Às vezes, o primeiro indício de que algo está errado vem quando você está sozinho. Às vezes, acontece quando o número do seu médico aparece no seu celular alguns dias depois de uma mamografia.
O que você sente primeiro é o medo - aquele súbito lampejo de pavor que toma conta de você, rápido demais para você nomear. Então você percebe que o que você teme tem um nome muito familiar: câncer de mama. Você conhece mulheres que tiveram - muitas que sobreviveram, algumas que não. E você sabe que se o caroço ainda não identificado em seu seio for cancerígeno, você poderá enfrentar meses de tratamentos debilitantes. É provável que você perca o apetite, a energia, o cabelo e talvez também a sensação de que o corpo é um lugar seguro e inteiro para o seu espírito residir.
Nesse momento, começar uma prática de ioga pode parecer improvável.
Mas foi exatamente isso que Debra Campagna, ex-executiva de um hospital em Hartford, Connecticut, fez. No Dia dos Namorados de 2000, seus médicos lhe disseram que o caroço que ela encontrou em sua mama esquerda uma semana antes era de fato câncer. Na verdade, era um tumor grande e de crescimento rápido, então ela precisaria das ferramentas mais poderosas do arsenal médico ocidental: quimioterapia, radiação e cirurgia.
Campagna, que tinha 50 anos na época, estava acostumada a malhar em sua academia cinco vezes por semana. Ela sabia que não seria capaz de continuar assim. “Eu vi um folheto de um professor de Kundalini oferecendo sessões privadas de ioga”, diz ela. "Eu me inscrevi." Ela não teve nenhuma experiência de ioga, mas esperava encontrar a prática suave o suficiente para continuar durante o tratamento. Na verdade, ela conseguiu trabalhar com a professora uma vez por semana no ano seguinte.
Antes de iniciar a quimioterapia, Campagna passou por duas cirurgias: a primeira para remover o caroço e os vários nódulos linfáticos onde a malignidade se espalhou, e a segunda para remover células cancerosas perdidas que a primeira cirurgia falhou. Então, a partir de abril, ela passou por oito rodadas de quimioterapia. Ela também fez 30 tratamentos de radiação. Ao longo do caminho, ela teve que lidar com tomografias e tomografias, biópsias e inúmeros outros exames, consultas e medicamentos.
“Foi muito assustador”, diz Campagna. "Você se pergunta, obviamente - eu vou sobreviver a isso?"
Agora, oito anos depois, Campagna está livre do câncer. E embora ela dê crédito ao que chama de sua "incrível" equipe de médicos por sua parte em sua recuperação, ela acredita profundamente que a ioga foi um elemento essencial em sua cura.
“Estou convencida de que a ioga fez toda a diferença no meu tratamento”, diz ela. "A respiração era a única coisa que sempre voltava para mim - controlando o medo e o pânico. Fiquei em uma máquina de tomografia PET por uma hora. Você fica deitado aí e tem pensamentos terríveis. Encontrei minha respiração. Aquilo foi o mais valioso coisa."
Um número cada vez maior de mulheres apanhadas pelo medo, pela dor e pela incerteza de um diagnóstico de câncer de mama está se voltando para a ioga para facilitar seu caminho. Alguns ouvem falar disso de boca em boca; outros são incentivados por seus médicos a buscarem a prática. Essas mulheres - e os pesquisadores que estão estudando como a ioga pode ser útil - estão descobrindo que a antiga disciplina pode acalmar, confortar e ajudá-las a se sentirem inteiras novamente.
"Estudos sugerem que fazer ioga durante o tratamento do câncer de mama ajuda a superá-lo com menos efeitos colaterais", disse o Dr. Timothy McCall, editor médico do Yoga Journal e autor de Yoga as Medicine. "Freqüentemente, os médicos precisam interromper a quimioterapia ou reduzir as doses para níveis que podem não ser tão eficazes porque as pessoas não toleram os efeitos colaterais. Mas a ioga parece diminuir todos os tipos de efeitos colaterais."
