Com o recente debate giratório da comunidade de ioga sobre essa postura, recorremos aos especialistas em anatomia Leslie Kaminoff e Amy Matthews para orientação.
Outrora um alegre membro do clã Anusara, adoro Wild Thing (Camatkarasana) e adoro ensiná-lo. Então, na última primavera, fui pego no debate da mídia social estimulado pelo artigo de Matthew Remski, Wild Thing Pose: Impossible, Lesbian, Comontant. A entrada do blog de Remski inclui a afirmação de um de seus entrevistados de que Wild Thing é virtualmente impossível de ser executado de maneira saudável.
O selvagem debate sobre segurança
Por mais que ame o backbend expressivo, também amo e respeito o corpo e levo muito a sério a segurança dos meus alunos. Aprendi que a postura pode ser realizada com segurança com certas ações biomecânicas e alinhamento no lugar, que divido em minhas aulas para que os alunos possam entender a organização e as ações necessárias para virar seus cães com segurança.
A postagem de Remski, no entanto, deu argumentos anatômicos e biomecânicos de que não há "segurança" no Wild Thing - e eles faziam sentido. Seguiram-se dezenas de longos comentários de fisioterapeutas e terapeutas de ioga refutando a afirmação, e eles também fizeram muito sentido. Além do mais, a pose parecia perfeitamente segura em meu corpo, mas, novamente, estou hipermóvel (um dos pontos principais do artigo). Fale sobre virar a cabeça!
Como determinar a segurança anatômica da pose
Recorri a Leslie Kaminoff, co-autora de Yoga Anatomy e fundadora do The Breathing Project, para um veredicto (ou assim eu esperava). Em vez de entrar nos detalhes da biomecânica da articulação do ombro e da flexão das costas, Kaminoff apontou um problema maior com afirmações universais sobre asana como a que está em questão.
“Quando você diz que este asana é perigoso, ou este asana ajuda com o problema, ou esta postura é contra-indicada para esse problema - o problema com esses tipos de declarações é que eles carecem de contexto”, explica Kaminoff. “Você não pode atribuir propriedades intrínsecas a posturas separadas das pessoas que as praticam.”
Kaminoff quer que os professores de ioga parem de falar sobre asana em um sentido abstrato. “Eles só existem no concreto”, afirma. “E o concreto consiste em uma pessoa dando forma ao corpo. Se você tomar isso como ponto de partida, então você pode ter uma conversa sobre asana - sobre o Wild Thing ou qualquer outra coisa - contanto que você esteja falando sobre a pessoa que está fazendo o asana. ”
Veja também Heart Wide Open: Prep Poses for Wild Thing
Então, e quanto ao Wild Thing?
Kaminoff explicou resumidamente que a crítica que li é baseada na suposição de que há apenas um lugar seguro para as escápulas (escápulas) na caixa torácica - que devemos sempre puxá-las para dentro e para baixo a fim de criar estabilidade através do cintura escapular; se fosse esse o caso, então pode ser correto presumir que Wild Thing não pode ser feito com segurança. No entanto, ele ressalta, esse não é o único lugar seguro para as omoplatas - que nem sempre devemos puxá-las para dentro e para baixo nas costas (como muitos de nós tendem a pensar). Na verdade, as omoplatas precisam ser capazes de deslizar na parte de trás da caixa torácica para acompanhar livremente a posição dos braços e das mãos.
Estabilidade + movimento seguro das omoplatas
Vamos dar uma olhada rápida no que Kaminoff está falando: sem ir muito fundo na anatomia da cintura escapular, lembre-se que a "articulação do ombro" é tecnicamente a articulação glenoumeral onde a cabeça do úmero (ou osso do braço) se encaixa na cavidade glenóide (ou encaixe da omoplata).
O movimento da escápula na parte posterior da caixa torácica permite que toda a articulação do ombro se mova no espaço a fim de manter a relação entre a cabeça do osso do braço e sua cavidade. Conforme o braço se eleva acima da altura do ombro, a omoplata também deve se mover, girando para cima e levantando em um determinado ponto.
Consulte também Levantando os braços: gire e eleve as omoplatas para um movimento mais seguro
Em vez de definir a 'estabilidade do ombro' como uma posição da escápula (para dentro e para baixo nas costas), Amy Matthews , coautora de Yoga Anatomy de Kaminoff, explica que a estabilidade do ombro também pode significar "espaço articular equilibrado". Nesse caso, isso significa manter uma relação clara entre a cabeça do osso do braço e seu encaixe na omoplata para permitir que o peso “passe claramente de osso para osso sem pressão indevida” sobre as camadas de tecido mole da articulação.
Assista também ao Vídeo: Força no Trabalho + Estabilidade em Coisas Selvagens
O veredicto do Wild Thing?
Contanto que você consiga manter um “espaço articular equilibrado”, poderá realizar Wild Thing com um grau bastante alto de estabilidade de ombro. Agora, isso não significa que todos devam 'virar o cachorro' - especialmente se você sentir alguma dor. Aqui estão algumas boas regras a seguir.
Veja também Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
3 Diretrizes para uma prática segura de ioga
- Sempre considere a dor que emana de uma estrutura articular como a forma de seu corpo lhe dizer para reconsiderar o que está fazendo.
- O movimento saudável é bem distribuído - é arriscado pedir muito movimento de apenas uma articulação (como o ombro). Considere as juntas adjacentes e como elas podem contribuir para o que você está fazendo.
- Embora o movimento seja uma cura, um movimento maior não significa necessariamente uma cura maior; e menores, os micromovimentos podem de fato ser os mais restauradores para nossos tecidos moles.
LEIA MAIS 4 etapas para estabilidade do ombro em posições de suporte de peso
Meagan McCrary é 500 E-RYT e escritora apaixonada por ajudar as pessoas a encontrar mais conforto, clareza, compaixão e alegria no tatame e na vida. Ela é autora de Escolha sua prática de ioga: explorando e compreendendo diferentes estilos de ioga, uma enciclopédia de sistemas modernos de ioga. Você pode encontrar sua programação de aulas e retiros, junto com suas últimas ofertas em MeaganMcCrary.com, bem como no Facebook, Twitter e Instagram.
