Convocar Santosha (contentamento) no tapete

Incorpore  santosha  (contentamento) em sua prática de ioga com um asana, mantra e mudra para ajudar a enfocar as maneiras sutis e não tão sutis como esse niyama atua em sua vida.

Santosha significa "contentamento". Este niyama é sobre o domínio da arte de se sentir à vontade e em paz consigo mesmo. Para incorporar santosha  em sua própria vida e prática, comece com a pose, mudra (gesto de mão e dedo) e mantra (uma expressão sagrada repetida continuamente) abaixo. Faça esta prática por conta própria, adicione mais poses com a sequência de vídeo de 10 minutos que a acompanha ou ligue todos os yamas e niyamas juntos, uma pose como uma vez, formando uma sequência.

Veja também  Ensinando os Niyamas na Aula de Asana

Santosha Yoga Practice

Mantenha a postura, com seu mudra, por 3–5 respirações, entoando conscientemente, em voz alta ou internamente, o mantra que o acompanha.

Asana: Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte apoiada)

Na posição supina, dobre os joelhos e coloque os pés no chão diretamente sob eles. Levante os quadris e evoque sentimentos de facilidade, contentamento e gratidão na Postura da Ponte Apoiada - uma curva para trás que abre o coração. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Mudra: Jnana Mudra

Coloque a ponta de cada dedo indicador sob os polegares em um gesto de sabedoria - Jnana Mudra.

Mantra:  Om shanti shanti shanti

Ao entoar o mantra da paz ( shanti ), Om shanti shanti shanti , lembre-se da sabedoria e da calma que nascem da paz e da equanimidade.

Veja também Calm Heart Meditation

Assista o vídeo

Para amarrar tudo junto ou para aprofundar seu trabalho em torno de santosha , experimente esta prática de 10 minutos cheia de poses apoiadas com Coral Brown.

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