Ser capaz de reanimar suavemente sua energia é especialmente importante para pacientes com câncer, porque a fadiga é o efeito colateral mais comum tanto do câncer quanto de seu tratamento. "O ioga pode fazer uma grande diferença no nível de fadiga de uma pessoa", diz McCall. No ano passado, pesquisadores da Duke University publicaram um estudo mostrando que um programa de ioga de oito semanas com foco em posturas suaves, meditação e respiração diminuiu significativamente a fadiga e a dor em mulheres gravemente doentes com câncer de mama metastático. Outra pesquisa mostrou que a ioga pode aliviar a náusea, a depressão e a ansiedade que costumam acompanhar o tratamento.
Apelo especial para pacientes com câncer de mama
A ioga também beneficia as pessoas com outros tipos de câncer. Mas os pacientes com câncer de mama parecem especialmente atraídos por ele. A razão para isso pode ser que eles, como grupo, defendem a pesquisa e os serviços de apoio mais do que as pessoas com outros tipos de câncer, estimulando os pesquisadores a encontrar financiamento para estudos. Uma vez que esses estudos mostram os benefícios da ioga, é mais provável que os médicos recomendem. Além disso, pacientes com câncer de mama costumam ser diagnosticados no início do curso da doença - quando são mais fortes e mais saudáveis - do que pessoas com, digamos, câncer de ovário ou de pulmão. Isso significa que muitas vezes é mais fácil para mulheres com câncer de mama em estágio I fazer uma prática forte do que para pessoas com outros tipos de câncer.
Mas a ioga que os pacientes com câncer de mama são capazes de fazer pode não ser o que você veria em uma aula de asana típica. O que é mais apropriado é uma abordagem suave que combina posturas modificadas com meditação e Pranayama (técnicas de respiração). Às vezes, as mulheres têm a sorte de encontrar uma classe criada especialmente para pessoas com câncer. Ou eles podem aprender de uma aula ministrada por alguém que se especializou em terapia de ioga. Seja qual for o ambiente, o mais importante para os pacientes é se sentirem confortáveis e seguir seu próprio ritmo.
"Sempre digo aos alunos para verificarem suas próprias experiências", diz Jnani Chapman, enfermeira, massoterapeuta e professora de ioga do Osher Center for Integrative Medicine da University of California, San Francisco. Chapman (que projetou a sequência de asana apresentada aqui) tem ensinado yogaclasses para pacientes com câncer por mais de 20 anos. Ela diz: "Deve ser bom. Você deve se sentir energizado e relaxado depois, não exausto." O professor principal de Chapman, Swami Satchidananda, o fundador do Yoga Integral, enfatizou que existem muitos caminhos para o lugar de paz e plenitude interior. “Para alguns, pode ser hatha, aperfeiçoando o corpo físico”, diz ela. "Para alguns, pode ser meditação." Chapman tem como objetivo apresentar aos pacientes várias experiências mente-corpo que podem facilitar a cura.
Suas aulas são ministradas em uma sala no centro médico que é acarpetada (mais confortável do que uma com piso nu), e os participantes usam esteiras acolchoadas mais grossas do que o normal para maior facilidade. Em uma aula típica de 90 minutos, Chapman começará com 10 minutos de check-in, nos quais os participantes deixarão os outros saberem como estão. Em seguida, a aula passa para o que ela chama de "prática da testemunha", uma espécie de meditação corporal, na qual cada pessoa vai para dentro, observando as sensações no corpo. Em seguida, vêm cerca de 35 minutos de asana, com muitas poses feitas em cadeiras para que todos, por mais doentes que estejam, possam participar. O resto da aula é dedicado ao relaxamento profundo, práticas de respiração e uma breve meditação.
Apoio para o Eu Divino
Os grupos, diz Chapman, tornam-se uma comunidade intencional de almas com ideias semelhantes, apoiando-se mutuamente. "Pessoas que lidam com câncer foram 'especimenizadas', diz ela." Quando você perde partes do corpo e a medicina ocidental está tratando você como uma coisa, não como uma pessoa, você precisa recuperar seu senso de identidade.
Robin Hall, uma professora de ioga de São Francisco que agora tem 56 anos e está modelando as poses nestas páginas, compareceu a uma sessão de massagem terapêutica conduzida por Chapman após a radioterapia para câncer de mama ter queimado a pele de parte de seu torso. “Eu me senti como um monstro”, diz ela. As aulas de Chapman se tornaram um lugar onde ela podia chorar, se sentir segura e compartilhar suas experiências com outras pessoas. “A maior coisa que aprendi é que quem somos por dentro não muda”, diz ela. "Quer percamos um ou dois seios, ou não possamos erguer os braços sobre a cabeça, essa essência divina não muda."
