Postura dedicada ao sábio Koundinya II: instruções passo a passo
Passo 1
Comece em Adho Mukha Svanasana, mãos na largura dos ombros. Avance com o pé esquerdo, passe a parte externa do braço esquerdo e coloque-o no chão bem à frente da mão esquerda.
Passo 2
Dobre o cotovelo esquerdo e gire o torso para a direita, deixando cair o ombro esquerdo e todo o lado esquerdo do torso o mais baixo possível na parte interna da coxa esquerda. Pressionando a coxa em direção ao torso, deslize o braço e o ombro esquerdos o máximo que puder por baixo da parte posterior da coxa esquerda, logo acima do joelho. Coloque a parte de trás da coxa o mais alto possível na parte superior do braço.
Veja também a postura do desafio: postura dedicada ao sábio Koundinya II
etapa 3
Mantendo o peso centralizado aproximadamente entre as mãos, comece a arrastar o pé esquerdo para a frente ao longo do chão, de forma que cada vez mais o peso da perna vá para o braço; deixe o pé esquerdo mover-se naturalmente um pouco para a esquerda enquanto faz isso. Quando você não conseguir mover o pé mais para frente sem levantá-lo do chão, estique o joelho o máximo que puder, estendendo o pé com força para a frente e para o lado esquerdo.
Mais Poses Twist
Passo 4
Flexionando os cotovelos, desloque o peso para a frente entre as mãos até conseguir levantar a perna de trás. Levante fortemente até que a perna esteja paralela ao chão; em seguida, mantendo o joelho estendido, pressione diretamente para trás através da planta do pé.
Mais posições de equilíbrio de braço
Etapa 5
Levante o peito até que o tronco fique paralelo ao chão, pressionando fortemente as mãos internas para ajudar a manter essa posição.
Etapa 6
Levante a cabeça e olhe para a frente, mantendo os olhos e a testa macios. Respire uniformemente. Mantenha a postura por 20 segundos ou mais, depois volte para Adho Mukha Svanasana. Repita do outro lado pelo mesmo período de tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Eka Pada Koundinyanasana II
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Qualquer pulso ou lesão na parte inferior das costas
Poses preparatórias
- Supta Padangusthasana
- Chaturanga Dandasana
- Upavistha Konasana
Poses de acompanhamento
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Dica para iniciantes
Apoie uma ou ambas as pernas em uma almofada e / ou assento da cadeira para manter o equilíbrio.
Benefícios
- Fortalece os braços e pulsos
- Tonifica a barriga e a coluna
