Experimente esta sequência de ioga de força da parte inferior do corpo para pernas estáveis

Construa uma base forte

O AQUECIMENTO

Quer melhorar seu fluxo? Em Focused Vinyasa: 11 novas sequências e exercícios para avançar sua prática , Irene Pappas, cofundadora da Bodhi Yoga Boulder, faz uma pausa em momentos-chave de ensino em seu vinyasa para quebrar posturas desafiadoras em movimentos que você pode praticar e dominar. Saiba mais e inscreva-se hoje!

Na última década, muitos estilos diferentes de ioga e movimento influenciaram a prática e o ensino de Irene Pappas. “Comecei com levantamento de peso, depois encontrei Rocket e Ashtanga Yoga e, eventualmente, acrescentei ao treinamento de força e calistenia estilo ginástica”, diz ela. Seu ensino incorpora conceitos de cada um desses estilos de movimento em um fluxo baseado em yogasana projetado para construir força e melhorar a mobilidade.

Esta sequência criativa de Pappas inclui seus agachamentos favoritos e levantamento de pernas dentro de um fluxo de vinyasa, mas cada movimento também pode ser praticado por conta própria. Ela gosta de se aquecer com alguns minutos de exercícios aeróbicos leves e uma rotina de pulso, mas ela diz que você também pode começar com algumas saudações ao sol ou mesmo apenas com um cão voltado para baixo.

Assista também  Um exercício de força de glúteos e isquiotibiais que os iogues realmente precisam.

Esta prática pretende ser um desafio, por isso não desanime se achar que é difícil. “Você pode não ser capaz de fazer todos esses exercícios na primeira vez que os experimentar - eu definitivamente não poderia”, diz Pappas. “O primeiro passo é comprometer sua mente para fazer o trabalho árduo, e a força física o seguirá!”

Assistir Siga esta prática de 20 minutos em vídeo em yogajournal.com/irenepappas. Em seguida, inscreva-se para mais 10 práticas de vídeo com Irene em yogajournal.com/focusedvinyasa.

Sobre nosso professor

Irene Pappas estudou Ashtanga Yoga, Rocket Yoga, Yoga Nidra, Animal Flow e outros estilos de movimento funcional. Ela também estudou com equilibristas, artistas de circo, artistas de movimento e contorcionistas para expandir sua compreensão do corpo e aplicar esse conhecimento em sua prática e ensino. Para obter mais informações, acesse fitqueenirene.com.