Eu tenho uma lordose lombar, então me concentro em deixar cair o sacro em direção aos calcanhares. Mas talvez eu tenha exagerado na flexão do rabo. Quando devo permitir a curva “natural” da lombar e quando devo empregar a “alça pélvica”? - Julie Shaw, Basking Ridge, Nova Jersey
“Abaixar o sacro” e “dobrar o cóccix” são instruções freqüentemente ouvidas. Mas somos seres complexos; nosso trabalho na ioga é integrar corpo e mente. Quando você move uma parte do corpo, seu corpo move outra parte por conta própria, a menos que você intervenha conscientemente. Quando o cóccix está “dobrado”, o abdômen se contrai e a curvatura natural da região lombar pode ser comprometida. Em outras palavras, a parte inferior das costas é puxada para fora e para baixo. Embora possa inicialmente aliviar a curvatura lombar excessiva, tem um efeito desestabilizador e enfraquecedor na parte inferior das costas e na musculatura de suporte. Se você deixar cair o sacro ou dobrar o cóccix, o sacro rola ao contrário de sua posição natural.
Para corrigir a lordose em pé, mantenha-se firme e equilibrado. Mova a parte superior das nádegas para baixo, longe da cintura, e contraia o cóccix. Pressione os calcanhares para baixo e alongue a parte posterior das coxas até as nádegas. Fique em pé, com as coxas e o abdômen puxados para trás, e puxe a cintura e o peito para cima, longe dos quadris. Essas ações combinadas trazem o sacro, os quadris e a região lombar para uma posição correta e alongam a região lombar, mantendo sua curva natural. Puxar as nádegas para baixo enquanto levanta o torso resulta em uma postura natural e estável. Quando estiver sentado, concentre-se nos ísquios. Mova a parte inferior do abdômen suavemente para dentro e para cima. Levante o peito e os lados da cintura, e veja se a região lombar está elevada e espalhada. Essas ações fornecem alívio para a região lombar. Em sua prática de asana,incluem posturas para tonificar o abdômen. O abdômen tonificado desempenha um papel fundamental na estabilização da região lombar. Com prática alerta e vigilante, a integração e a sensibilidade vão melhorar e a postura correta se tornará mais natural.
Dean Lerner é codiretor do Center for Well Being em Lemont, Pensilvânia. Um estudante de longa data de BKS Iyengar, ele serviu um mandato de quatro anos como presidente da Associação Nacional de Iyengar dos Estados Unidos.
