Para preparar seu corpo para a saúde no inverno, experimente esta sequência suave projetada para apoiar o sistema linfático.
Se você preferir pular os resfriados e gripes do inverno este ano, talvez queira passar mais tempo no colchonete. Tias Little, diretor do Prajna Yoga, acredita que uma prática que inclui posturas apoiadas e invertidas aumenta a circulação da linfa - um fluido claro e aquoso que se move pelo corpo pegando bactérias e vírus e os filtrando através dos nódulos linfáticos.
Ao contrário do sangue, que se move como resultado do bombeamento do coração, a linfa se move por contrações musculares. O exercício físico, como ioga, é fundamental para manter o fluxo linfático. O movimento da linfa também é afetado pela gravidade, portanto, sempre que sua cabeça estiver abaixo do coração - por exemplo, em Uttanasana (Flexão de pé para a frente) e Salamba Sarvangasana (descanso de ombro apoiado) - a linfa se move para os órgãos respiratórios, onde os germes freqüentemente entram no corpo. Quando você retorna à posição ereta, a gravidade drena a linfa, enviando-a pelos nódulos linfáticos para limpeza.
Em cada postura, Little recomenda descansar a cabeça em um suporte para permitir que o pescoço, a garganta e a língua relaxem totalmente, estimulando assim a linfa a fluir livremente pelo nariz e pela garganta. Mantenha cada postura por dois a cinco minutos, respirando profundamente com o diafragma o tempo todo.
Não espere até o primeiro sinal de resfriado para tentar essa prática - nesse ponto, as inversões podem agitar o corpo e a mente. Em vez disso, use esta sequência para aumentar sua imunidade durante o inverno e manter os resfriados comuns sob controle.
Respire: fique sentado numa posição confortável, feche os olhos e respire, concentrando-se em prolongar a duração da inspiração e da expiração ao longo do tempo. Visualize a pele ao redor da garganta, mandíbula e boca amolecendo.
Saudação: Pratique de 3 a 5 rodadas da Saudação ao Sol de sua escolha.