Usar ioga para ter uma sensação de bem-estar não precisa acontecer em uma aula com outras pessoas. Para Leila Sadat, 48, de St. Louis, a ioga se tornou uma tábua de salvação enquanto ela ficava deitada sozinha em sua cama por semanas. Diagnosticada com câncer de mama em 2006, quando estava com 19 semanas de gravidez, Sadat descobriu que tinha um tumor estrogênio positivo em estágio III que estava se alimentando dos hormônios da gravidez e crescendo rapidamente. Ela praticava ioga há mais de uma década e havia feito alguns treinamentos de professores com Rod Stryker, fundador da ParaYoga. Mas depois de receber o diagnóstico, ela experimentou a ioga de uma maneira totalmente nova.
"Eu sabia que a ioga era mais do que apenas asana físico", diz ela, "mas até que meu corpo não pudesse mais se mover como antes, nunca a apreciei totalmente." Felizmente, Sadat estava avançada o suficiente em sua gravidez para que fosse seguro fazer quimioterapia. Mas em julho ela começou a ter contrações graves (talvez desencadeadas por drogas quimioterápicas) e foi colocada em repouso parcial na cama até o nascimento do bebê.
"Não pude fazer uma caminhada curta nem nada", diz Sadat. "Eu não pude fazer muito mais do que deitar sobre o meu lado esquerdo. O movimento da minha respiração me impediu de enlouquecer."
Uma menina saudável, Emily, nasceu de uma cesariana em setembro. Sadat amamentou sua filha por uma semana antes de retomar a quimioterapia. Em dezembro de 2006 ela fez uma mastectomia. Após a cirurgia, ela começou a usar asana para ajudar em sua recuperação física, embora não pudesse se mover muito no início.
Durante toda a sua doença e suas consequências, Sadat tirou força de uma imagem que veio a ela durante uma aula de ioga restauradora, logo após seu diagnóstico. “Eu estava profundamente mergulhada no Yoga Nidra [sono yogue]”, diz ela. "Tive uma bela visão de estar em um jardim e cair em uma piscina, ser purificado e sair curado. Senti-me muito seguro de que ficaria bem."
Ter uma maneira de se conectar a uma forte sensação de paz interior pode até ajudar as pessoas a se curar, diz McCall. "Há algumas evidências de que a ioga estimula o sistema imunológico, talvez reduzindo o cortisol", diz ele. O hormônio cortisol é liberado quando experimentamos estresse e, quando está elevado a longo prazo, pode interferir na função imunológica, explica McCall. “Se você acha que é seu trabalho curar o câncer e monitorá-lo 24 horas por dia, seus hormônios do estresse estarão elevados o tempo todo, o que pode prejudicar sua sobrevivência”. Os tratamentos contra o câncer freqüentemente enfraquecem o sistema imunológico, por isso é particularmente importante para as pessoas com câncer manter sua imunidade o mais forte possível; isso pode ajudá-los a lutar contra o câncer em si, bem como manter outras doenças sob controle. "
Aceitação Crescente
Desde que Jnani Chapman começou a ensinar ioga a pacientes com câncer, ela viu a prática gradualmente ganhar credibilidade no mundo médico: "Há muitos pequenos hospitais que oferecem aulas de ioga para pacientes com câncer. Agora há mais aceitação."
Na cidade de Boise, Idaho, por exemplo, o Centro Médico Regional St. Luke's oferece ioga a seus pacientes com câncer há 10 anos. A semente foi plantada quando Debra Mulnick, enfermeira e professora de ioga, começou a dar aulas para funcionários em 1998. "Uma enfermeira que veio para o programa era uma enfermeira oncológica e sobrevivente do câncer", disse Mulnick. "Foi a primeira vez que ela se sentiu realmente confortável em seu corpo. Ela decidiu que adoraria ver isso se tornasse disponível para os pacientes."
Então ela e Mulnick desenvolveram um programa. "Foi instituído e aceito porque eu era enfermeira", diz Mulnick. "As pessoas me conheciam." Ela também levou ioga para médicos no hospital que não estavam familiarizados com ela. “Um comitê de oncologistas estava tentando decidir se faria isso”, diz ela. "Então eu dei uma aula de restauração. Acho que isso acertou o negócio."
