Como ensinar meditação para aterramento

Considere a introdução de alguma forma de prática de meditação em suas aulas de ioga. A meditação incentiva os alunos a aplicar a força e o equilíbrio gerados durante a prática de asana para aprender a controlar suas mentes.

A mente pode ser nosso maior amigo ou nosso maior inimigo, a fonte de muitos de nossos problemas ou a solução para nossos problemas. Ajudar os alunos a formar relacionamentos positivos e conscientes com suas mentes é um grande presente. Esse relacionamento positivo com a mente é a base da verdadeira saúde e felicidade.

Se negligenciarmos a mente, ficamos desconectados de nosso potencial criativo e podemos facilmente cair na ansiedade e na depressão. Isso ocorre porque a mente é uma força poderosa que requer treinamento e maturidade se quisermos lidar bem com ela. Infelizmente, muitas pessoas evitam a meditação. A prática de asana proporciona uma sensação maravilhosamente imediata de bem-estar físico, deixando-nos revigorados e com energia. Esta é uma das razões pelas quais asanas são tão populares. A meditação, por outro lado, é uma disciplina mais assustadora, porque nos pede para enfrentar e treinar nossas mentes.

Existem muitas formas diferentes de meditação, mas todas levam ao mesmo objetivo: maior autoconsciência. Um efeito colateral positivo é um estado de saúde física e psicológica. A meditação também nos ajuda a estudar os mistérios da vida e da existência, ajudando-nos a acessar uma realização mais profunda. Em última análise, a meditação leva a um estado fundamentado, centrado e focado que muitos descrevem como iluminado.

Estágios de meditação

A meditação abrange três estágios distintos. A primeira é a autorregulação , na qual ensinamos nossos alunos a alterar conscientemente o funcionamento e os sentimentos de seu corpo-mente. Por exemplo, ensine a seus alunos a percepção da respiração com o objetivo declarado de induzir o relaxamento.

Tendo ensinado autorregulação, o segundo estágio envolve métodos de autoexploração , que consistem principalmente de concentração combinada com autoconsciência. Isso nos permite tomar consciência de partes de nós mesmos que antes estavam inconscientes. As técnicas de autoexploração desenvolvem força e estabilidade internas.

Em última análise, as técnicas de autoexploração abrem a porta para a busca da autoliberação e do crescimento espiritual, a ligação de nossa percepção com a consciência superior. Este terceiro estágio é chamado de autodomínio , que leva à autorrealização.

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Enfrentando a mente

A maioria das pessoas não quer fazer o trabalho necessário para desenvolver a consciência meditativa, porque é desafiador enfrentar a mente. Tem áreas que gostamos e com as quais nos sentimos confortáveis ​​e áreas das quais não gostamos e das quais queremos nos livrar. É muito natural querer evitar as dificuldades, e a maioria das pessoas vem para a meditação porque quer se livrar de problemas, ansiedade e dor. Eles esperam que a meditação lhes permita livrar-se de seus problemas.

No entanto, a meditação nos ensina que não podemos nos livrar de nossos problemas, que a vida é inerentemente problemática e desafiadora. A meditação nos ensina, em vez disso, como lidar com os problemas com maior força, equilíbrio e coragem, e como usar os problemas como degraus para uma consciência superior.

É essencial lembrar que o objetivo da meditação é a autoconsciência, não um estado de bem-aventurança livre de problemas e obstáculos. Se simplesmente buscamos o êxtase e esperamos evitar a tristeza e o sofrimento, na verdade estamos procurando a perda de nós mesmos. O objetivo final da meditação é permanecer fundamentado na autoconsciência sob todas as condições de alegria e tristeza, prazer e dor, ganho e perda.

Como professores, portanto, precisamos continuamente lembrar nossos alunos de permanecerem fundamentados na autoconsciência sob todas as condições e não nos perdermos na experiência, não importa o estado que surja.

