Lembra do Twister? Era "O jogo que te amarra em nós!" Introduzido na década de 1960, Twister decolou depois que Johnny Carson e Eva Gabor tocaram uma versão picante dele ao vivo no The Tonight Show. O objetivo era que os jogadores se alongassem em todas as direções; aprenda a se equilibrar nas mãos e nos pés em posições estranhas sem cair; interagir com os amigos de uma maneira nova e ligeiramente ultrajante; e claro, divirta-se!
Praticar Garudasana (postura da águia) é como jogar uma versão solitária de Twister. Você torce, estica e envolve seus membros um no outro, até que mal consegue distinguir entre direita e esquerda. Ao tentar pela primeira vez, você pode não conseguir ver o espírito brincalhão de Twister na pose. Você pode se pegar segurando os pulsos e tornozelos ou contraindo os músculos desnecessariamente ao tentar se equilibrar em um pé.
Para encontrar facilidade e uma sensação de liberdade na pose, pode ajudar pensar sobre os mitos por trás do nome de Garudasana. Garuda , embora muitas vezes traduzido como "águia", é na verdade um pássaro mítico nas tradições hindu e budista. Como o veículo do deus Vishnu, Garuda é considerado o rei dos pássaros. Nas tradições tibetanas, os garudas são considerados uma espécie mágica; eles são frequentemente descritos como "ultrajantes" por causa de sua extraordinária habilidade de voar e voar e voar ... e nunca pousar. Eles nunca precisam pousar porque nunca se cansam. E eles nunca se cansam porque andam no vento.
No Garudasana, seu corpo pode se sentir estranho e contraído, mas você ainda pode cavalgar o vento como uma águia. "Riding the wind" significa navegar no fluxo ou energia de qualquer situação ou qualquer pose desafiadora. Para não ser confundido com ir com o fluxo ou ser atropelado pelas circunstâncias, cavalgar a energia de uma situação significa permanecer aberto ao que está ocorrendo e encontrar uma maneira de se tornar estável, espaçoso e estável dentro daquela situação, sem resistência. Quando você resiste, é mais provável que você se canse e desista. Em Garudasana, a resistência provavelmente fará com que você fique tenso e perca o equilíbrio. Mas quando você permanece aberto às possibilidades, mesmo quando enfrenta obstáculos, pode descobrir que sua energia se renova infinitamente.
E rapaz, Garudasana oferece alguns obstáculos! Esta pose é como uma trepadeira que se enrola em si mesma. Tentar encontrar uma sensação de estabilidade e amplitude dentro dessa situação é bastante ultrajante! Mas mesmo que você se sinta fechado ao fazer isso, essa postura é boa para abrir seu corpo. Ele estica e amplia a área entre as omoplatas, liberando a tensão na parte superior das costas e abrindo a parte posterior do coração. Também alonga os ombros, tornozelos, quadris e pulsos. E alarga o sacro, uma área onde muitas pessoas normalmente mantêm muita tensão, e amolece as virilhas, o que permite um fluxo livre de energia na parte inferior do corpo.
Então como você faz isso? Comece do início e faça um envoltório de cada vez.
Benefícios:
- Afrouxa e fortalece os tornozelos e quadris
- Solta pulsos e ombros
- Libera tensão entre as omoplatas e através do sacro
- Cultiva confiança
- Fortalece as pernas
Contra-indicações:
- Fasceíte plantar
- Ferimento no tornozelo
- Lesão no ombro
- Pressão sanguínea baixa
Dobrar para dentro
Como todos os outros movimentos de ioga, torcer e enrolar são compostos de ações menores que podem ser praticadas isoladamente. Sinta essas ações deitando-se de costas com as pernas dobradas e os pés tão afastados quanto o tapete. Dê um abraço em si mesmo com o cotovelo direito sobre o cotovelo esquerdo. Deixe os dois joelhos caírem lentamente para a direita em uma torção suave, geralmente chamada de limpadores de para-brisa. A prega da virilha esquerda vai se aprofundar à medida que a coxa se solta e se dobra sobre a região púbica - vai parecer um envelope suavemente fechado. Quando os limpadores de para-brisa vão para o outro lado, sua virilha direita se aprofunda. Você vai querer encontrar essa rotação interna das coxas e o aprofundamento da virilha mais tarde, em Garudasana, quando as duas ações lhe derem espaço para envolver uma perna sobre a outra.
