Fiz uma histerectomia abdominal invasiva e meus ovários foram removidos há vários anos, então posso certamente entender sua preocupação e oferecer alguns conselhos.
Antes da cirurgia, pratique a respiração abdominal. Passe algum tempo focalizando a subida e a descida de sua barriga enquanto respira - uma prática muito calmante que irá aliviar a tensão em sua pelve e será útil durante sua recuperação. Se você gosta de flexões para trás, faça-as o máximo possível antes da operação, pois levará algum tempo após a cirurgia antes que você possa fazê-las novamente.
Assim que possível, após acordar da cirurgia, comece com movimentos simples, como virar a cabeça de um lado para o outro e mover as mãos e os pés para ajudar o corpo a se reenergizar. Com os joelhos dobrados e os pés na cama, você pode balançar as pernas levemente para os lados. Você também pode colocar um travesseiro sob os quadris, de modo que fique em uma inclinação pélvica suave e apoiada.
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Depois de sair do hospital, sente-se em Virasana (Hero Pose) - mesmo curvado - para começar a alongar as coxas da frente. Mova-se gradualmente para Supta Virasana (postura reclinada do herói) com suporte (reclinado sobre uma almofada), tomando cuidado para não arquear as costas. Minha inclinação pélvica com suporte evoluiu gradualmente para Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede), que você pode fazer para abrir a parte superior do corpo. As flexões para a frente podem aliviar a tensão em suas costas, e uma postura em pé como Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I) - feita com uma postura muito curta para evitar alongar o abdômen - irá alongar ativamente suas pernas.
Quando a incisão estiver completamente curada, você pode reintroduzir as posturas que começam a esticar a parte frontal do corpo. Comecei com Marjaryasana (postura do gato) e gradualmente fui avançando para o bhujangasana (postura da cobra), que ainda acho a melhor postura para esticar o tecido da cicatriz. As torções também podem ajudar a esticar as aderências, especialmente Ardha Matsyendrasana (Postura de Meio Senhor dos Peixes).
Se seus ovários também forem removidos, você também estará lidando com os efeitos da menopausa, que podem afetar sua energia e flexibilidade. Você pode descobrir que se cansa facilmente por um longo tempo após a cirurgia e pode precisar de muita prática restauradora. Tenha a certeza de que, com tempo e paciência, você poderá reconstruir sua prática de ioga até o nível atual e além.
Os 10 anos de Esther Myers como aluna de Vanda Scaravelli a inspiraram a encontrar sua própria abordagem orgânica e única para a ioga. Esther deu aulas no Canadá, na Europa e nos Estados Unidos antes de morrer de câncer em 2004. Ela deixou um manual de prática para iniciantes e um livro intitulado Yoga and You, bem como dois vídeos, Vanda Scaravelli sobre Yoga e Gentle Yoga para Sobreviventes do câncer de mama.
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