Sue Robinson, 61, gerente de uma empresa de telecomunicações em Boise, começou a frequentar as aulas no St. Luke's logo depois de ser diagnosticado com câncer de mama no início de 2007. "Nunca fiz nada que parecesse tão simples, mas fizera muitos benefícios ", diz ela. "Eu entraria em contato com tudo aqui e agora. Os benefícios duraram dias."
Escassez de Professores
Ainda assim, a ioga está longe de ser uma parte padrão das terapias oferecidas às mulheres que foram diagnosticadas recentemente. Uma razão, diz Julia Rowland, diretora do Escritório de Sobrevivência ao Câncer do Instituto Nacional do Câncer, é que não há professores de ioga treinados em número suficiente para trabalhar com pacientes com câncer.
Chapman está fazendo o que pode para mudar isso. Todos os anos ela lidera o programa de treinamento de professores de uma semana Adaptando Yoga para Pessoas com Câncer no Satchidananda Ashram na Virgínia. E a Urban Zen Initiative da designer Donna Karan está treinando Ioga Terapeutas Integrativos para usar ioga, meditação, toque curativo e aromaterapia com pacientes com câncer no Beth Israel Medical Center, na cidade de Nova York.
Rowland sugere que, à medida que mais e mais pacientes experimentam ioga, eles precisam ter certeza de que seus médicos sabem o quão útil eles acharam isso. “Uma maneira de ver os programas serem aceitos é quando os pacientes vão ao médico e dizem:“ 'Yoga é a melhor coisa que fiz para mim mesma e me ajudou dessa forma' ”, diz ela.
Debra Campagna concorda. Ela sabe em primeira mão que a ioga pode ser transformadora ao ajudar as mulheres a superar o câncer de mama. A aula de Kundalini que ela escolheu como substituta para a academia foi o primeiro passo em uma jornada que mudou sua vida. “Fiquei tão interessada em mais do que apenas as posturas”, diz ela. "Aprendi a olhar para tudo na minha vida de forma diferente."
Quando ela começou a ioga, Campagna era muito motivada. Gradualmente, à medida que a ioga a ajudava a superar os rigores do tratamento, tornou-se mais fácil para ela se entregar e receber. “Fiquei mais relaxada e com menos medo”, diz ela. "Mais aceitação."
Depois de retornar ao trabalho, ela começou a compartilhar o que havia aprendido nas aulas de ioga com a equipe do hospital. Então, ela decidiu se inscrever para o treinamento de professores no Centro Kripalu para Yoga e Saúde em Stockbridge, Massachusetts, em 2003.
“Lembro-me de um dia em Kripalu, no meio do nevoeiro, com uma xícara de chá quente, olhando para o lago e pensando comigo mesmo: 'Posso mudar toda a minha vida'”, diz Campagna. “A partir daquele ponto, comecei a pensar não apenas em adicionar ser um professor de ioga a uma vida profissional já plena, mas em tornar essa transformação mais profunda - tendo a forma de ioga como eu era em todos os níveis. '
Hoje, ela ainda trabalha para hospitais, arrecadando fundos e fazendo marketing, mas apenas 15 horas por semana. Ela passa o resto do tempo trabalhando como terapeuta de ioga, com pessoas que estão passando por vários tipos de desafios médicos. Ela dá uma aula para mulheres com câncer, outra para pessoas que sofrem de dores crônicas.
O que Campagna e seus alunos continuam a descobrir juntos, diz ela, é que, embora a doença muitas vezes venha em um pacote assustador, ela ainda pode levar a belas descobertas.
6 poses para ver você durante o tratamento
Esta sequência foi projetada para ajudar a facilitar a drenagem linfática para qualquer pessoa em tratamento para câncer de mama. É uma prática de ioga que você pode usar quer esteja fazendo quimioterapia ou radioterapia, tenha linfedema, tenha passado por dissecção dos linfonodos axilares ou tenha se submetido a uma mastectomia parcial ou total.
Antes de começar a praticar esta sequência, consulte sua equipe de profissionais de saúde para discutir sua situação particular. Certifique-se de obter a aprovação deles para introduzir essas posturas em seu plano de cura.