Depois de mudar para a frente e para trás várias vezes, solte os braços em um T largo e se abrace novamente, com o cotovelo esquerdo para cima. Lentamente, faça mais alguns limpadores de pára-brisa, prestando atenção especial à sensação do sacro se alargando contra o chão e os músculos das costas se alargando entre as omoplatas. Tente manter uma memória corporal dos limpadores de pára-brisa do abraço ao se levantar e entrar em Tadasana (postura da montanha).
Pisa nele
Todas as posturas em pé, incluindo Garudasana, são construídas na base de Tadasana. Para se preparar para o Garudasana, comece ficando de pé com os pés diretamente abaixo dos ísquios e coloque um bloco de ioga próximo à parte externa do pé esquerdo. Coloque as mãos nos quadris. Pressione a pelve para baixo com as mãos para se aterrar e sinta uma sensação de conexão com a terra. À medida que você se firma, sinta uma elevação correspondente pelo alto da cabeça e um alongamento da coluna.
Quando se sentir estável, estenda os braços para a frente. Alcance pelas pontas dos dedos; você pode até alcançar a partir dos espaços entre os dedos. Tente encontrar essa energia de saída nos dedos sem deixá-los endurecer ou fazer mãos de jazz. Equilibre a ação de estender para frente com seu oposto - puxar os ossos do braço todo para trás e colocá-los nas órbitas dos ombros. Agora tente puxá-los tanto para trás que você esteja pressionando as omoplatas uma na direção da outra, e os músculos entre elas fiquem tensos. Estenda a mão por meio dos dedos e puxe os ossos do braço de volta, desta vez com um pouco menos de esforço. Repita algumas vezes até sentir que os ossos do braço se acomodaram no ponto ideal das articulações dos ombros.
Dobre o joelho direito e pressione a ponta do pé direito. Imagine tentar equilibrar um níquel em seu joelho direito enquanto lentamente levanta o joelho até o nível do quadril. Dobre ligeiramente a perna esquerda, mas mantenha a coluna longa que você encontrou em Tadasana. Agora tente reproduzir a sensação que você descobriu nos limpadores de para-brisa: gire levemente as duas coxas para dentro para alargar a região lombar e aprofundar as virilhas. Em seguida, cruze a coxa direita sobre a coxa esquerda, o mais alto que puder - como se você realmente precisasse ir ao banheiro! Toque os dedos do pé direito no bloco na parte externa do pé esquerdo. Observe que quanto mais profundamente você dobra o joelho esquerdo e quanto mais gira as coxas para dentro, mais fácil é envolver a perna direita sobre a esquerda.
A partir daqui, estenda os braços à frente do torso. Cruze os antebraços, com o antebraço esquerdo por cima. Dobre os cotovelos, pressione as costas das palmas uma contra a outra e levante os cotovelos na altura dos ombros. Você provavelmente sentirá uma boa abertura na parte superior das costas.
Restabeleça as energias de ancoragem e elevação de Tadasana dentro do seu jogo pessoal de Twister. Sinta a extensão do sacro e a ampla abertura entre as omoplatas que você sentiu quando se abraçou. Ao mesmo tempo, relaxe com a sensação de fechamento da frente do corpo. Tente vivenciar essa forma como uma forma de ficar quieto e aterrado. Fique aqui por cinco respirações profundas. Em seguida, desembrulhe os braços e coloque as mãos nos quadris. Desembrulhe sua perna direita e fique em pé em Tadasana. Reserve um momento para observar os efeitos dessa postura e como seu corpo se sente após tê-la feito em apenas um lado. Agora repita do outro lado.
Usar o bloqueio e fazer um único envoltório com os braços e as pernas é uma ótima maneira de se preparar para Garudasana. Se você achar interessante e desafiador, continue a praticar dessa forma por um tempo. Quando esta versão de Garudasana parecer estável e você estiver razoavelmente confortável em seu corpo, respiração e mente, tente o próximo passo, que é o envolvimento duplo da postura completa.
