Existem muitos mitos sobre rachaduras nas juntas. Os dois mais comuns são que nossos nós dos dedos ficarão maiores se os quebrarmos ou teremos artrite. Nada disso é provável, mas é verdade a ideia de que algumas formas de rachadura são indesejáveis.
Existem duas razões pelas quais nossas juntas racham e rangem. Uma é que os ossos estão se esfregando e a outra é que os ossos de uma articulação estão fixados. Vamos examinar um de cada vez.
Esfregar Ossos
A maioria dos sons das articulações que ouvimos se deve ao atrito de ossos. Isso é "estalo de fricção". Quando estalamos os dedos, pressionamos o polegar e o dedo médio com força suficiente para criar atrito. Em seguida, tentamos dominar esse atrito com outros músculos da mão. Essa oposição de forças dobra ligeiramente os ossos do indicador e do polegar. Quando os dois dedos finalmente deslizam um pelo outro, os ossos ricocheteiam violentamente e vibram brevemente, como diapasões. Isso cria o som de encaixe.
O estalar dos dedos não é nada doloroso ou prejudicial, mas às vezes criamos inadvertidamente esses sons de estalo em outras articulações, como em nossos cotovelos. Quando nosso cotovelo "pega" brevemente e então estala, pode ser bastante surpreendente e até um pouco doloroso se os ossos vibrantes pressionarem um nervo. O som de estalo tem a mesma causa do estalo de dedo: os dois ossos do cotovelo estão temporariamente em fricção e, quando se soltam, vibram violentamente e ouvimos um "estalo".
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Um exemplo semelhante, mas mais alarmante, de estalos de fricção ocorre no joelho. Mais especificamente, ocorre em nossa patela, ou rótula. A patela às vezes sobe no lado da ranhura em que desliza e fica temporariamente presa lá. Ele está sendo mantido na borda do sulco pela tração dos músculos da coxa. Isso é muito parecido com estalar o polegar e o indicador, mas este momento é muito breve porque, conforme o joelho se dobra e se move, a patela perde seu equilíbrio precário de forças e "estala" violentamente de volta para o sulco a que pertence. Não há nada realmente prejudicial nisso; a patela não está lesando os ligamentos ou a cartilagem. Mas pode ser alarmante para o nosso joelho travar por um instante e depois relaxar. Na pior das hipóteses, há uma leve pontada no tendão ao redor da patela porque ele foi alongado brevemente.
O local mais comum para ouvir estalos de fricção é em nosso pescoço. A maioria de nós pode girar a cabeça e ouvir esses sons, embora eles não sejam tão altos aqui porque as forças de atrito não são tão grandes. Os ossos envolvidos são as facetas das vértebras cervicais - normalmente várias delas, razão pela qual o ruído parece "crocante", como andar sobre seixos.
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É ruim para você?
Se nosso cotovelo ou joelho estalar inadvertidamente, não há nada com que se preocupar. Há folga suficiente em nossas juntas para que essas pontadas sejam inevitáveis e nenhum dano seja causado. Mas há pouco valor em tentar conscientemente fazer esses sons acontecerem. Assim como é necessário um certo esforço para estalar os dedos, muitas pessoas podem levantar o quadril repetidamente fazendo abdominais ou levantamento de pernas.
Outras pessoas podem fazer coisas semelhantes com os joelhos. Isso não é desejável. Até nosso polegar fica dolorido se o quebrarmos o suficiente. Se um aluno insiste em estalar uma articulação repetidamente, a articulação pode ficar inflamada e dolorida. Isso ocorre porque o corpo está tentando minimizar o atrito inchando os sacos de fluido que revestem nossas articulações. Esses sacos são chamados de bursas e sua condição inflamada é chamada de bursite. A bursite ocorre com mais frequência nas pequenas articulações do ombro e do cotovelo.
A bursite é menos provável de ocorrer na patela, mas eventualmente a cartilagem pode ficar gasta e irritada. Essa condição é chamada de condromalácia e torna o joelho dolorido ao dobrar.
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O que fazer?
Se um aluno consegue estalar o quadril toda vez que levanta as pernas, ele deve tentar uma das seguintes variações para evitar criar atrito no encaixe.
1. Eleve as pernas com os joelhos dobrados.
2. Experimente manter as pernas ligeiramente separadas.
3. Não permita que as pernas cheguem muito perto do chão ao abaixar os pés.
O atrito na patela às vezes pode ser evitado girando ligeiramente o pé para fora em poses e triângulos de Guerreiro. Mas devido a uma estrutura óssea única em cada indivíduo, às vezes pode ser mais útil virar o pé para dentro do que para fora. Freqüentemente, a tensão na patela também pode ser aliviada dando um passo para trás no Warrior, em vez de para a frente. Dar um passo para trás relaxa a tensão na patela frontal dobrada, permitindo que ela deslize como deveria com o mínimo de atrito.
Picos de fricção às vezes ocorrem no cotovelo ou ombro ao praticar Chaturanga ou Upward Dog. Pedir a um aluno que abra as mãos e estenda os cotovelos pode ajudar. Essa variação requer mais força para ser executada, então os iniciantes podem precisar se apoiar nos joelhos, em vez de nos pés.
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Fixação da junta
A segunda causa de estalos nas articulações é a fixação. Os ossos de uma articulação fixada ficam temporariamente presos uns aos outros devido à sucção, não ao atrito. Quando esse vácuo é quebrado, ouvimos um som de estouro.
Um exemplo comum de fixação é quando o fundo de um copo d'água gruda na superfície em que está apoiado. Quando duas superfícies duras e lisas têm uma película de fluido entre elas, elas podem criar um vácuo, forçando o fluido para fora das bordas. Enquanto a vedação do fluido permanecer intacta, o vácuo permanecerá. Se tivermos cuidado, podemos levantar um prato bem pesado fixando um copo nele.
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A maioria das articulações do corpo tem um formato ideal para que a fixação ocorra. As extremidades dos ossos são revestidas com cartilagem dura e lisa e a própria articulação é preenchida com líquido sinovial. Esse fluido é necessário para lubrificar as articulações e minimizar o atrito, mas se uma articulação ficar imóvel por tempo suficiente, parte do fluido entre os ossos é espremido e ocorre um vácuo temporário, ou fixação.
Os locais mais comuns para a ocorrência de fixação são os dedos das mãos e dos pés e as articulações da coluna e costelas. Quando ocorre a fixação, normalmente nos sentimos "presos" ou "tensos". Isso ocorre porque as articulações não estão se movendo. Pessoas que estalam os nós dos dedos estão quebrando a fixação que ocorre em seus dedos. Pessoas que "quebram" a coluna em uma torção da coluna estão fazendo a mesma coisa. É bom para eles e não há mal nenhum nisso.
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Sabe a diferença
Há uma diferença importante entre a liberação da fixação e o estouro de fricção. Uma vez que a fixação tenha sido liberada, a junta não estourará novamente até que tenha descansado, imóvel, por algum tempo. Isso ocorre porque leva tempo para a fixação ocorrer novamente, mesmo quando as condições são adequadas. Um copo de água, por exemplo, não fixa instantaneamente em um prato. Liberar as fixações articulares é realmente benéfico, pois permite o funcionamento livre das articulações.
O estalo de fricção não é como a fixação. Ele pode ser criado à vontade. Podemos estalar o dedo e o polegar quantas vezes quisermos. Se você ou seus alunos são capazes de estalar o quadril, joelho ou pescoço repetidamente, é um estalo de fricção indesejável. O estouro de fricção ocasional não fará mal, mas esteja ciente de que não se torna um hábito ou uma contração nervosa.
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