão do coração - o grande recipiente.
Etapa 5
Quando estiver pronto, junte as mãos em Anjali Mudra (Selo de Saudação) e conclua a meditação com um momento de gratidão, reflexão ou oração para integrar a energia da meditação em sua vida. Você pode trazer a sua consciência para o seu coração a qualquer hora do dia para retornar ao assento do amor incondicional.
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