Uma forte defensora da ioga sustentável, Amy Ippoliti é mestre em quebrar as posturas de seus componentes para torná-los acessíveis e benéficos para todos os níveis e corpos. Ela ofereceu uma abordagem abrangente para Urdhva Dhanurasana no YJ LIVE San Diego.
Quer praticar ou estudar pessoalmente com Amy? Junte-se a ela no Yoga Journal LIVE New York, de 19 a 22 de abril de 2018 - o grande evento do ano de YJ. Baixamos os preços, desenvolvemos intensivos para professores de ioga e organizamos trilhas educacionais populares: anatomia, alinhamento e sequenciamento; Saúde e bem estar; e Filosofia e Atenção Plena. Veja o que mais há de novo e inscreva-se agora!
Urdhva Dhanurasana pode ser uma postura divisiva: surge naturalmente para alguns iogues, enquanto outros adoram odiá-la. Dependendo de onde você se senta no espectro de mobilidade da coluna, a roda pode parecer um pedaço de bolo ou uma luta frustrante que requer um aquecimento meticuloso antes mesmo de ser tentado. Se você é mais Tin Man do que Gumby, é tentador culpar uma falta de mobilidade inerente por problemas com Wheel, mas a realidade é que esta pose apresenta seu próprio conjunto de desafios, mesmo para aqueles dotados de extensão espinhal aparentemente ilimitada. Ironicamente, iogues com mobilidade natural podem estar sobrecarregando as articulações sem saber, contando com a flexibilidade passiva, em vez de usar suporte muscular em posturas desafiadoras como Roda.
A anatomia da flexibilidade
Ao abordar qualquer pose que desafie a flexibilidade, é importante entender que a amplitude de movimento é determinada por uma combinação de restrições de compressão e tração. As limitações compressivas estão relacionadas à forma do próprio esqueleto; em outras palavras, ossos individuais, bem como a maneira pela qual eles interagem entre si, juntos determinam a amplitude de movimento. Alcançar a amplitude de movimento final de uma articulação geralmente produz uma sensação clara de uma borda “dura”: há compressão osso-sobre-osso e uma sensação de que a articulação “simplesmente não vai mais longe”. Nem é preciso dizer que não é sensato forçar uma junta além de sua amplitude de movimento natural e finita.
Por outro lado, as limitações de tração estão relacionadas à flexibilidade dos tecidos moles. A tensão nos músculos, tendões e ligamentos pode restringir a amplitude de movimento, mas, neste caso, a sensação é de uma borda “mais macia”. Ao contrário da forma definida de nossos esqueletos, as restrições de tração podem ser trabalhadas, contanto que façamos isso com atenção. Compreender a diferença entre os dois e ter a sabedoria para saber quando não forçar mais são ambos fundamentais para permanecer seguro em Urdhva Dhanurasana. Alguns esqueletos ficam felizes em se curvar para um lado, mas não para outro, então a verdade é que as curvas profundas para trás podem (e parecem) parecer muito diferentes de um iogue para outro.
Independentemente da flexibilidade natural, um dos aspectos mais importantes da roda é encontrar os engajamentos musculares corretos que apóiam a postura e a tornam benéfica. Deixando de lado as limitações estruturais, a mobilidade é governada pelo sistema nervoso, que concede amplitude de movimento com base na sensação de segurança de um determinado movimento. Essa sensação de segurança é criada quando uma articulação é integrada e tem suporte ativo da musculatura ao seu redor. Portanto, embora todos nós tenhamos vários níveis de mobilidade intrínseca, simplesmente confiar na flexibilidade passiva para uma postura como a Roda não é apenas imprudente e contraproducente, mas também uma oportunidade perdida de fortalecer o corpo.
Veja também O que a ciência pode nos ensinar sobre flexibilidade
A mobilidade necessária para a postura da roda
Com tudo isso em mente, vamos olhar para Urdhva Dhanurasana. Esta postura exige mobilidade significativa em muitas áreas: extensão da coluna, punhos e quadris, bem como flexão total dos ombros. Novamente, não podemos alterar a amplitude de movimento disponível em um nível esquelético, mas podemos preparar os tecidos moles para os desafios específicos da Roda. Abrir o peito, liberar o tríceps, descomprimir a coluna e abrir espaço na parte inferior das costas facilitará a postura. Além disso, focar nas ações musculares ao redor das articulações relevantes irá estimular o sistema nervoso a permitir uma maior amplitude de movimento. Aqui estão algumas posturas preparatórias eficazes para um Urdhva Dhanurasana profundo e seguro, independentemente do que possa parecer para o seu corpo.
Veja também Completando Sua Prática: Uma Sequência para Flexibilidade
6 passos para uma postura de roda totalmente nova
Etapa 1: descompacte a coluna
1/6Jenni Tarma é professora de ioga, corredora e CrossFitter em Los Angeles. Ela é certificada no ensino de Yoga para Atletas (via Sage Rountree), é uma Treinadora de Corrida à Distância RRCA e atualmente está estudando com Tiffany Cruikshank para sua certificação de 500 horas em Medicina de Yoga. Ela adora se mover e acredita que a ioga é a chave do atleta para a forma, a função e o foco!
