Existem tantos motivos para fazer as posturas de abertura do quadril: Quadris flexíveis podem aliviar a dor nas costas, dar a você uma marcha mais ágil e até melhorar a circulação nas pernas. Mas também há um benefício mais sutil para os abridores de quadril: guardamos estresse e emoções negativas - como medo, culpa e tristeza - em nossa pélvis, diz a professora de vinyasa de San Francisco, Stephanie Snyder. Só por esse motivo, Snyder acredita que é particularmente importante fazer posturas que movam o prana (força vital) por essa área. "Você conhece a sua gaveta de lixo em casa?" ela pergunta. "A pélvis é como a gaveta de lixo do corpo. Sempre que você não sabe o que fazer com um sentimento ou experiência, você o coloca lá."
Snyder projetou a sequência a seguir para mover a articulação esférica do quadril em toda a sua amplitude de movimento. Quando você faz isso regularmente, pode notar uma melhora no restante de sua prática, já que a pelve é a base do alinhamento em muitas posturas. Aqui estão algumas coisas a serem lembradas ao fazer a sequência. Não tenha pressa em abrir os quadris, porque os ligamentos do quadril são fortes. "Não se force", aconselha Snyder. "Esteja receptivo à respiração entrando na postura." Se você tiver uma lesão no joelho, modifique as posturas sentadas (5 e 6) endireitando a perna de baixo e pratique as posturas 7 e 9 de costas. Ao mesmo tempo, não evite dificuldades. As pessoas geralmente temem abridores de quadril porque eles são um grande desafio. "Não desvie o olhar de lugares apertados", diz Snyder. "Esteja presente sem julgamento.Você pode realmente tornar isso uma prática deliciosa. "
Aquecimento: para aquecer e lubrificar as articulações, faça algumas rodadas de saudação ao sol.
Assistir: Pratique junto com esta sequência de prática doméstica aquiyogajournal.com/livemag.
Liberação: Traga os joelhos para o chão, sente-se sobre os calcanhares e coloque a testa no chão em Balasana (Postura da Criança). Seus braços podem estar ao lado do corpo ou estendidos. Relaxe sua barriga e mandíbula. Descanse aqui por 5 a 10 respirações e saboreie Savasana (postura do cadáver) por pelo menos 5 minutos.
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