Para obter os benefícios dessa sequência e não causar danos pós-operatórios, recue as bordas de qualquer alongamento e, em vez disso, preste atenção cuidadosa e atenta a cada etapa ao longo do caminho. Certifique-se de descansar ao primeiro sinal de fadiga ou dor para permitir a recuperação dos músculos.
Tente iniciar cada sessão estabelecendo uma intenção - seja pela paz mundial, alívio do sofrimento ou algum objetivo pessoal. Testemunhe o que surge quando você coordena seus movimentos com sua respiração. Sua respiração pode ser relaxada mesmo quando é plena e profunda. Deixe cada expiração se estender de maneira uniforme e constante à medida que você contrai os músculos abdominais para dentro em direção à coluna. Bombear os músculos abdominais dessa maneira ajudará a empurrar o fluido linfático contra a gravidade até o peito enquanto você se move. Se seus ombros, pescoço ou costas ficarem tensos ao terminar, este é um sinal para recuar e mover-se mais suavemente na próxima sessão. Termine a prática com uma nota de gratidão, reconhecendo alguém em sua vida ou a você mesmo - por sua própria paciência e perseverança.
1. O Hip Walk
Comece sentando-se ereto no chão, com as pernas estendidas à sua frente. Ao inspirar, alongue conscientemente a coluna para cima, passando pelo topo da cabeça, de modo que a pelve se incline ligeiramente para a frente e as costas fiquem retas. Alterne deslizar ou levantar primeiro um quadril e depois o outro para frente até que você tenha passado para a borda frontal do tapete. Em seguida, "ande" os quadris para trás da mesma maneira. Continue caminhando para a frente e para trás por alguns minutos ou enquanto for confortável. Use respirações profundas e contração abdominal na expiração.
Benefícios Aumenta a energia; ativa os músculos pélvicos e abdominais e faz massagens os órgãos; ajuda a drenagem linfática.
Variações Você também pode caminhar em uma cadeira ou na cama. Para um desafio adicional, estenda os braços à sua frente, paralelos ao chão, e deixe-os dançar ou nadar ou hula no ar enquanto você caminha.
2. O Cormorant
Comece sentado em uma cadeira com os dois braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão ou em um ângulo ligeiramente mais alto. Dobre os cotovelos em 90 graus. Durante todo o movimento, mantenha os antebraços perpendiculares ao chão e paralelos entre si, com cada mão diretamente acima de seu respectivo cotovelo. Manter os braços e cotovelos na altura dos ombros ou ligeiramente mais alto ao movê-los permite que a gravidade facilite a drenagem linfática para baixo dos braços e para o tórax. Expire ao aproximar os cotovelos um do outro à sua frente. Certifique-se de manter os antebraços paralelos um ao outro - não deixe as mãos chegarem mais perto uma da outra do que os cotovelos. Em seguida, inspire e encha os pulmões até a capacidade de abrir o tórax para cima enquanto abre os braços o máximo possível para cada lado. Mantenha cada mão diretamente acima de cada cotovelo.Continue fazendo essa prática enquanto for confortável. Comece pequeno, com algumas repetições; você pode aumentar para 8 ou 10 repetições ao longo de algumas semanas. Descanse conforme necessário.
Benefícios Ativa e fortalece os músculos da barriga e do peito; estimula a cura após a dissecção dos linfonodos.
Variações Você também pode fazer o Corvo-marinho deitado na cama ou em pé.
3. O bule bobo
Sente-se em uma cadeira sem braços e coloque a mão esquerda no quadril esquerdo para apoio quando você começar a se mover. Imagine que seu torso é um bule que você está enchendo ao inspirar. Alongue a coluna para cima, do cóccix até o topo da cabeça. Levante o braço direito ao lado da orelha direita, apontando a mão para o teto (ou dobre o cotovelo direito e segure a nuca com a mão). Ao expirar, incline-se para o lado esquerdo em um plano plano. Imagine que você está derramando o chá pela mão direita ou pelo cotovelo. Mantenha o peito aberto e os ombros empilhados (sem torcer ou virar) enquanto se inclina para o lado, com os dois lados do tronco alongados. Retorne à posição vertical na inalação. Repita o mesmo movimento do outro lado.
Benefícios Ativa os músculos intercostais internos e externos (os músculos entre as costelas) para ajudar a suportar uma respiração mais profunda e livre; estimula o fluxo ascendente do fluido linfático através do tronco do corpo e o fluxo descendente da linfa pelos braços.
