Quando os iogues falam sobre quadris, geralmente é para abri-los. Mas seus quadris PODEM estar muito abertos. Se você cair no campo hipermóvel, aprenda como equilibrar força e flexibilidade para proteger seus quadris.
Dedicar tempo durante nossa prática de ioga física para abrir os quadris pode ser nutritivo, terapêutico - e totalmente viciante para muitos de nós. (Que tal aquela sensação de bem-estar na postura do pombo?) Vamos considerar, porém, se sempre precisamos forçar para obter mais flexibilidade nessa região do corpo ou se pode ser mais útil para algumas pessoas aumentarem a força.
Seus quadris realmente precisam ser abertos?
A força do quadril é necessária no dia-a-dia. Estejamos caminhando no parque, correndo para o ônibus ou indo de bicicleta para o trabalho, a articulação do quadril aguenta o peso do corpo e permite todas essas ações fundamentais. Resumindo: quadris estáveis são uma coisa boa - eles carregam nossos corpos ao longo do dia.
Claro, se você é um atleta, corredor ou alguém simplesmente nascido com quadris especialmente rígidos, as posturas de abertura do quadril são úteis para manter uma amplitude de movimento saudável e equilíbrio entre força e flexibilidade. Se você está no outro extremo do espectro e tem os quadris naturalmente bem abertos ou depois de anos praticando as posturas de abertura dos quadris agora tem quadris bem abertos, considere se ainda é útil continuar aumentando a amplitude de movimento em esta região do seu corpo.
Sendo eu mesmo 'abençoado' com quadris naturalmente abertos, quando comecei a ioga, nunca me esquivei de posturas que exigiam maior amplitude de movimento nesta região do corpo. (Eu sou a pessoa que poderia realmente adormecer com minhas pernas enroladas atrás da cabeça em Yoginandrasana.) Mas foi terapêutico? Eu certamente parecia um iogue avançado nessas posturas, mas infelizmente minha falta de conhecimento e compreensão da articulação do quadril significava que eu poderia estar causando mais danos do que benefícios ao meu corpo.
Compreendendo a articulação do quadril
A articulação do quadril é uma articulação esférica composta por dois ossos. O fêmur fica no acetábulo, que faz parte da pelve. Cobrindo os ossos do quadril está a cartilagem articular. A cartilagem articular é importante para fornecer uma almofada e uma superfície lisa quando os ossos se movem uns sobre os outros. Ao redor do acetábulo está a cartilagem adicional chamada lábio, que forma um lábio ao redor do osso em forma de xícara para fornecer estabilidade adicional à articulação.
Embora seja útil compreender a anatomia do quadril, o que pode ser ainda mais importante (embora um pouco assustador) é saber que uma das camadas mais profundas da articulação, a cartilagem, não possui terminações nervosas. Isso significa que você pode não estar ciente de qualquer dano à cartilagem até que seja tarde demais. Embora a cartilagem não tenha terminações nervosas, os músculos, tendões e ligamentos circundantes têm, e é por isso que a ioga pode ser útil para sintonizar o corpo e encontrar um equilíbrio entre força e flexibilidade para a saúde dos músculos e integridade das articulações . Ao ouvir nosso corpo com essa sensação de atenção plena, podemos começar a perceber nossos pontos fortes e fracos, o que nos permite desenvolver uma prática nutritiva de que nosso corpo realmente precisa.
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3 movimentos para estabilidade do quadril
Se você já desfruta dos benefícios de quadris mais abertos, modificar sua prática diária de ioga incluindo certos exercícios para fortalecer os quadris pode ser útil para manter a integridade da articulação. Aqui estão três exercícios inspirados na ioga que você pode adicionar à sua prática diária para aumentar a estabilidade do quadril.
Pose da ponte, variação
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Sobre nosso escritor
Alice Louise Blunden é professora sênior de Yoga Medicine e assistente de Tiffany Cruikshank. Ela está atualmente completando suas 500 horas e trabalhando em seu treinamento avançado de professora de medicina de ioga de 1000 horas. Além de ensinar ioga em estúdios em Londres, ela é a fundadora do The Yoga Project UK, uma empresa que conecta professores de ioga a escolas em todo o Reino Unido. Saiba mais em alicelouiseyoga.com.
