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Beneficiar
Um equilíbrio desafiador que incorpora a abertura do quadril, fortalecimento do centro e das costas e alongamento dos isquiotibiais
Instrução
1. Comece em Warrior Pose II, com a perna esquerda dobrada, o pé direito ligeiramente virado para dentro e uma perna firme e reta para trás. Inspire e leve os braços à altura dos ombros. Expire e leve o braço esquerdo sob a coxa esquerda, e o braço direito para o céu, depois para trás. Segure o pulso esquerdo com a mão direita. Mantendo a perna esquerda dobrada, gire o tronco para o céu enquanto pressiona suavemente os quadris para a frente. Seu drishti está sobre seu ombro direito enquanto você se acomoda em Baddha Utthita Parsvakonasana, ou Postura em Ângulo Lateral Estendido.
2. Expire e olhe para baixo. Vire os pés paralelamente e, com cuidado, comece a movê-los um em direção ao outro. Quando as pernas estiverem próximas à distância do quadril, estique as duas e gire o torso para a direita, mantendo a ligação e encontrando Baddha Uttanasana, ou Bound Standing Forward Bend.
3. Despeje todo o seu peso no pé direito e comece a levantar o tronco, trazendo a perna esquerda do chão. Mantenha os dedos dos pés de apoio afastados; seu peso deve ser distribuído uniformemente entre o dedão do pé, o dedinho do pé e o calcanhar interno e externo, mantendo 4 pontos de equilíbrio. Mantenha a perna levantada dobrada nesta variação de Svarga Dvijasana - Ave do Paraíso com a perna dobrada.
4. Abra o peito e estenda a perna levantada para o lado, tomando cuidado para não balançar o quadril de apoio para o lado. Seu objetivo é encontrar estabilidade e facilidade na mesma medida. Abra o peito com orgulho, envolvendo os músculos das costas para manter o coração erguido. Se você começar a oscilar, volte a ficar com a perna esquerda dobrada e recupere a estabilidade na perna direita, pressionando uniformemente os quatro cantos do pé que está em pé e visualizando uma linha no meio do corpo em que você está se abraçando.
5. Fixe o drishti diretamente à frente ou sobre o ombro direito e fique por 5 a 10 respirações profundas, incorporando a beleza, estabilidade e vibração da flor Ave do Paraíso.
Fique seguro
Se o eixo central do corpo se deslocar, você pode comprometer as articulações do joelho e do quadril. Procure manter o pé de apoio voltado para a frente, dedos afastados, com o joelho sobre o tornozelo e o quadril de apoio conectado à linha média. Mantenha os quadríceps de ambas as pernas contraídos, permitindo que a perna de apoio apoie você mais completamente e os isquiotibiais da perna estendida abram mais sem esforço.
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