P: Você tem alguma sugestão para Crow Pose? Eu simplesmente não consigo tirar meus pés do chão!
—Rachel Murphy, Dublin
Resposta de Barbara Benagh:
Bakasana, traduzido com mais precisão como postura do guindaste, é o mais importante de todos os balanços de braço, uma vez que entender como fazer Bakasana estabelece a base para a maioria dos balanços de braço. O equilíbrio dos braços é complexo e revela como a flexibilidade e a força que conduzem os recém-chegados em muitas posturas não podem substituir as habilidades que os praticantes de ioga maduros desenvolvem ao longo de anos de prática.
A maioria das pessoas que falha neste equilíbrio de braço não distribui seu peso corretamente. O erro mais comum que vejo é os alunos erguendo os quadris tão alto que as poses ficam muito verticais - eles se transformam em guindastes de mergulho! Algumas pessoas tiram os pés do chão dessa maneira, mas então sua postura fica muito pesada para os braços. A postura do guindaste executada dessa maneira evita a mudança de peso essencial para a compreensão deste asana e a evolução para outros equilíbrios de braço. Minha sensação é que, se você não consegue avançar o suficiente para se arriscar a cair, não avançará o suficiente para se equilibrar.
Em primeiro lugar, quero que você sinta a ação abdominal e da coxa, que é o núcleo de suporte do Bakasana. Agache-se na ponta dos pés e incline-se para a frente para posicionar os ombros ou antebraços sob as canelas. (Algumas pessoas praticam o Bakasana com os joelhos pressionados nas axilas - você escolhe). Levante fortemente a cabeça e o peito enquanto pressiona os braços para trás contra as canelas. Sem colocar mais peso nos braços e mantendo o peito erguido, contraia o abdômen e levante os quadris até a altura dos ombros. Embora difícil, essa ação dá a você uma noção de onde vem a verdadeira força do equilíbrio dos braços.
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Dessa posição, expire, empurre para a frente com os pés e mova os cotovelos além dos dedos de forma que os braços se inclinem para a frente. Mantenha seu
peito erguido! Quando puder fazer isso, você sentirá o peso passar dos pés para as mãos, permitindo que o corpo seja levantado e apoiado pelos braços. É simples assim.
Você pode praticar este difícil movimento do braço sem o fardo adicional de todo o seu peso, ajoelhando-se e empurrando os cotovelos sobre os dedos enquanto segura o peito. Se você olhar para a foto de alguém fazendo Bakasana bem, verá o ângulo dramático dos braços que procura.
Portanto, lembre-se de usar o abdômen e as coxas para manter os quadris na altura dos ombros, empurre para a frente para transferir o peso para as mãos e levante o peito. Quando você se tornar um especialista, refine ainda mais a postura, esticando os braços e puxando os pés o mais próximo possível do quadril, deixando-o subir. Acima de tudo, continue praticando!
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