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Curiosamente, mudar a ordem em que você ensina o mesmo conjunto de poses mudará completamente seu efeito sobre os alunos. Aprender como facilitar o relaxamento ou a energia durante as aulas começa com a compreensão desses efeitos energéticos.
A ordem em que você sequencia as posturas pode ter efeitos dramáticos na energia de seus alunos. Vejamos alguns efeitos energéticos elementares das posturas de ioga e como o sequenciamento pode ser usado para ajudar a modificar os níveis de energia. Isso pode ser particularmente útil ao trabalhar com alunos que sofrem de depressão ou estresse e ansiedade.
Veja também a cartilha de sequenciamento: 9 maneiras de planejar uma aula de ioga
Tipos de Poses de Yoga
Para entender o sequenciamento, é útil ver as posturas como parte de categorias maiores. Para os fins deste pequeno artigo, usaremos as categorias mais comumente empregadas na tradição Iyengar: Posturas em pé, Flexões para frente, Flexões para trás, Inversões, Balanços de braços e Torções. Claro, algumas das posturas se encaixam em mais de uma categoria: Adho Mukha Vrksasana (parada de mão) é uma inversão e um equilíbrio de braço; Parsvottanasana (postura de alongamento lateral intenso) é tanto uma postura em pé quanto uma inclinação para frente. A maioria das posturas, porém, se encaixa perfeitamente em uma categoria, com alguns aspectos das outras: Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I) é uma postura em pé, mas nela a cintura escapular e a coluna cervical contêm elementos de uma curva para trás.Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) - uma postura merecidamente importante na maioria das escolas de ioga - é muito especial na preparação do corpo para quase todos os tipos de postura; ele contém elementos de cada agrupamento, exceto torções.
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Os efeitos energéticos dos tipos de postura
Os efeitos desses tipos de posturas na energia do praticante também podem ser categorizados. Existem maneiras mais refinadas e detalhadas de compreender os efeitos energéticos das posturas de ioga - David Frawley oferece uma abordagem ayurvédica em Yoga para seu tipo, por exemplo, e os escritos de Viniyoga de TKV Desikachar e Gary Kraftsow fornecem outro esquema complementar - mas para nossos propósitos , categorizar as posturas como estimulantes, relaxantes ou de equilíbrio deve ser suficiente.
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Os efeitos energéticos de posturas individuais de ioga
As posturas que estendem a coluna - movem-na para a inclinação para trás - geralmente são estimulantes, assim como as inversões, as posturas em pé e o equilíbrio dos braços. Posturas que flexionam os quadris e talvez flexionem a coluna - movendo-se para a flexão para a frente - geralmente são relaxantes. As torções geralmente são equilibradas. Os efeitos energéticos dessas poucas posturas que são realmente apenas um tipo de postura são, portanto, fáceis de entender: Urdhva Dhanurasana (postura do arco para cima) é uma curvatura estimulante para trás; Paschimottanasana (Flexão Sentada para a Frente) é uma flexão para frente relaxante.
Poucas poses são tão fáceis de categorizar. Da vasta variedade de posturas de ioga que podemos praticar, a maioria combina aspectos de vários tipos de posturas. Particularmente, ficará óbvio que muitas poses que não são realmente flexões para frente, na verdade, contêm elementos delas. No equilíbrio dos braços em particular, existem poucos que são apenas posturas de equilíbrio dos braços (Adho Mukha Vrksasana e Mayurasana [postura do pavão], por exemplo); a maioria contém um forte elemento de flexão para frente. Por exemplo, Tittibhasana (postura do vaga-lume) e Bakasana (postura do guindaste), que são semelhantes às variações elevadas de Kurmasana (postura da tartaruga) e Malasana (postura da guirlanda), respectivamente, combinam os efeitos relaxantes dessas posturas com os efeitos estimulantes do equilíbrio do braço.