Embrulhe isso
Comece em Tadasana com as mãos nos quadris. Dobre os joelhos e lentamente envolva a coxa direita sobre a esquerda. Em seguida, enrole o pé direito atrás da panturrilha esquerda e enganche-o ali. Você não deve sentir tensão em nenhum dos joelhos e o joelho esquerdo deve permanecer voltado para a frente. Certifique-se de que a perna de cima não está puxando o joelho esquerdo para fora da linha média e para a direita. Se isso estiver acontecendo, significa que o quadril e a coxa direitos não estão abertos o suficiente para você fazer o envoltório duplo e ainda garantir a segurança dos joelhos. Volte para o envoltório único, com ou sem o uso de um bloco.
Em seguida, estenda os dois braços à sua frente e envolva o braço esquerdo sobre o direito, desta vez cruzando o cotovelo esquerdo sobre o braço direito. Agora, deslize a mão direita em direção ao rosto, cruze os antebraços e pressione as palmas das mãos, levantando os cotovelos à altura dos ombros. Certifique-se de que suas mãos estão pressionando uma contra a outra, com os dedos longos. Se suas mãos estão curvadas e seus dedos estão se agarrando, isso significa que há constrição na parte superior das costas, ombros ou pulsos; nesse caso, será melhor você fazer o envoltório de braço único por enquanto. Caso contrário, fique aqui por cinco respirações profundas e sinta o alongamento na parte superior das costas. Repita do outro lado.
Cavalgar o vento
Ambas as versões de Garudasana o ajudam a tomar consciência de como você usa seu corpo. Você provavelmente perceberá imediatamente que pode fazer essa postura mais facilmente de um lado do que do outro. A maioria de nós é mais desigual do que imaginamos, e a natureza assimétrica de Garudasana destaca essa desigualdade. Não se preocupe com isso! Ao começar a trabalhar em Garudasana, simplesmente observe o que acontece. É mais fácil cruzar uma perna ou braço do que o outro? Após a prática, considere o que você sentiu e tente descobrir quais condições levaram aos seus desequilíbrios. Talvez você carregue sua bolsa em um ombro ou normalmente segure o telefone em um lado. Você normalmente se senta com o joelho esquerdo cruzado sobre o direito? Use suas descobertas para cultivar mais equilíbrio em suas atividades diárias.
Você pode achar Garudasana um pouco constrangedor quando tentar pela primeira vez. É muito trabalhoso fazer as torções certas e ficar equilibrado sem prender ou tensionar os músculos. Você não seria o primeiro iogue em Garudasana a sentir algo semelhante a um apego. É aqui que você começa o trabalho interno da postura. É uma chance para você se abrir para a noção de que pode encontrar equilíbrio mesmo quando está todo torcido. É um convite a abrir sua mente para qualquer situação, mesmo uma que pareça instável e assimétrica, sem prender mais a mente ou o corpo. Talvez você caia. E daí? Quando você aceita o movimento natural de equilíbrio, pode parar de se apegar e começar a andar no vento.
Em um jogo de Twister, os jogadores simplesmente caem e caem na gargalhada! Em Garudasana, você está praticando cavalgar na qualidade wibbly-wobbly desta posição sinuosa. Se você sentir que vai perder o envoltório das pernas e tombar, tudo bem. Em vez de se preocupar com isso, permita que o movimento aconteça e veja aonde ele o leva. Você pode cair fora da pose. Ou não. Você pode se inclinar para um lado ou seus braços podem se abrir. Sem problemas! Mantenha sua respiração estável e sua mente focada, e você pode ser capaz de restabelecer a ancoragem Tadasana de sua perna que está de pé e, por fim, voltar à postura. Isso está montando a situação. Cair fora de equilíbrio não importa, realmente e verdadeiramente. Como lidamos com aquele momento e como encontramos nosso caminho de volta ao centro, todos os dias,repetidas vezes - essa é a prática da ioga. É sobre nunca desistir, mas sim aproveitar o momento e confiar que você encontrará o seu caminho. E é por isso
Garudasana é simplesmente ultrajante!
Cyndi Lee é autora, artista, professora de ioga e fundadora do OM Yoga Center.
