(oo-jy [rima com torta] -ee)
ujjayi = conquistar, ser vitorioso
Passo a passo
Passo 1
Ujjayi é especialmente conhecido pelo som sibilante suave que o respirador faz ao direcionar sua inspiração e expiração para o fundo da garganta. Para saber como, tente isso.
Passo 2
Inspire pelo nariz e depois expire lentamente pela boca bem aberta. Direcione a expiração lentamente para a parte de trás da garganta com um som de HA prolongado. Repita várias vezes e feche a boca. Agora, enquanto você inspira e expira pelo nariz, direcione a respiração de novo lentamente para a parte de trás da garganta. Idealmente, isso irá criar, e você deve ouvir, um som sibilante suave.
etapa 3
Este som, chamado ajapa mantra (pronuncia-se ah-JOP-ah mahn-trah, o "mantra não dito"), serve a três propósitos: ajuda a desacelerar a respiração (que é exatamente o que queremos para Ujjayi), para focar a consciência em a respiração e evita sua "errância" mínima, e para regular, monitorando e ajustando continuamente a uniformidade do som, o fluxo suave da respiração (outro elemento importante do Ujjayi).
Passo 4
Comece com 5 a 8 minutos de prática, aumente gradualmente o seu tempo para 10 a 15 minutos. Quando terminar, volte à respiração normal por um ou dois minutos, então deite em Shavasana (postura do cadáver) por alguns minutos.
Etapa 5
Ujjayi é a base de muitas outras técnicas listadas neste site; por exemplo, respiração de proporção, svara ioga, pranayama digital, retenção junto com os dois bandhas. Observe que Ajapa Mantra não é usado ao realizar pranayama digital.
Informações de pose
Nome Sânscrito
Ujjayi Pranayama
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Tenha cuidado para não apertar sua garganta
Poses preparatórias
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de acompanhamento
- Bharadvajasana I
Benefícios
- Acalma o cérebro
- Retarda e suaviza o fluxo da respiração
