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Encontre comprimento e fique centrado para se elevar passo a passo na postura de um pé dedicado ao sábio Koundinya I
Eka Pada Koundinyasana I
eka = um · pada = pé · Koundinya = um sábio · asana = pose
Postura de um pé dedicada ao sábio Koundinya I
Beneficiar
Um equilíbrio de braço desafiador que ajuda você a construir um núcleo, ombros e pernas fortes
Instrução
1. Comece em Tadasana, de frente para o lado direito do tapete. Mantendo os joelhos juntos, agache-se, levantando os calcanhares e firmando-se com os montes do dedão do pé, com as mãos em Anjali Mudra.
2. Em uma expiração, leve o braço direito para a parte externa da coxa esquerda, girando para a esquerda. Olhe para a frente, queixo alinhado com o esterno.
3. Coloque as mãos no tapete apontando para a frente, na distância dos ombros, com as dobras do pulso paralelas à frente do tapete. Agora você está pronto para decolar para Parsva Bakasana (postura do guindaste lateral): levante os quadris e estenda o esterno para longe do umbigo. Ao alcançar o esterno em direção à frente do colchonete, desloque o peso para a frente até que os pés fiquem leves e você possa puxá-los em direção às nádegas. Continue pressionando os montes do dedão do pé para manter as pernas ativas. Mantenha os cotovelos presos na linha média e empilhados sobre os pulsos. Traga os joelhos o mais próximo possível da axila direita e tente manter o peso longe do braço esquerdo.
4. Expire e comece a esticar as pernas. Envolva o quadríceps e empurre vigorosamente o fêmur direito em direção à parede atrás de você enquanto pressiona o montículo do dedão direito. Simultaneamente, pressione para frente com o montículo do dedão do pé esquerdo para recriar as pernas da postura do triângulo girado.

5. Agora que você encontrou a forma básica da pose, refine-a. Volte ao trabalho de ombros de Chaturanga Dandasana, levantando as cabeças dos ombros do chão de modo que os braços e antebraços criem um ângulo de 90 graus. Lembre-se da ideia de uma corda esticada sendo puxada em duas direções. Ancorar a postura pressionando o montículo do dedão do pé direito e, em seguida, veleje com o esterno e o topo da cabeça. Use o padrão de respiração das torções para aprofundar a postura: Inspire para encontrar mais comprimento ao longo do corpo e alongar a frente do corpo. Eixo central; expire para girar levando a perna esquerda mais para a direita e a perna direita mais para a esquerda. Faça 4-5 respirações. Então, para sair, expire e varra sua perna esquerda para trás e para dentro de Chaturanga. Não há estratégia secreta para essa saída,apenas uma continuação dos temas que você explorou ao longo da sequência. Mantenha a integridade dos ombros e a intenção de permanecer por muito tempo, da cabeça aos pés.
Fique seguro
Se você tentar se apoiar em ambos os braços ao passar para Parsva Bakasana e, em seguida, Eka Pada Koundinyasana I, seu peito e ombros entrarão em colapso e você perderá a vitalidade de seu eixo central. Quando isso acontece, a potência da pose é dissipada; a gravidade vence e os ombros ficam comprometidos à medida que rolam para a frente e para baixo. Mantenha as cabeças dos braços erguidas e alongue ativamente a frente do corpo.
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Aprenda como fazer Chaturanga Dandasana e Eka Pada Koundinyasana I com nosso vídeo do YOGAPEDIA.
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