Volto a esta meditação sempre que me sinto esgotado de alguma forma - pelo que está acontecendo no mundo ou nas redes sociais, ou se simplesmente não consegui cultivar a energia de que preciso para passar o dia. Com este exercício, nos lembramos de todas as coisas que nos trazem alegria, admiração e admiração. Espero que você goste.
Primeiro, encontre uma posição sentada confortável. Observe como se sente o seu corpo, conectado à terra, de qualquer maneira que você escolher, e permita-se estar aqui, neste momento, nesta respiração. Qual é a sensação de estar aqui agora? Pode parecer assustador ou desconfortável ou simplesmente certo. Permita que aconteça sem julgamento, sem vergonha. Observe como o presente é sentido em sua respiração. Deixe sua respiração ser curta e superficial ou longa e profunda. E, ao respirar, observe se há espaço para um pouco mais de ar a cada inspiração, talvez inspirando e expirando pelo nariz. Dê a si mesmo permissão para inspirar um pouco mais de ar e liberá-lo. Deixe sua respiração preencher pelo nariz, pelos pulmões, pela barriga e depois sair novamente, explorando todo o espaço e capacidade que você tem.
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Encha-se de respiração e, em seguida, solte-a suavemente. Veja se consegue se dar mais tempo, permitindo mais alguns segundos para desacelerar sua inspiração e expiração, aproveitando ao máximo cada momento mágico de respiração.
Agora, a cada inspiração, permita que seu corpo preencha o espaço ao seu redor, subindo pelo topo de sua cabeça, respirando nas partes mais largas de seus ombros. Permita que seu peito e barriga se expandam para dentro da sala. E a cada expiração, conecte-se mais profundamente com a terra. Relaxe os músculos, amoleça os ossos e deixe a terra segurá-lo um pouco mais a cada expiração. Respire mais um pouco aqui. Permita que sua respiração e seu corpo preencham o espaço dentro e ao seu redor. Deixe este espaço ajudá-lo a se expandir. Se em algum momento você perceber que está pensando no amanhã ou no ontem, volte aqui, mesmo que por um momento. Você merece cada centímetro deste espaço presente. Respire fundo e solte o ar longa e lentamente. Mais uma vez, inspire profundamente, preencha o espaço por dentro e por fora e expire.
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Na próxima inspiração, pense em algo ou alguém que o faz se sentir completo, rico e completo. Imagine essa pessoa ou coisa em sua mente e observe como isso o faz sentir. Inspire. Atraia para cada parte do seu ser. Deixe-o preenchê-lo do peito à barriga, passando pelo topo da cabeça e pelas laterais dos ombros. A cada expiração, deixe-o penetrar e mover-se através de você. Se for bom, respire mais algumas vezes, permitindo que seu corpo e sua respiração se movam com essa experiência, com as emoções. Deixe todos eles se moverem, saboreando cada segundo, bem aqui, agora. Deixe cada respiração enchê-lo como mel dourado de uma xícara, seu sol em um dia quente. Puxe-o para dentro com cada respiração, permitindo que se estabilize a cada expiração. Leve todo o tempo que precisar aqui. Deixe-se transbordar. Observe como é preencher cada parte de você,até mesmo espaços que podem parecer vazios ou deixados para trás.
No seu próprio ritmo, comece lentamente a mover as partes do corpo que parecem prontas. Talvez mexa os dedos das mãos, dos pés ou dos ombros. Observe os sons que você ouve. Observe se seu corpo ou respiração estão diferentes do que antes. Permita-se continuar no momento presente, pleno e à vontade.
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Todos os rendimentos desta emissão apoiam o fundo de @nicoleacardoza, que investe em empreendedores subestimados em bem-estar. Saiba mais @reclamationventures.
Sobre nosso especialista
Nicole Cardoza é professora de ioga nômade, empreendedora social, pioneira na recuperação do bem-estar e diretora executiva de organizações sem fins lucrativos. Ela viaja pelo mundo construindo plataformas que tornam o bem-estar mais acessível. Em 2017, integrou a lista “30 Under 30” da Forbes pelo seu trabalho na área da educação. Encontre mais meditações em nicoleacardoza.com.
