Jaki Nett investiga ioga restauradora para a fertilidade. Aprenda quais posturas têm os melhores benefícios possíveis para ajudar na fertilidade e na concepção.
O tipo de aula de ioga que recomendo para ajudar a fertilidade e a concepção é uma aula de restauração - uma aula em que o corpo, a mente e o espírito aprendem a arte do relaxamento. O desejo de uma mulher de conceber pode ser opressor e pode levá-la ao ponto da obsessão. Se isso acontecer, às vezes a lógica é esquecida e o estresse se torna a base do coito.
Uma vez que é o corpo e a mente da mulher que devem ser saudáveis e livres de estresse, é sua responsabilidade - com o apoio inabalável de seu parceiro - criar as condições mais favoráveis para a concepção. Para iniciar o processo, ambos os parceiros devem passar por um exame físico e psicológico abrangente para determinar se ambos estão sem condições físicas e mentais que possam bloquear a concepção.
Para aliviar ainda mais o estresse sobre tentar engravidar, comece a mapear seu ciclo de fertilidade. Ao entrar em um período fértil, comece a praticar posturas restauradoras. Enquanto pratica, amoleça a área abdominal e comece a remover conscientemente a tensão ao redor do útero, das trompas de falópio e dos ovários.
Minha professora, Geeta S. Iyengar, autora de Yoga: a Gem for Women , escreve extensivamente sobre questões femininas. Ela enfatiza a importância da prática de vários asanas para auxiliar na concepção. Salamba Sirsasana (postura apoiada na cabeça), Salamba Sarvangasana (postura apoiada nos ombros) e Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte apoiada) são recomendados por causa de seus efeitos hipotéticos sobre o equilíbrio hormonal.
Ela também recomenda as seguintes poses:
Flexões para a frente - Para tornar as posturas mais restauradoras, coloque uma cadeira à sua frente e descanse a cabeça e os braços no assento para apoio ou use uma almofada como apoio.
- Dandasana (postura da equipe)
- Baddha Konasana (postura de ângulo fechado)
- Janu Sirsasana (curva para frente da cabeça ao joelho)
- Paschimottanasana (curva para frente sentada)
- Upavistha Konasana (pose de ângulo amplo)
- Malasana (postura de Garland)
Posturas reclinadas - Essas posturas são úteis porque abrem e alongam a área abdominal.
- Bound Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado)
- Supta Virasana (postura reclinada do herói)
Veja também Superando a Luta da Infertilidade
Eu também recomendo Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede) após o coito (que teoricamente manterá o esperma dentro do corpo e perto da abertura do útero) para estimular a oportunidade de penetração do esperma. Antes do coito ser preparado para Viparita Karani. Conforme você entra e sai da postura, mantenha a área abdominal macia - seu parceiro pode ajudá-lo a tornar isso possível. O tempo que você gasta em Viparita Karani é com você.
Para preparar o Viparita Karani: Dobre um tapete pegajoso em quartos e coloque-o a cinco centímetros da parede. Coloque uma almofada redonda ou um cobertor dobrado firme em cima do tapete pegajoso com a borda posterior da almofada ou cobertor alinhada com a borda posterior do tapete. Coloque as nádegas em cima da almofada com os ísquios o mais próximo possível da parede e as pernas para cima. O cóccix deve se inclinar em direção ao teto de forma que a área vaginal aponte para cima. Os ombros, braços e cabeça repousam no chão. Uma vez na posição pélvica correta, deixe as pernas amolecer e dobre os joelhos para permitir que o assoalho pélvico e abdominal relaxem.
Veja também Perguntas e Respostas: Quais Poses de Yoga Aumentam a Fertilidade?
Sobre o autor