Variação Amarre sua mão no assento da cadeira ao seu lado, em vez de no quadril.
4. O gato ronrona
Sente-se ereto e confortável na borda frontal da cadeira, com os pés no chão ou apoiados em uma almofada. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Expire enquanto contrai o cóccix e aponte-o para a frente para arredondar a pelve e a região lombar. Continue arredondando ao longo de toda a coluna e incline o queixo em direção ao peito enquanto estende os braços para a frente nas coxas. Em seguida, inspire enquanto aponta o cóccix em direção ao chão, puxando as mãos ao longo das coxas. Alongue-se pela espinha até formar um arco suave. Levante o peito. Expire cada vez que você se encolher e girar; inspire cada vez que você estende e alonga. Lembre-se de ronronar enquanto relaxa nos movimentos desta sequência, desfrutando de qualquer amplitude de movimento
você tem ao longo dos eixos para frente e para trás da coluna.
Testemunhe como você se sente ao explorar sua amplitude de movimento vértebra por vértebra.
Benefícios Aumenta a flexibilidade da coluna; estimula a força abdominal.
Variações Experimente de quatro em um tapete acolchoado. Os punhos ou pulsos estarão diretamente abaixo das articulações dos ombros e os joelhos, diretamente abaixo das articulações do quadril.
5. A torção sinuosa
Fique sentado na cadeira, alongue a coluna e alcance o alto da cabeça em direção ao céu. Descanse os pés no chão, com cada joelho diretamente acima de cada tornozelo. Coloque a mão esquerda atrás de você, com a palma para baixo no assento da cadeira, e estenda o braço direito à sua frente, paralelo ao chão. Siga essa mão com o olhar enquanto expira e gira para a esquerda, com a palma voltada para a esquerda, a partir da base da coluna. Convide aquele braço direito a ficar paralelo ao chão. Cronometre sua expiração para terminar quando você atingir a amplitude total de sua torção. Em seguida, inspire enquanto seu braço direito retorna, com a palma da mão voltada na direção do movimento. Enquanto você continua inspirando, deixe o braço girar para o lado direito do
corpo. Continue coordenando a respiração com o movimento e descanse ao primeiro sinal de cansaço ou fadiga muscular. Troque de lado e continue enquanto for confortável.
Benefícios Estimula os músculos ao longo da coluna; massagens os órgãos internos.
Variações Coloque as mãos sobre os ombros ou entrelace os dedos atrás do pescoço ou da nuca enquanto gira de um lado para o outro. Faça essa torção sentado na cama ou no chão, mas não deitado. (Uma torção reclinada é contra-indicada porque o peso da parte inferior do corpo em uma torção reclinada pode aumentar a pressão sobre a coluna. O corpo já está trabalhando duro o suficiente para a cura, então é melhor não adicionar esse estresse extra.)
6. O Eu Estabelecido
Deite-se de costas em um tapete acolchoado e descanse as panturrilhas em uma cadeira a uma altura que permita que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Descanse os braços afastados do tronco, para os lados, os cotovelos ligeiramente elevados em almofadas macias e coloque as mãos no abdome. Você pode deixar os olhos fecharem ou usar uma almofada para os olhos se for confortável. Expire e leve os músculos abdominais em direção à coluna enquanto respira, e imagine a energia gerada pela prática fluindo pelas palmas das mãos para nutrir o centro. Reflita sobre o milagre de estar vivo e convide sua imaginação consciente para direcionar a energia de cura por meio da respiração para cada célula, cada músculo, cada tecido, cada órgão e cada sistema do corpo para que você tenha uma visão física, mental, emocional e cura energética. Descanse aqui no centro do seu ser,restaurando e renovando a vida dentro de você.
Benefícios A gravidade ajuda os fluidos linfáticos a drenar passivamente em direção à parte frontal do tórax, onde entram no suprimento de sangue para serem limpos pelos órgãos de eliminação do corpo. Essa postura ajuda a circulação e a drenagem do fluido linfático. Também acalma e equilibra o sistema nervoso e acalma a mente.
