Enquanto estudava na Índia com BKS Iyengar anos atrás, soube que ele estava viajando para Bangalore para ensinar, e perguntei se poderia me juntar a ele. Ele respondeu que não havia nada para eu fazer em Bangalore. Enquanto me afastava naquele dia, ocorreu-me que ele não havia dito não - e eu tinha uma pergunta candente que queria fazer. Então, reservei um lugar ao lado dele no avião (você podia fazer isso naquela época).
Quando cheguei ao aeroporto, encontrei o Sr. Iyengar sentado no portão. Eu me aproximei, sentei ao lado dele e disse brincando: “Sr. Iyengar! Você também vai para Bangalore? ” Ele riu da minha manobra ousada e conversamos enquanto esperávamos para embarcar. Finalmente, depois que o avião decolou, me virei para ele e fiz a pergunta que tanto queria que ele respondesse: “Sr. Iyengar, qual é a chave para dominar a ioga? ”
Ele não respondeu me dispensando, nem me deu uma resposta padrão como "Apenas pratique". Em vez disso, ele disse: "Para dominar a ioga, você deve equilibrar as energias e forças por todo o corpo." Para demonstrar, ele ergueu uma mão e, com o outro dedo indicador, indicou a parte externa de seu dedo indicador e, em seguida, a parte interna, e assim por diante por todos os seus dedos e na frente e atrás de seu pulso, explicando que a energia deveria ser equilibrado em ambos os lados. “Você tem que fazer isso por todo o corpo em cada pose, em cada lado de cada articulação, de acordo com as forças necessárias para cada posição”, ele me disse.
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As palavras do Sr. Iyengar continham grande sabedoria e, ao dedicar meu estudo a esse conceito nos anos seguintes, aprendi que equilibrar as forças é particularmente importante quando se trata de lidar com a sensação de “aperto” que muitos de nós temos nos quadris. Como muitos de nós sentamos para viver - ou por muitas horas quando chegamos em casa do trabalho todas as noites - nossos quadris estão sujeitos a muitas forças desequilibradas. A saber: sentar leva a flexores do quadril encurtados (incluindo o psoas, ilíaco e reto femoral) e extensores do quadril fracos (especialmente o glúteo máximo), o que faz com que os isquiotibiais trabalhem mais. A combinação de tudo isso leva a um conjunto comum de desequilíbrios musculares que podem produzir, entre outras coisas, pressões anormais na própria articulação do quadril e aquele temido aperto.
Alongar os músculos que circundam o quadril pode ajudar a manter a mobilidade saudável das articulações, melhorar a circulação do líquido sinovial (que reduz o atrito na cartilagem articular durante o movimento) e neutralizar alguns dos desequilíbrios criados por nossa vida cronicamente sedentária. No entanto, embora seja muito importante manter a amplitude de movimento dos quadris, nem tudo se trata de flexibilidade. Com base na experiência em primeira mão, tanto da minha perspectiva como médico que trata pacientes com dores nas articulações do quadril quanto como alguém com dor ocasional no quadril, estou confiante de que afirmar que o equilíbrio da flexibilidade com a força dos músculos ao redor da articulação do quadril é a chave mobilidade e estabilidade.
Mobilidade e estabilidade nas articulações do quadril
Para entender melhor, vejamos o que determina a mobilidade e estabilidade nas articulações do quadril. Primeiro, há a forma de junta: uma bola encaixada em um soquete. Ao redor do osso estão uma cápsula e ligamentos rígidos (que conectam osso a osso nas articulações). Finalmente, existem os estabilizadores "dinâmicos" da articulação - seus músculos. Os ossos não mudam de forma e, em geral, os ligamentos não se alongam muito. Então, se você não pode mudar a forma do seu osso e seus ligamentos e cartilagem estão fixos em forma e comprimento, o que você pode ajustar para que possa mais facilmente entrar em posições de abertura do quadril? A resposta: seus músculos e tendões.
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Encontre seus próprios desequilíbrios nas articulações do quadril
Para ativar os músculos do quadril - e aprender onde estão suas fraquezas e desequilíbrios para que você possa finalmente encontrar mais abertura - tente este exercício: Entre em Baddha Konasana (postura do ângulo fechado). Seus joelhos devem estar flexionados, enquanto seus quadris serão abduzidos e girados externamente. Agora, aperte as panturrilhas contra as coxas e observe que os isquiotibiais se contraem. Em seguida, contraia a parte externa de seus quadris e nádegas para puxar os joelhos para baixo e, em seguida, observe que você se aprofundará na postura. Este exercício envolve muitos dos músculos que criam a forma da postura - incluindo o tensor da fáscia lata, glúteo médio e isquiotibiais - e você provavelmente terá quadris mais “abertos” na postura como resultado.
Agora, faça este exercício novamente e observe se há uma diferença entre os músculos de cada lado. Seu joelho direito derrete em direção ao chão com mais facilidade do que o esquerdo? Seus tendões esquerdos parecem mais fracos? No lado que parece menos forte, envolva os músculos com um pouco mais de força do que do outro lado (enquanto mantém o lado mais forte ativo) para encontrar mais equilíbrio. Você pode aplicar a mesma observação aos quadris: Os glúteos de um lado são mais fortes do que do outro? Nesse caso, pratique engajar o glúteo mais fraco, sem deixar que o mais forte afrouxe.
Para trabalhar na ativação dos músculos do quadril para encontrar mais equilíbrio, tente esta sequência .
Os efeitos emocionais dos abridores de quadris
A beleza de encontrar mais equilíbrio e abertura nos quadris é que isso não apenas o levará à expressão mais completa das posturas de abertura do quadril, mas também ajudará no nível emocional. Isso porque o estresse faz com que nosso corpo se contraia e se enrole para dentro - uma ação natural para proteger os órgãos vitais. Mas os abridores de quadril neutralizam esse fechamento energético, o que significa que há uma boa chance de afetar seu estado mental e percepção de bem-estar para melhor.
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SOBRE NOSSO ESPECIALISTA
O professor Ray Long, MD, é cirurgião ortopédico em Detroit e fundador do Bandha Yoga, um site e uma série de livros dedicados à anatomia e biomecânica da ioga. Ele treinou com BKS Iyengar.