Na prática - e especialmente no ensino - isso ocorrerá mais com as posturas em pé. Virabhadrasana II (postura do guerreiro II) e Ardha Chandrasana (postura da meia-lua) são exemplos de posturas que são principalmente posturas em pé. Este último tem um elemento de flexão para frente na perna de apoio, mas ainda é uma postura estimulante . Virabhadrasana I adiciona um elemento de flexão para trás à postura em pé, e assim é ainda mais estimulante, enquanto Parsvottanasana adiciona uma flexão completa para frente sobre uma perna, o que modera um pouco a qualidade estimulante, e Uttanasana (flexão para frente em pé) é uma flexão completa para frente sobre ambas as pernas, o que equilibra quase inteiramente a qualidade estimulante da postura em pé, embora certamente não a traga totalmente para oefeito relaxante de uma inclinação para a frente sentada como Paschimottonasana.
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Os Princípios de Sequenciamento
Depois de avaliar as sutilezas das posturas específicas que gostaria de ensinar e determinar os efeitos energéticos que elas têm, você pode começar a construir sequências que tenham um efeito relaxante ou estimulante e, com esse entendimento, ver e sentir como criar equilíbrio.
Como criar uma sequência de ioga para energizar
Para ter um efeito geralmente estimulante na energia de alguém, planeje a sequência de prática para começar e terminar com posturas estimulantes , com as posturas relaxantes no meio da sequência. A Série Primária Ashtanga Vinyasa usa esse design, começando com Surya Namaskar (Saudações ao Sol), passando para posturas em pé, continuando com uma combinação de flexões e torções para frente e terminando com flexões para trás e inversões. Nesse sistema, a função de estimulação é realizada até no sequenciamento das próprias inversões! Colocar Salamba Sarvangasana (parada de ombro apoiada) antes de Salamba Sirsasana (parada de cabeça apoiada) será mais estimulante do que colocar Sirsasana primeiro, como sempre é feito na tradição Iyengar.
Para um efeito que ainda é, em geral, estimulante - o que seria necessário especialmente se alguém estiver tentando lidar com níveis crônicos de baixa energia ou depressão, por exemplo - existem muitas outras maneiras de abordar o sequenciamento, usando as notas gerais acima sobre os efeitos dos tipos de poses. Por exemplo, a prática pode começar com inversões - Adho Mukha Vrksasana seguido por Sarvangasana e depois Sirsasana - e então passar para equilíbrios de braço misturados com as várias torções, flexões para frente e posturas em pé das quais os equilíbrios de braço são derivados, terminando com flexões para trás.
Como criar uma sequência de ioga para relaxar
Ao lidar com ansiedade ou estresse, no entanto, o sequenciamento ideal seria começar com poses estimulantes e se mover sistematicamente em direção às flexões para frente mais completas, e não tenderia a se mover muito para frente e para trás entre os tipos de poses, pois esse tipo de variação é realmente estimulante. Manter as posturas por mais tempo também será útil, pois o movimento também pode ser estimulante. Uma sequência poderia começar com paradas mais longas na estimulaçãoposturas em pé como Virabhadrasana I-III, em seguida, mude para as de torção como Parivrtta Parsvakonasana (postura do ângulo lateral girado) e Parivrtta Trikonasana (postura do triângulo giratório), continue em parsvottanasana e depois em Uttanasana antes de ir para o chão. Para o trabalho no chão, comece com torções - talvez Marichyasana III (postura dedicada ao sábio Marichi, III), Ardha Matsyendrasana (postura do meio senhor dos peixes) e Bharadvajasana I (torção de Bharadvaja) - seguido por dobras progressivamente mais profundas para a frente. Para o efeito relaxante mais profundo na prática, peça ao aluno que apoie a cabeça (com almofadas ou blocos) durante o último terço da prática em qualquer flexão para frente onde a cabeça não alcance naturalmente as pernas ou o chão.
Sempre busque o equilíbrio nas sequências de ioga
Na prática - e no ensino - para atingir o equilíbrio é importante prestar atenção ao conteúdo geral das sequências que você projeta e se certificar de que elas contêm uma variedade sensata e equilibrada de posturas, idealmente não agrupadas e totalmente separadas como estão nas idéias de sequência apresentadas acima. As opções são ilimitadas. As torções são, em geral , posturas de equilíbrio e, portanto, mesmo uma longa prática de torção tende a ter um efeito de equilíbrio .
Com esses princípios em mente e uma compreensão das necessidades de seus alunos - que mudam dia a dia e mês a mês - você pode começar a estruturar suas aulas em torno da experiência que gostaria de criar.
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