Visualização de cura
Sem dúvida, você encontrará pontos difíceis durante o tratamento e a recuperação - seja durante a quimioterapia ou radioterapia, antes da cirurgia ou apenas esperando os resultados dos exames. Uma meditação com imagens guiadas ajuda a concentrar a atenção na cura. Siga a prática abaixo, lembrando-se das imagens, sons e sensações que o nutrem com uma profunda sensação de paz e tranquilidade. Enquanto você se deita com os olhos fechados, peça a um amigo que leia o seguinte texto em voz alta. Esta é uma meditação guiada para você tentar, enquanto encoraja ativamente a cura em seu sistema.
Fique confortável Deite-se com a face para cima em uma superfície de apoio, como sua cama ou tapete de ioga. Apoie a cabeça, o pescoço, os antebraços e os joelhos com quantos travesseiros ou protetores forem necessários para seu conforto. Você pode colocar a parte inferior das pernas em uma cadeira com os joelhos dobrados e a região lombar em uma posição neutra. Certifique-se de estar confortável e com a coluna reta.
Vá para dentro Direcione sua mente para algum lugar bonito - real ou imaginário - onde você tenha uma sensação de segurança e conforto. Deixe sua imaginação criar um refúgio terapêutico. Permita que imagens da cena se formem em sua mente. Reconheça este lugar como seu próprio santuário de cura especial.
Observe seu santuário Olhe ao redor - a cena pode incluir vistas deslumbrantes, topos de montanhas, o oceano ou talvez apenas uma variedade de cores e luzes. Ouça todos os sons presentes - pássaros cantando, ondas quebrando, uma brisa suave nas árvores. Permita que as imagens e os sons acalmem sua alma e curem seu corpo. Invoque imagens curativas dos sentidos tátil e olfativo também - lembre-se de texturas e fragrâncias que acalmam sua alma e trazem paz. Deixe as imagens entrarem em sua consciência, afirmando que elas vêm a você para serem curadas.
Descanse Depois de usar as percepções dos sentidos para invocar o seu santuário de cura, permita-se descansar lá. Observe a respiração passivamente enquanto se imagina recebendo tudo de que precisa para curar. Descanse profundamente no centro do seu ser. Quando você estiver pronto para voltar do seu santuário de cura, use a consciência da respiração e do corpo para retornar suave e lentamente ao momento presente. Lembre-se de que você pode retornar ao seu santuário de cura a qualquer momento.
Volte Volte sempre para deixar sua imaginação beber desta fonte de cura profunda. Invoque-o com frequência, descansando em seu santuário de cura e use sua imaginação criativa para visualizar os resultados de cura que deseja.
Notas linfáticas
Quando você tem câncer de mama, vários tratamentos podem comprometer o funcionamento saudável do sistema linfático - os vasos, dutos e nódulos que movem o fluido linfático pelo corpo. Os gânglios linfáticos saudáveis são cruciais para o funcionamento adequado do sistema imunológico, uma vez que contêm glóbulos brancos que combatem as infecções e filtram as partículas estranhas, bem como as células cancerosas. A radiação pode danificar os linfonodos e vasos saudáveis, e os linfonodos podem ser biopsiados ou removidos para ver se contêm células cancerosas ou tumores. A remoção dos gânglios linfáticos acarreta o risco de infecção ou linfedema (um acúmulo de fluido linfático no tecido intersticial que causa inchaço). Felizmente, o sistema linfático pode encontrar caminhos alternativos para os nódulos restantes.
A linfa drena para o suprimento de sangue atrás das clavículas; a parte superior frontal do tórax do lado esquerdo recebe o fluido linfático do tronco, pernas, braço esquerdo e lado esquerdo da cabeça e do tórax, enquanto a parte superior frontal do tórax do lado direito drena a linfa do lado direito da cabeça e do tórax e o braço direito. Seus músculos atuam constantemente como bombas que movem o fluido linfático ao longo dos vasos. Ao envolver os músculos com os braços elevados à altura do peito ou mais, você usa a drenagem ativa e passiva para apoiar a cura; com os braços para cima, você usa a gravidade para ajudá-lo a transportar passivamente a linfa dos braços para o peito, enquanto o movimento muscular empurra ativamente a linfa ao longo do seu sistema.
Sequência de Jnani Chapman, professora de ioga e enfermeira especializada em ajudar pessoas com câncer e doenças crônicas no Osher Center for Integrative Medicine da UCSF.
