Ter uma prática regular e dedicada de ioga é ótimo - mas se você pretende manter seu corpo forte, é importante fazer o treinamento cruzado. Uma das maneiras mais transformadoras - e talvez inesperadas - de atingir esses objetivos é com o treinamento com pesos. Na verdade, o regime correto de treinamento com pesos pode transformar totalmente sua prática e fortalecer seus músculos para que você se sinta mais forte ao praticar todos os asanas, desde as posturas em pé até os Chaturangas.
“Se você planeja praticar ioga a longo prazo, é imperativo que fortaleça todos os músculos que alonga por meio da ioga”, diz Amy Dalton, uma instrutora de ioga e fitness baseada em Boulder, Colorado, que usa um regime regular de musculação para melhorar sua prática. “Caso contrário, nossos corpos se tornam como elásticos de fim de semana. Eles podem ser flexíveis, mas não suportam bem o estresse. ”
Além do mais, um estudo em Terapias Complementares em Medicina sugere que o treinamento de força e resistência pode fornecer uma calma interior e foco semelhante à prática de Hatha Yoga. Dalton concorda: “Nossa prática de ioga não precisa terminar quando entramos na sala de musculação”, diz ela. “Aprecie como esses movimentos podem fazer parte da sua prática e de uma meditação em movimento. Pratique todos esses movimentos com uma respiração calma e focada. ”
Abaixo, Dalton oferece exercícios de fortalecimento que ajudarão a manter seu corpo seguro - e também ajudá-lo a ver melhorias em sua prática de ioga.
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