Aprenda como tirar mais proveito do levantamento das pernas reclinadas de lado, que requer muito envolvimento para manter o equilíbrio.
Eu sei que esta pose de desafio pode não parecer tão desafiadora quanto as outras, mas esta é uma joia escondida. Obviamente, é um desafio no departamento de quadril e isquiotibiais, mas a elevação da perna reclinada lateralmente é o passeio na montanha-russa central. Essa postura aparentemente inocente de lounge requer muito esforço abdominal para manter o equilíbrio sem tombar (o que na verdade é muito divertido). Eu comparo os movimentos neste post a ser um peixe fora d'água; seu corpo fará uma dança interessante para manter a forma da pose.
Portanto, ignore as flexões e diga a Navasana para navegar no navio. Vamos trabalhar nosso núcleo da maneira "chill" hoje e criar algumas coreografias de peixe interessantes. Mergulhe, peixinhos!
Passo 1:
Começa bem simples. Deite-se de lado no tapete de ioga. O objetivo é alinhar todo o seu corpo rente à borda do tapete. Comece com o calcanhar (mantenha o pé flexionado) e continue ao longo da linha da perna. Alinhe o quadril com o calcanhar e, em seguida, apóie-se no cotovelo inferior com a cabeça na mão. Coloque um espartilho delicadamente em suas costelas para que a parte superior das costas fique ao longo da borda do tapete. Ajuste o ângulo de seu cotovelo inferior para ficar alinhado com o tapete. Você pode manter o pé de cima e a mão no chão à sua frente para manter o equilíbrio. Olhe por cima do ombro para se certificar de que tudo está correto e pronto para funcionar.
Passo 2:
Quando seu corpo estiver em uma linha reta longa, dobre o joelho de cima e coloque a sola desse pé na frente da coxa. Ajuste o pé de forma que os dedos e a rótula apontem para a base do pé flexionada. Traga a ponta do dedo mínimo do joelho dobrado alinhada com a parte interna da coxa. Coloque a mão de cima na parte interna da coxa e pressione suavemente para trás para abrir os quadris e estimular a rotação externa. Há uma tendência de lançar a parte inferior das costas e inflar as costelas. Neutralize isso fechando o cóccix em direção ao pé flexionado e puxando as costelas dianteiras como se você tivesse acabado de apertar um espartilho em volta da caixa torácica.
Etapa 3:
Mantenha a ação do cóccix e da caixa torácica enquanto engancha o dedão do pé da perna de cima com a mão de cima. Antes de estender a perna de cima, reafirme a flexibilidade do pé da base e o engajamento da perna de cima. Essa perna será sua âncora para evitar que você caia. Estenda lentamente a perna de cima em direção a uma posição reta, mantendo o ombro de cima no encaixe. Gire externamente a perna de cima levando o calcanhar para a frente e os dedos dos pés para trás. É aqui que a dança começa; não entre em pânico se seu corpo balançar, isso é normal. Basta manter a intenção da perna de base ancorada, cóccix longo e caixa torácica espartilhada. Relaxe o olhar e coloque a cabeça na mão. Tente fazer 8 respirações sólidas ou mais se estiver se sentindo inspirado. Lados do interruptor.
SOBRE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook, Instagram ou em seu site.
