A seguinte meditação tântrica é baseada em uma prática tântrica clássica chamada nyasa , na qual mantras ou divindades são imaginados em diferentes partes do corpo. Nesta versão, a meditação é sobre a luz. Um de seus propósitos é torná-lo ciente da natureza essencialmente espiritual, ou sutil, do corpo físico, que os tântricos consideram uma forma condensada de luz divina ou vibração sonora divina.
Não é necessário realmente "ver" a luz quando você é solicitado a visualizá-la durante este exercício; simplesmente sinta que está presente. Você pode achar útil tocar cada parte do seu corpo enquanto faz a visualização; entretanto, não há problema em simplesmente "tocar" as diferentes partes do corpo com a atenção.
Sente-se em uma postura de meditação ereta e confortável. Traga-se totalmente para o momento presente, tornando-se consciente das sensações de seu corpo físico e do movimento de sua respiração.
Agora, concentre sua atenção em seu pé direito e imagine que seu pé direito é feito de luz dourada. Você pode visualizá-lo ou simplesmente pensar: "Meu pé direito se tornou uma luz dourada". Concentre-se no pé esquerdo e imagine uma luz dourada preenchendo cada parte do pé - os dedos, a planta do pé, o arco. Você também pode usar a respiração, respirando em cada parte do corpo conforme a sente se encher de luz.
Fique atento ao tornozelo direito e sinta-o se encher de luz. Agora, o tornozelo esquerdo. A panturrilha direita - osso, músculo e pele. A panturrilha esquerda. A coxa direita e depois a esquerda.
Traga sua atenção para a pélvis, quadris, nádegas e órgãos sexuais e ânus. Sinta-os cheios de luz dourada ao tocá-los com a respiração.
Deixe sua consciência continuar subindo para a parte inferior do abdômen, trazendo luz para toda a área, a carne e os órgãos abdominais. Pense: "Meu abdômen ficou leve." Deixe a luz entrar na parte inferior da coluna. Novamente, diga a si mesmo: "Minha coluna é feita de luz dourada."
Imagine a luz na parte superior do abdômen e no meio das costas, no peito e na caixa torácica. Sinta seu coração e seus pulmões se expandirem com a luz. Deixe-o preencher as costelas traseiras e a parte superior da coluna. Em seguida, sinta-o no braço direito - do braço até a ponta dos dedos. Agora, sinta em seu braço esquerdo.
Deixe a luz infundir seu pescoço. Sinta-o encher seu crânio. Sua testa. Suas sobrancelhas e olhos. Seu nariz. Suas bochechas. Sua boca se tornou leve, e sua língua e dentes.
Sinta seu cérebro completamente iluminado pela luz dourada.
Pense: "Todo este corpo é luz. A luz preenche cada partícula de sangue, cada célula, cada membrana e órgão. Eu sou luz."
Ao inspirar, sinta que está respirando partículas de luz. Ao expirar, deixe a luz fluir para o mundo.
Descanse neste corpo de luz.
