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As inversões são uma parte extremamente valiosa da hatha ioga e geralmente podem ser modificadas para que sejam apropriadas para iniciantes. Dito isso, eles também podem ser muito desafiadores para iniciantes que ainda estão desenvolvendo a força e flexibilidade necessárias para praticá-los com segurança.
É importante ter um bom entendimento do alinhamento correto nessas posturas, para que você possa praticá-las com integridade e sem lesões. Também é útil usar adereços e / ou uma parede para modificar muitas inversões. Quero enfatizar que usar adereços ou uma parede não é "trapaça", mas uma excelente ferramenta de ensino que pode proteger e apoiar seu corpo enquanto ele aprende essas posturas importantes.
Em termos de quando praticar inversões, realmente depende do tipo, nível e estrutura da aula que você está assistindo. Na maioria das minhas aulas (geralmente hatha "flow" ou aulas no estilo vinyasa), tendo a introduzir inversões no meio e no final, em vez de no início. Isso ocorre porque os alunos que estão com os ombros mais tensos - um obstáculo bastante comum em inversões como Adho Mukha Vrksasana (parada de mão) e Salamba Sarvangasana (parada de ombro) - podem se beneficiar do calor e flexibilidade que desenvolveram durante a saudação ao sol e posturas em pé ou sentadas . Também posso estabelecer uma base ensinando posturas e ações específicas que tornarão as inversões mais acessíveis e compreensíveis, tanto física quanto mentalmente.
O tipo de inversão também afeta quando é ensinado. Uma postura como Parada de Mão, por exemplo, aumenta o calor e a energiza e, portanto, é mais provável que ocorra mais cedo na aula (em uma aula de Iyengar, costuma ser usada no início para criar calor). Uma pose como a postura dos ombros, por outro lado, é geralmente considerada mais como uma pose de resfriamento ou "finalização".
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