Desafios para a meditação

Todos os que meditam enfrentam vários desafios fundamentais. O primeiro é a própria natureza da mente indisciplinada. Uma mente indisciplinada tende a oscilar entre dois estados primários na meditação: o estado entorpecido e sonolento e o estado inquieto e dissipado. É importante que os professores reafirmem aos alunos que essa oscilação é normal.

Outros desafios incluem velhos padrões mentais e emoções e experiências não digeridas que surgem quando tentamos aquietar a mente. À medida que começamos a relaxar, as experiências reprimidas ressurgem e precisamos enfrentá-las, tratá-las e digeri-las. Fazemos isso ensinando práticas que permitem o estado de testemunha desapegada que nos permite observar a mente sem reagir.

Também é importante, como professores, enaltecer um estilo de vida e dieta iogue, uma vida sátvica simples que facilite a experiência meditativa. Se estivermos exaustos por uma existência estressante, dormiremos durante os momentos de tranquilidade da meditação. Se comermos excessivamente, nos sentiremos pesados. Experimentaremos na meditação tudo o que trouxermos para ela.

Mudanças no estilo de vida costumam ser difíceis, mesmo quando sabemos que nos tornarão mais saudáveis ​​e felizes.

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Enfrentando o desafio da meditação

Para atingir estados superiores de consciência meditativa, temos que passar por um processo de treinamento e autotransformação. Isso é difícil de conseguir sozinho e geralmente requer um professor. Como professores, há uma série de coisas que podemos fazer para apoiar uma prática de meditação mais fundamentada:

1. Inspire seus alunos, dando instruções que invocam coragem, sinceridade, compromisso e determinação. Desenhe um quadro de possibilidades para que os alunos saibam o que estão almejando e quanto benefício irão alcançar quando estiverem nessa jornada interior de autodescoberta.

2. Diga a seus alunos que reflitam sobre o que desejam alcançar na vida e decidam alcançá-lo. Eles devem usar a meditação como parte dessa conquista.

3. Pratique asana antes da meditação para preparar o corpo-mente, tornando mais fácil sentar-se sem dores nos joelhos e nas costas enquanto nos concentramos nos elementos mais sutis do nosso ser.

4. Use o pranayama, um processo premeditativo maravilhoso que nos enche de energia e nos dá força e resistência para fazer o trabalho que precisamos fazer com nossas mentes. Um dos melhores exercícios premeditativos de pranayama é a respiração pelas narinas alternadas.

5. Envolva-se em uma mistura de práticas meditativas. Comece com um estilo de prática baseado na concentração, como meditar usando a respiração e um mantra. Em seguida, entre na prática da atenção plena observando o que está surgindo. Uma das melhores respirações para se manter fundamentado na meditação é o Ujjayi ou respiração da garganta, realizada de maneira suave e suave.

6. Durante a meditação guiada, peça a seus alunos que observem se estão se sentindo ancorados ou entorpecidos e dissipados. Se estiverem entorpecidos ou dissipados, devem meditar sobre esse estado para perguntar por que isso pode estar acontecendo. Incentive-os a compreender quais mudanças precisam fazer em sua vida.

7. Use técnicas de autorregulação para que, durante a prática, eles possam fazer o que precisam para se sentir mais fundamentados. Por exemplo, use técnicas de respiração como Ujjayi ou um mantra.

8. Um símbolo de consciência superior, como a chama de uma vela ou alguma imagem que atrai nossas mentes para uma inspiração superior, costuma ser uma ferramenta útil para nos estimular durante a prática. Diga a seus alunos para manter essa imagem em seu coração e mente enquanto praticam.

9. Acima de tudo, lembre a seus alunos que tudo o que surgir em suas mentes é apenas parte de um processo mental. Eles devem tentar manter a consciência sobre si mesmos como observadores do processo, em vez de se prenderem aos próprios estados mentais.

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O Dr. Swami Shankardev Saraswati é um yogacharya, médico, psicoterapeuta, autor e conferencista. Ele viveu e estudou com seu guru, Swami Satyananda, por mais de 10 anos na Índia (1974-1985). Ele dá palestras em todo o mundo. Para contatá-lo ou ler mais sobre seu trabalho, acesse www.bigshakti.com.

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